축하합니다! 귀하의 건강에 대해 진지하게 생각하고 고혈압과 같은 건강 문제를 예방하기로 결정하셨습니다. 그러나 어떻게 시작합니까? 예방을위한 첫 걸음은 건강한식이 요법과 운동 프로그램을 수립하는 것입니다.
체중, 다이어트 및 운동
체중을 늘리면 자부심을 발휘할 수 있지만, 어떻게 혈압 수준에 영향을 미칠 수 있습니까? 연구에 따르면 단지 10 파운드의 손실만으로도 고혈압을 예방할 수 있습니다. 건강한 체중 유지는 전반적인 건강 상태에 중요하지만 고혈압 예방과 정상 혈압으로의 전환은 특히 중요합니다.
올바른식이 요법은 또한 고혈압 예방에 중요한 역할을합니다. 건강식은 체중 관리에 도움이 될뿐만 아니라 먹는 음식의 종류도 중요합니다. 고혈압 친화적 인 식사 계획의 주요 측면으로는 나트륨 섭취 제한, 과일 및 채소 섭취 증가,식이 지방 섭취 감소 등이 있습니다.
고혈압 (DASH)식이 요법에 대한 권장 사항을 따르십시오. 심장 건강 식품은 6 밀리그램의 수은 (mmHg)만큼 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 나트륨 섭취를 낮추면 혈압 수준을 일정하게 유지하고 고혈압을 조절할 수 있습니다.
운동은 고혈압 예방의 또 다른 중요한 요소입니다. 약간의 운동만으로도 도움이 될 수 있지만, 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 사람들에게 요일 중등도에서 중등도 운동을 최소 30 분 이상 완료하도록 조언합니다. 한동안 운동을하지 않은 분은 피트니스 프로그램을 치르기 전에 의사와 상담하십시오.
오늘 변경하십시오.
건강을 기원하려면식이 요법과 운동 계획을 변경하십시오. 고혈압에 관심이 있다면 다음과 같은 특정 요소에 집중하십시오.
- 나트륨을 저감하십시오. 소금으로 조리하는 대신 신선한 허브를 사용하여 맛이납니다. 높은 수준의 나트륨으로 유명한 통조림, 포장 식품 또는 가공 식품의 라벨을 읽는 것을 잊지 마십시오. 귀하의 목표는 매일 2,400 mg 이하의 나트륨을 섭취하는 것입니다. 혈압이 걱정된다면 1,500 mg 이하
- 좋은 재료를 구입하십시오. 신선한 과일과 채소, 전 곡물, 마른 단백질 및 저지방으로 부엌에 접시를 올려 놓으십시오. 유제품. 이 음식은 칼로리 섭취를 줄이고 고혈압과 체중 증가를 예방하는 데 도움이됩니다.
- 슬림 다운 체질량 지수 (BMI)를 확인하고 과체중 인 것으로 나타나면 크기로 다시 가져옵니다 당신의 이상적인 체중이 무엇인지, 그리고 BMI를 건강한 범위로 만들기 위해해야 할 일에 대해 의사와 상담하십시오.
- 운동 스틱 운동 루틴을 저지르고 보상을 받기 위해 일상 생활. 최상의 결과를 얻으려면 즐길 수있는 활동을 선택하십시오. 매일 산책, 달리기, 자전거 타기 또는 운동하기. 활동 계획에 다양성을 추가하면 지루함을 피할 수 있습니다.
이러한 변경은 고혈압과 고혈압으로 인한 장기간의 건강 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 몸 상태를 조절하고 건강을 관리하기로 결정한 것을 기분 좋게 생각하십시오.
