차례:
건강에 대한 중요성이 중요합니다. 이것이 미국 보건 복지부가 이번 주에 여성의 건강을 향상시키는 방법에 대해 여성을 교육하는 데 주력 한 이유입니다.
어머니 날에 시작된 여성 건강 위크는 건강을 가져옵니다. 단체, 기업 및 지역 사회와 함께 다양한 행사 (예 : 건강 박람회 및 무료 상영) 및 사회 및 미디어 홍보 활동을 통해 여성을 지원하고 교육합니다. 또한 간병인 인 많은 여성들이 배우자, 자녀, 부모 등 다른 사람들의 필요를 자신의 앞에 두는 사실을 강조합니다.
다음은 여성 건강국이 여성들이 자신의 삶을 향상 시키도록 장려하는 5 단계입니다 건강 검진 팀 및 일상 건강 편집자의 추가 정보와 함께 질병 예방에 도움이됩니다.
정기 검진 및 예방 검진을 위해 의사를 방문하십시오.
귀하의 건강, 예방 치료 및 기존 조건을 고려하십시오. 의사의 약속을 정하기 위해 긴급한 건강 문제가 발생할 때까지 기다리지 마십시오. 예방 검진은 질병이 발생하기 전에 질병을 막는 데 중요합니다. 미국 예방 서비스 태스크 포스는 뼈, 심장, 유방, 직장, 성교 및 생식 건강뿐만 아니라 당뇨병 여부에 따라 다른 연령대의 여성들을 선별해야하는 지침을 제공합니다.
조기 검진의 잠재적 위험을 이해해야합니다 재정적 인 비용, 정서적 인 요금 및 의학 합병증과 같은. 과다증이나 잘못된 결과는 불필요한 치료로 이어질 수 있습니다. 열쇠는 검진의 이점과 위험을 평가하기 위해 건강 관리 공급자와 협력하는 것입니다.
적극적으로 참여하십시오.
먹는 것보다 체중 감량이 더 중요합니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국인들이 지난 10 년간 적은 칼로리를 섭취했지만 비만 율은 개선되지 않았다.
식이 지침에 따라 그러나 당신이 먹는 은 신체 활동을 증가시키고 여가 시간이나 사무실에서 일일 일정에 운동을 통합하는 것과 함께 도움이 될 수 있습니다. 철인 3 종 경기를 시작할 필요가 없습니다 운동을 일상 생활에 적응시키는 것이 중요합니다. 연구 결과에 따르면, 짧고 강렬한 운동보다 느리고 꾸준한 운동이 유익한 것으로 나타났습니다.
"영양, 운동 및 수면은 활발한 사이클의 일부입니다."Rachel Begun, MS, RDN, 영양사 영양사 및 대변인 등록 영양학과 아카데미. "균형 잡힌 즐거운식이 요법은 규칙적인 운동과 적절한 수면을 취하고 규칙적인 수면과 운동으로 더 나은 식단을 유지하고 건강한 체중을 유지할 수있는 토대를 제공합니다."
우리 모두는
실제로 는 무엇을 의미합니까? "여성들은 심장병과 같은 생명을 위협하는 질병을 줄이기 위해 식물성 식품을식이 요법의 대부분으로 만드는 것에 집중해야합니다. 당뇨병과 암 "이라고 말했다. 뉴욕시의 한 공립 초등학교는 엄격하게 채식 메뉴로 전환했으며 조기 적응증은 학생들의 건강과 학계가 향상되고 있다는 것입니다.
많은 관심을 불러 일으킨 또 다른식이 요법은 지중해식이 요법입니다 견과류, 과일, 채소 및 생선이 풍부하며 저지방식이 요법보다 심장 발작 및 기타 심혈 관계 사건의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 나트륨 및 카페인에 유의하십시오 섭취. CDC에 따르면 미국인의 90 %는 나트륨을 너무 많이 섭취하고 최근 연구에서는 나트륨 섭취를 줄이면 생명을 구할 수 있다고합니다. 카페인 섭취의 위험을 아는 것도 중요합니다. 그리고 많은 사람들이 체강 질병이나 글루텐 감수성에 시달리고 그것을 알지도 못하기 때문에 글루텐에 대해 교육 받고 건강에 어떤 영향을 줄 수 있는지에 대해 교육을받습니다. 강한 뼈와 치아의 경우 Begun은 다음과 같은 유익한식이 보조제가 함유 된 음식을 가리 킵니다 :
비타민 D
- 달걀, 연어, 버섯, 요새화 된 우유 및 식품과 같은 지방 물고기
비타민 K
- - 케일, 시금치, 콜라 드 그린, 파슬리, 브로콜리, 상추와 같은 그린을 생각해보십시오. 칼륨
- - 과일과 채소가 풍부한 식단은 필요한 칼륨을 줄 것입니다. 불소
- - 해산물과 불소화 된 물에서 준비된 음식 마그네슘
- - 잎이 많은 채소, 콩, 견과류 및 씨앗 정신 건강에주의하고, 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하십시오.
- 두통이나 근육 긴장과 같은, 그러나 더 큰 건강 영향을 미칠 수 있습니다. 임상 심리학자 인 린 부프 카 (Lynn Bufka) 박사는 "스트레스가 지속되거나 실제로 만성적 인 경우 신체 기능의 여러 측면에 장기적인 영향을 미칠 수있다"라며 임상 심리학자이자 미국 심리 학회의 실무 연구 및 정책 담당 수석 부국장은 " APA의 Stress in America 팀의 일원입니다. 스트레스로 계절성 알레르기가 악화 될 수도 있습니다. APA에서 실시한 Stress in America 조사에 따르면 5 명의 미국인 중 1 명은 극심한 스트레스를 느낀다고합니다. 주요 원인은 돈, 일, 가족 및 건강 문제가되는 경향이 있으며 여성들은 설문 조사를 할 때 남성보다 더 많은 스트레스를받는다고 Bufka 박사는 말했다. 연구에 따르면 7-6 시간의 수면을 취하는 것으로 나타났습니다 당뇨병이나 유방암과 같은 심각한 건강 상태를 예방하는 데 도움이됩니다. "충분한 수면은 똑똑한 음식을 선택하고 육체적으로 활동할 수있는 에너지를줍니다."라고 Begun은 말했습니다. "충분한 수면을 취하지 못하는 사람들이 과체중 일 가능성이 높다는 것을 보여주기위한 예비적이고 강력한 증거가 있습니다."
흡연과 같은 건강에 해로운 행동을 피하십시오.
흡연은 여전히 예방 가능한 사망 원인 1 위이며 남성과 여성을위한 질병. 그러나 최근 연구에 따르면, 여성 흡연자는 대장 암 발생 남성보다 훨씬 더 위험 할 수 있습니다. 이 연구에 따르면, 흡연을 한 여성의 암 위험은 20 % 가량 증가한 것으로 나타났습니다.
이 팁에 대한 더 자세한 정보와 해당 지역 내셔널 여성 건강 위크 행사를 확인하려면 미국 보건부 및 휴먼 서비스 웹 사이트.
Caitlin Berens는 Sanjay Gupta 박사와 함께 건강 문제의 생산 편집자입니다.
