자신을 연민으로 생각하는 것이 마음에 좋습니다 몸, 특히 당뇨병이있는 경우. 보자. 끊임없는 손가락 찌름, 탄수화물 계산, 높거나 낮은 혈당 수치에 대한 좌절감은 당신을 쇠하게 할 수 있습니다.
당뇨병이있는 사람은 당뇨병이없는 사람과 우울증이있는 사람의 두 배나 우울증을 경험할 수 있습니다 당뇨병 관리에 대한 스트레스는 혈당 조절이 좋지 않은 것과 관련이 있습니다. 란셋 저널에 2015 년 6 월에 게재 된 리뷰를 제안합니다.
"당뇨병 환자 생활은 어렵습니다. 24/7입니다. 당뇨병이있을 때 휴일이 없습니다. "오클랜드에 본사를 둔 뉴질랜드 등록 건강 심리학자 Anna Friis 박사는 매일 음식, 운동 및 혈당 모니터링을 언급하면서 다음과 같이 말합니다. "스스로 비판적이고 자신을 판단 할 수있는 끊임없는 기회가 있습니다."Friis는 당뇨병 환자가 역학을 바꾸도록 돕고 자합니다. 최근 2016 년 6 월
당뇨병 관리 지에 발표 된 연구에서 Friis는 자기 동정심 실천이 혈당뿐만 아니라 개선 된 기분을 나타내 었다고 밝혔습니다. 이 작은 연구에서 제 1 형과 제 2 형 당뇨병을 가진 32 명은 8 주 과정을 염두에두고 자기 동정심을 나타내어 3 개월 후에도 우울증과 당뇨병의 증상이 줄어들었다. 연구팀은 또한 3 개월 평균 혈당 수치 인 헤모글로빈 A1C를 임상 적으로 유의미한 양으로 거의 1 % 낮추었다. 자기 동정심을 가지고 측정 가능한 수준으로 A1C 수준을 향상시킬 수 있다는 생각은 연구 세계에서 비교적 새로운 것으로, 그러나 Friis는 잠재적 인 이익을 연구하는 유일한 과학자는 아닙니다. 캘리포니아 주 스탠포드 대학 의과 대학의 소아과 내과에서 내분비학 및 신진 대사를 담당하는 Molly Tanenbaum 박사는 현재 연구를 진행하고 있습니다. 제 1 형 당뇨병 환자에게 동일한 문제를 연구합니다. Tanenbaum 박사는 "당뇨병 관련 연민에 대한이 아이디어에 관심이 있습니다. 사람들이 자신의 삶의 일부 영역에서 자비를 가질 수 있는지 궁금하지만, 특히 자신의 삶에 관해서는 열심히해야합니다. 당뇨병.
Friis와 마찬가지로, Tanenbaum은 당뇨병이 얼마나 어려울 수 있으며 얼마나 많은 일을하는지 지적합니다. 그녀는 당뇨병이있는 사람들이 그들 자신과 그들의 건강 관리 제공자로부터 그들의 혈당 수치에 대한 근본적인 판단을 느낄 것이라고 말한다. 그 느낌에 대한 더 큰 인식은 도움이 될 것입니다 - 스트레스를받는 순간 자신과 대화하고 치료하는 방법에 중점을 둡니다.
그녀의 완성 된 연구를 바탕으로 Friis는 자신의 삶에 자부심을 갖기 위해 다음과 같은 조언을 제공합니다 :
그만. 부드럽게 당신의 어려움을 인정하십시오.
현재 점심 식사를 위해 먹은 음식에 대한 고혈당 수치 또는 죄책감에 대한 성가심인지 여부를 반영하고 감정을 반영하십시오. 이것은 mindfulness 구성 요소입니다. 당신은 당신의 상황, 감정, 생각을 알고 있습니다. 당신은 그들을 피하거나 무시하지 않고 있습니다.
더 큰 인간 경험의 한 부분으로 상황을 봅니다. "우리는 우리가 혼자가 아니며 나는이 상황을 찾기가 어려운 유일한 사람이 아니라는 것을 인정합니다."라고 프리 스가 말했습니다. 모두는 실패와 실망으로 고투합니다. 당뇨병 환자에게이 상황을 추가하면 상태에 대해 덜 고립되어 있다고 느끼게 할 수 있습니다.
가까운 친구를 대하는 것처럼 몸을가립니다. 당뇨병에 걸렸을 때 비판하는 것은 쉽습니다. 그 대신, 비슷한 관심사로 당신에게 왔을 때 사랑하는 사람이나 작은 아이를 위로하는 방법을 상상해보십시오. 같은 친절로 대하는 것. Friis는 "인간이라는 맥락에서 고통의 균형 잡힌 인식과 자신을 이기기보다는 자신에게 친절 할 수있는 능력에 관한 것"이라고 말합니다.
필요한 것이 무엇인지 자문 해보십시오.
Friis는 말 그대로 자신에게 물을 수 있다고 말합니다 : 지금 당장 필요한 것은 무엇입니까? 사람들을 돌보는 가르침은 자기 동정의 핵심 구성 요소 중 하나입니다. 자기 관대하지 않고, 자기 연민이나 이기적이라고 그녀는 말합니다. 예를 들어, 좌절감을 확인해야 할 수도 있고, 불안감에 대해 누군가에게 이야기해야 할 수도 있습니다. 길고 느린 호흡을하십시오. 자신에게 위안이나 친절한 말을 전하십시오. "당신의 손을 당신의 가슴에 두거나 차분한 만지기를 원할 것입니다."라고 프리 스는 말한다. "지지하는 방식으로 부드럽고 친절하게 이야기하십시오." 당뇨병 관리는 평생에 걸친 헌신이지만 Friis의 제안에 따르면 자각과 친절에 대한 적극적인 조치는 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. ,
