차례:
관절염이있을 때 전통적 운동은 고통 스러울 수 있습니다. 테리 앤 블랙 (Terry Ann Black)과 같은 골관절염 환자 중 일부는 물속에서 안도감을 느낍니다. 은퇴 한 간호사이자 수명이 끝난 전문가 인 블랙 (Black)은 블랙은 수영장에서 라파예트 (Lafayette)에있는 체육관에서 매일 한시간 동안 수영을한다. "나는 그것을 정말로 즐긴다. 그것은 나의 관절에 아주 온화하다. "나는 어깨 관절에 약간의 통증이 있으므로 팔로하는 것을 수정합니다."
규칙적인 운동 루틴을 개발하는 것은 관절염이있을 때 매우 중요합니다. 관절염은 힘과 유연성을 유지하며 과체중 인 사람, 신체 활동은 파운드를 줄이고 통증을 줄일 수 있습니다. 걷기와 달리기와 같은 활동은 관절에 너무 거슬 릴 수 있습니다. 그러나 물 요법은 실제로 관절을 보호하면서 활동적으로 머물 수있는 좋은 방법입니다. "물에 빠져 있으면 관절의 무게가 줄어들어 통증이 많은 사람들에게 정말 좋습니다"라고 Patience White 박사는 말합니다. 관절염 재단 공공 보건 담당 부회장, 조지 워싱턴 대학 의대 의과학 및 보건 과학부 교수. 관절염을 가진 일부 사람들은 냉수에서 수영하는 것을 선호하지만, 대부분 관절 통증 완화에 더 따뜻한 물이 더 좋다는 것을 알게됩니다. White는 말합니다. "체육관의 야외 수영장에서 물이 일반적으로 82도 정도 올라가고, 1 시간에 걸친 수중 에어로빅 세션에 참여한다고 말하는 Black은"목이 부풀어 오른 관절 주위에서 긴장되는 근육을 풀어주는 따뜻함입니다. 일주일에 두 번, 그녀의 일상에 사회적 구성 요소를 추가합니다. Dr. White는 그것을 다른 좋은 선택으로 봅니다. 실제로, 관절염 재단에는 관절염 환자를 위해 특별히 고안된 수중 운동 강습을 주재하기 위해 YMCA와 전국적으로 협력하는 수생 프로그램이 있습니다 (자세한 내용은 지역 관절염 사무소에 문의하십시오).
수영과 물 에어로빅은 심장 혈관 운동 및 근육 강화에 대한 저항의 전신 운동을 제공하지만 관절염 완화를 제공 할 수있는 유일한 수역 활동은 아닙니다. 따뜻한 물이나 뜨거운 온천에 몸을 담그기 만해도 통증을 줄이는 근육과 관절을 진정시킬 수 있습니다.
통증이 적어 집안일이나 집 청소와 같은 일상적인 작업을 쉽게 처리 할 수 있습니다. "장기적으로 기능을 향상시킬 수 있도록 이러한 일을하고 있습니다."라고 White는 말합니다. "관절염을 직접적으로 도울 수는 없지만 장기간에 관절염을 개선하는 신체 활동을하는 데 도움이됩니다."
먼저 알아보기
관절염 치료를위한 수분 기반 프로그램을 시작하기 전에, 화이트는 의사와상의하여 귀하가 계획하고있는 활동이 귀하에게 안전한지 확인하도록 조언합니다. 또한 몇 가지 상식적인주의 사항을 기억하십시오.
심각한 류마티스 성 관절염 플레어를 앓고있는 경우 운동하지 마십시오.
무릎이 부어 오른 골관절염 환자는 붓기가 가라 앉을 때까지 기다려야합니다. 활발한 수영이나 움직임을 시도한 후 관절을 넓은 범위의 동작으로 움직일 때까지 기다려야합니다.
당신이 수분 활동을 좋아하지 않거나 때때로 당신의 일상을 섞을 필요성을 느낀다면 다른 형태의 운동을 시도해도 좋습니다. "요가가 있습니다. 태극권 - 활발하게 활동할 수있는 방법이 많이 있습니다."라고 White는 말합니다. "사람들은 운동 할 때 많은 선택권이 필요하다고 생각합니다."
