주요 증상
스트레스는 IBD 증상을 악화시킬 수 있습니다.
운동은 가장 널리 보급되고 스트레스 해소에 권장되는 형태입니다.
요가 또는 명상에서 미술 및 기타 취미에 이르기까지 여가 활동을 연습하여 스트레스를 완화 할 수 있습니다.
스트레스는 현대 생활에서 피할 수없는 부분입니다. 그러나 궤양 성 대장염과 다른 형태의 염증성 장 질환 (IBD) 환자의 경우 스트레스의 영향으로 증상이 악화 될 수 있습니다. "많은 환자들에게서 스트레스가 증상의 원인이된다는 말을 듣습니다. Sumona Saha, 위장병 학자이자 위스콘신 대학교 (University of Wisconsin)의 조교수 겸 교수.
저널
소화기 연구 , 에서 높은 스트레스를 경험 한 2013 년 2 월 연구에 따르면 IBD 플레어가 발생할 수 있습니다. 증상이 나타나는 IBD 환자 50 명 중 하루 동안 스트레스를 많이 느낀 사람들은 다음날 플레어가 발생할 확률이 4.8 배 높았다. 명확하지 않다. 스트레스가 IBD의 염증 과정에 현저한 영향을 미치는지 여부.
The Journal of Gastroenterology 에서 2015 년 7 월에 발표 된 연구에 따르면 궤양 성 대장염과 크론 병 환자의 증상이 호전 된 것으로 나타 났지만 스트레스와 장 염증 사이의 연관성은 발견되지 않았다. 분지 calprotectin, 또는 FCAL- 창자 염증을위한 대변 검사). 여전히, 당신의 편안함과 온건함을 위해 - 당신의 삶에서 스트레스를 줄이기 위해 노력하고, 스트레스가 발생하는 곳을 관리하기위한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 요령과 기술로 그 일을 도울 수 있습니다.
이사하십시오.
운동은 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 연구에서 지적한 바와 같이, 신체 활동은 뇌가 귀하의 기분을 향상시키고 수면과 긴장을 완화시키는 데 도움이되는 엔돌핀 (endorphins)을 방출하도록합니다. "운동은 전반적인 건강을 유지하는 데 매우 유용합니다"라고 Jesse Stondell, MD 위장병 학자이자 캘리포니아 대학교 데이비스 (University of California, Davis)의 조교수가 말했다. 일부 연구에 따르면 적당한 운동은 IBD 발적을 감소시킬 수 있다고 제안했다. 스톤 델 (Stondell) 박사는 "이것이 아마도 더 나은 해결책 중 하나라고 생각합니다."
잠을 우선적으로 생각하십시오.
바쁜 일정으로 고생하는 경우 수면은 시간 낭비와 같을 수 있습니다. . 그러나 직관력이 떨어지는 경우에도 수면 우선 순위를 정하는 것이 깨어있는 동안 더 많은 것을 성취 할 수 있으며 기분이 나아질 수 있습니다. Stondell은 매일 같은 시간에 잠자리에 들기 시작하고 침실을 잠자는 동안 (그리고 성 ). "당신은 휴대 전화를 사용하거나 컴퓨터를 사용하거나 TV를 보지 말아야합니다"라고 그는 말합니다.
적극적인 휴식을 연습하십시오.
요가와 태극권을 포함하여 이완의 느낌을 만드는 것을 목표로하는 많은 활동이 있습니다 , 명상 및 심호흡. "나는 환자에게 말하지만 최고의 스트레스 릴리버가 무엇인지 알아내는 것은 그들에게 달려있다."라고 사하 박사는 명상과 미술 치료와 같은 특정 콘센트가 사람들의 긴장을 풀 수 있다고 지적했다. "무엇이든간에, 정기적으로 연습하는 콘센트를 갖는 것이 중요합니다." "명상을 시작하기 전에 플레어가 날 때까지 기다릴 필요가 없습니다."
스트레스를 피하십시오. 상황은 항상 가능하지는 않습니다. 물론 우리는 가족과 직장에서 일할 수있는 책임이 있습니다. 그러나 우리 삶에서 가장 큰 스트레스를주는 것을 멈추고 생각하는 것이 유용하며, 이러한 상황 중 일부를 피할 수 있는지 여부도 고려해야합니다.
직장에서 특정 사람이나 상황을 피하고 불필요한 작업을 긁어 내면 스트레스를 줄일 수 있습니다 너의 할 일 목록에서, 또는 누군가가 너에게 부탁을 요구할 때 "아니오"라고 말하는 용기를 찾는다. 자신의 감정을 전달하십시오.
때로는 우리가 느끼는 방식을 공유하지 않으면 스트레스가 심해질 수 있습니다. 이상적으로지지하는 친구, 배우자 또는 치료사 인 우리가 느끼는 방식을 다른 사람에게 이야기함으로써 우리는 종종 우리의 감정을 검증 할 수있게되어 어떤 불만이나 부정적인 경험을 쉽게 놓을 수있게됩니다.
사람들과 공개적으로 소통하는 것도 중요합니다 누가 너에게 너무 많이하도록 요청하거나 다른 방법으로 스트레스를 유발할 수도있다. 다른 사람에게 자신의 행동을 바꾼다거나 자신의 한계를 인정하는 것은 어려울 수 있지만 정중하게 끝내면 결과에 즐겁게 놀랄 수 있습니다. Saha와 Stondell은 모두 IBD 관련 지원 그룹을 조사 할 것을 권장합니다. 이 지역은 Crohn 's 및 Colitis Foundation of America의 지부에서 구성 할 수 있습니다. 스트레스에 도움이되는 지역 지원 단체에 대해서도 의사에게 문의 할 수 있습니다.
