우울증을 관리하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 치료와 약물 치료는 종종 우울증 치료의 주된 요소이지만, 단순한 생활 습관 변화, 특히 정기적 운동 루틴의 개발과 유지는 우울증 환자에게 도움이되며 스트레스 관리를 개선 할 수 있습니다.
우울증 치료에 도움이되는 운동 방법
오하이오 주 신시네티 의대의 정신과 의사 인 에릭 넬슨 (Erik Nelson) 박사는 우울증의 증상을 관리하는 데 운동이 매우 효과적 일 수 있다고 말한다.
연구에 따르면 "운동은 일부 사람들의 증상을 제거하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다"라고 넬슨 박사는 말합니다. "우울증이 더 심한 사람들에게는 완전히 효과가 없을 수도 있지만 치료법의 일환이 될 수 있습니다." 운동은 약물이나 치료의 효과를 확실하게 향상시킬 수 있다고 덧붙였다. 전문가들은 운동이 스트레스와 우울증을 어떻게 완화시키는 지 정확히 알지 못하지만 뇌에서 생물학적 변화를 일으키는 것으로 연구는 지적했다. 우울증 증상을 악화시킬 수있는 스트레스에 대한 생리적 반응이 운동으로 개선 될 수 있습니다. 운동 절차를 따르면 우울증을 치료하는 사람에게 중요한 자긍심을 높일 수 있습니다. "심리적으로 사람들이 스스로를 기분 좋게하는 데 도움이됩니다."
운동 과정 시작
많은 사람들이 운동 할 에너지를 찾고자 노력합니다. 우울증에 걸린 사람에게는 동기 부여가 부족하고 에너지 레벨이 낮아 우울증의 고전적 증상이기 때문에 운동 루틴을 수행하는 것이 더욱 어려울 수 있습니다.
"역설적인데, 실제로 도움이 될 수 있지만 때로는 사람들에게 힘든 일입니다 시작하십시오. "라고 Nelson은 말합니다. 그러나 우울증을 앓고있는 사람들은 성공적인 운동 루틴을 개발할 수 있습니다.
운동 요령을 시작하고 유지할 동기와 힘을 찾으려면 다음 팁을 시도하십시오.
치료의 일부분을 연습 해보십시오.
- 또는 치료사가 운동을 귀하의 처방 된 계획의 필수 구성 요소로 만들고 그것에 충실하기위한 조언을 구하십시오. 회사와 의논하십시오
- 운동 친구를 찾거나 운동 프로그램에 가입하는 것이 큰 동기가 될 수 있다고 넬슨은 말합니다 . 우울증을 앓고있는 사람들은 사회적으로 후퇴하는 경향이 있으므로 사회적인 상호 작용은 추가적인 이점을 제공합니다. 천천히 시작하고 일하십시오.
- 체력 수준을 인식하고 작고 사실적인 목표를 설정하는 것은 긍정적 인 태도를 유지하는 데 매우 중요합니다. 운동에 대해서. 너무 빨리 지나치게 노력하는 것은 우울증을 앓고있는 사람들에게 큰 걸음을 내딛을 수 있습니다. 점차적으로 힘을 실어주고 목표에 도달하면 만족감을 느낄 수 있지만 넬슨은 "우울증에 걸릴 수 있습니다"라고 말합니다. 할 수있는 일을하십시오.
- 전문가들은 일주일에 4-6 일간 운동을 권장합니다. 매일 최소 30 분. 그게 너에게 비현실적이라면 짧은 운동 세션부터 시작하거나 며칠을 다 써라. 걷는 모든 단계와 운동 할 때마다 마음과 몸에 도움이됩니다. 즐기는 활동 찾기
- 요가 및 기타 마음 몸 운동은 집중과 진정 동안 몸을 움직이기 때문에 우울증 환자에게 좋습니다 마음. 쾌적한 환경에서 스포츠, 수영, 하이킹 또는 산책을 즐기실 수도 있습니다. 기대하는 활동을 선택하면 운동은 자질구레 한 일이 아닙니다. 운동 루틴을 시작하면 큰 장애물을 극복했습니다. 그러나 이점을 유지하려면 계속 유지해야합니다. 우울증 증상이 잘 관리 될지라도 규칙적인 운동 절차가 우울한 에피소드를 막을 수 있다고 Nelson은 말합니다.
