차례:
- 흰 쌀은 오래 동안 혈액에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 왔습니다 설탕. 대부분의 "흰색"식품과 마찬가지로 혈당치가 높아집니다. 현미와 같은 건강한 전체 곡물 및 가공 곡물 대신 섬유질이 풍부한 식품은 고혈당으로 인한 신경 손상 인 당뇨병 성 신경 병증과 같은 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 40 세에서 75 세 사이의 남성과 여성을 대상으로 한 연구에서 비타민 C가 가장 많은 사람들이 제 2 형 당뇨병 발생률이 가장 낮았습니다. 오렌지는 비타민 C의 최고의 공급원 중 하나라고 Reardon은 말합니다. 비타민 C가 풍부한 다른 식품에는 자몽, 딸기, 빨간 피망, 토마토가 포함됩니다.
- 우유에는 칼슘과 비타민 D가 들어 있습니다.이 두 가지 필수 영양소가 당신의 탐구에 도움이 될 수 있습니다 제 2 형 당뇨병 관리를 유지해야합니다.
- 제 2 형 당뇨병 관리를 어렵게 만들거나 적어도 드물게 먹는 음식을 피하는 것이 중요합니다. 무엇보다도 혈당에 영향을 주어 음식을 분류하는 혈당 지수 (glycermic index, GI)가 높은 음식을 먹지 마십시오.
2 형 당뇨병을 앓고있을 때 가장 중요한 영양 성분 중 탄수화물, 단백질 및 지방이 적절하게 혼합 된 식사를 통해 혈당을 하루 종일 정상적으로 유지합니다. 이러한 기본 빌딩 블록을 제 위치에 두어 제 2 형 당뇨병 관리에있어 특별한 이점을 제공 할 수있는 특정 식품 및 음료를 찾으십시오. 보스턴의 개인 실무 전문가 인 Beth Reardon은 다음과 같이 설명합니다. Caring.com.
당뇨병 관리에 도움이되는 몇 가지 식품이 있습니다.
흰 쌀은 오래 동안 혈액에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 왔습니다 설탕. 대부분의 "흰색"식품과 마찬가지로 혈당치가 높아집니다. 현미와 같은 건강한 전체 곡물 및 가공 곡물 대신 섬유질이 풍부한 식품은 고혈당으로 인한 신경 손상 인 당뇨병 성 신경 병증과 같은 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
현미는 포장됩니다 당뇨병 관리에 중요한 요소 인 섬유가 포함되어 있습니다. "섬유가 신체에 의해 소화되지 않기 때문에 혈당 수치에 영향을주지 않습니다."라고 Reardon은 말합니다. "이것은 혈당 수치를 일정하게 유지하고 포도당 스파이크를 예방하는 데 도움이됩니다."
식이 섬유에 섬유를 추가하는 또 다른 방법은 콩 및 기타 콩과 식물입니다. 2012 년 4 월
Nutrition Journal 에 발표 된 연구에 따르면 콩과 쌀을 함께 먹으면 쌀과 같은 혈당 스파이크가 크게 발생하지 않습니다. 또한 2016 년 10 월 Journal of the Food and Agriculture Journal 에 발표 된 연구 결과에 따르면 콩에는 당뇨병과 고혈압과 관련된 합병증 위험을 줄일 수있는 펩타이드가 들어있다. 오렌지와 시금치를 첨가 귀하의 당뇨병 다이어트
40 세에서 75 세 사이의 남성과 여성을 대상으로 한 연구에서 비타민 C가 가장 많은 사람들이 제 2 형 당뇨병 발생률이 가장 낮았습니다. 오렌지는 비타민 C의 최고의 공급원 중 하나라고 Reardon은 말합니다. 비타민 C가 풍부한 다른 식품에는 자몽, 딸기, 빨간 피망, 토마토가 포함됩니다.
고 콜레스테롤의 스타틴 약물을 복용중인 경우 자몽을 먹거나 자몽 주스를 마시기 전에 의사 또는 약사에게 자몽 식약청 (Food and Drug Administration)에 따르면 리피토 (Lipitor, 아토르바스타틴), 메바 코르 (Mevacor, 로바스타틴), 조 코르 (Zocor, 심바스타틴)와 같은 약물과 위험한 상호 작용을 일으킬 수있다.
잎이 많은 녹색의 경우 시금치 한 컵에 6 % 당신의 혈당 조절에 도움을 줄 수있는 무기물 인 마그네슘의 일일 가치를 식이에 함유 된 이러한 유형의 생성물은 제 2 형 당뇨병 환자에게서 흔히 볼 수있는 마그네슘 수치를 상쇄시켜줍니다. 이 마그네슘이 풍부한 녹색 채소를 더 얻으려면 시금치를 샌드위치와 샐러드에 양상추로 대체하십시오. 시금치를 좋아하지 않아? 견과류, 콩 및 무 지방 또는 저지방 유제품에도 마그네슘이 함유되어 있습니다.
우유에는 칼슘과 비타민 D가 들어 있습니다.이 두 가지 필수 영양소가 당신의 탐구에 도움이 될 수 있습니다 제 2 형 당뇨병 관리를 유지해야합니다.
당뇨병 관리 에서 2006 년 3 월에 발표 된 약 84,000 명의 여성에 대한 20 년간의 연구에서 칼슘과 비타민 D의 최고치를 섭취 한 사람들은 제 2 형 당뇨병으로부터 가장 많은 보호를 받았다. 우유가 저지방인지 무 지방인지, 즉 1 % 또는 탈지가 있는지 확인하십시오. 이는 낙농 식품의 포화 지방 섭취를 제한하고 체중 증가를 예방하는 데 도움이됩니다. 당뇨병을 예방하거나 제한 할 음식
제 2 형 당뇨병 관리를 어렵게 만들거나 적어도 드물게 먹는 음식을 피하는 것이 중요합니다. 무엇보다도 혈당에 영향을 주어 음식을 분류하는 혈당 지수 (glycermic index, GI)가 높은 음식을 먹지 마십시오.
흰 쌀밥, 도넛, 소다 및 고단백 식품과 같은 높은 GI 식품 흰빵은 포도당 수치를 급등시킬 수 있습니다. 단것과 디저트도 마찬가지입니다. "이 음식들은 탄수화물이 많기 때문에 혈당 수치가 상당히 올라갈 수 있습니다."라고 대답했다. 그렇다고해서 파이 또는 쿠키가 절대로 나올 수 없다는 의미는 아니다. 제 2 형 당뇨병을 더욱 어렵게 만드는 음식을 섭취하는 것이 현명합니다. 저탄 수화물 식사 (예 : 구운 닭고기와 브로콜리)를 먹은 케이크는 큰 파스타 식사 후에 케이크만큼 포도당 수치를 올리지 않습니다.
포화 지방 섭취량을 관찰하는 것이 현명합니다 당뇨병 환자와 생활. 육류 및 전 지방 유제품의 지방 삭감으로 건강한 사람들과 제 2 형 당뇨병 환자의 콜레스테롤 수치를 높이고 염증을 조장합니다. 그러나 연구 결과에 따르면이 염증의 영향은 당뇨병 환자에게 더 해로울 수 있습니다. 당뇨병 환자는 이미 심장 질환의 위험이 높기 때문에 적절한 포화 지방 섭취가 중요합니다. 2 형 당뇨병 관리는 먹는 것에주의를 기울여야합니다. 좋은 음식을 기본으로 시작한다면 건강한 식단을 만드는 것이 훨씬 쉽습니다.
