매일 새로운 날이 시작될 때 RA 증상이 환영합니까? 귀하의 류마티스 성 관절염 (RA)이 활성 인 증상 인 아침의 경직은 관절을 움직이기 어렵게 만듭니다. 관절 경직은 관절에 영향을 미칠 수 있지만 손, 발, 엉덩이, 무릎 및 척추에서 느끼는 확률이 가장 큽니다. 가장 문제가되는 것은 아침의 첫 시간 동안 많은 사람들이 새벽을 두려워하게 만드는 것입니다.
사실 아침의 강직은 일상 생활에 큰 영향을 미치며 Journal of Medical Economics, 는이 단일 RA 증상을 완화하면 삶의 질이 크게 향상된다는 것을 발견했습니다. 그러나 아이러니하게도, 문제가 얼마나 보급되어 있는지 보여주는 연구는 없습니다. 그러나 RA로부터 아침이 뻣뻣 해지면, 당신은 어려움에 처해 있고 이동성을 향상시키는 것이 반드시해야한다고 말하는 연구가 필요하지 않을 것입니다.
아침의 강성 : RA 혐오증
RA로부터의 아침 뻣뻣함의 원인은 완전히 이해되지는 못하지만 다음과 같은 연쇄 반응이 있습니다. 관절 염증은 관절에 팽창을 일으켜 관절이 움직이지 않을 때 증가합니다. 이것은 제한된 이동성과 관절 주위의 근육 강화를 초래합니다. 자고있을 때나 오랫동안 앉아있을 때와 같이 관절이 쉴 때 강성이 악화되는 것은 당연합니다.
RA 강성 완화
아침에 일어나려면 아직 자고있는 상태에서 시작하여 RA로 이동성을 향상시키기위한 다음과 같은 전략을 시도하십시오.
부드러운 움직임으로 시작하십시오. 보스톤의 Northeastern University의 물리 치료 부서의 의장 인 Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH 교수는 영향을받는 관절을 침대에서 운동 범위를 천천히 움직이는 방법을 제안합니다 서 있는. 이것은 당기거나 당기지 않고 전체 동작 호를 통해 관절을 잡는 것을 의미합니다. 아이버슨 박사는 손목, 목 및 어깨 동그라미를하고 손가락, 팔꿈치 및 무릎을 굽히고 늘리면서 RA로 이동성을 향상시킬 것을 권장합니다.
침대에서 수행되는 대상 뻗기도 도움이 될 수 있습니다. Boca Raton, Fla.의 Palm Beach Institute of Sports Medicine의 물리 치료사 인 Sandy B. Ganz, PT, DSc, GCS는 다음과 같은 요령을 제시합니다.
- 뻣뻣함을 줄이려면 뻣뻣한 관절을 늘리십시오. 20 ~ 30 초 동안 스트레치를 유지하면서 2 ~ 3 번 뻣뻣한 각 관절을 스트레칭하십시오.
- 천천히 이동하십시오. 강제로 움직이지 마십시오. 빠르고 단발적인 움직임으로 단단하고 딱딱한 관절이 악화됩니다.
- 스트레칭을 느낄 때까지 관절을 움직입니다. 고통을 일으키지 않아야합니다. 과도하게 늘어나지 않는 것이 중요합니다.
개인 맞춤 운동 프로그램을 얻으려면 물리 치료사와의 협력을 고려하십시오. 관절염 재단의 공중 보건 담당 Patience H. White, MD 부회장, George Washington의 의학 및 소아과 교수 워싱턴 DC에있는 의과 대학 및 보건 과학 대학
열 요법을 시도하십시오. 아직 가열 된 담요로 침대에서 관절을 부드럽게하거나, 침대에서 나오 자마자 따뜻한 욕조 또는 샤워를 마시십시오. Dr 화이트는 말한다.
몇분의 운동을한다. "붓기가 감소하기 때문에 움직일 때 기분이 나아질 것이다."라고 화이트가 설명했다. 5 분의 운동만으로 불편 함을 완화 할 수 있습니다. 샤워 실에서 운동 범위 운동을하거나, 발목, 둔부 및 무릎에서 RA 경직을 완화하기 위해 편안한 자전거 속도로 고정 자전거를 부드럽게 페달을 밟아 두 개의 팁을 결합하십시오.
침대에서 약을 가져옵니다. < 약물은 염증을 줄임으로써 RA의 아침 경직을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 비 스테로이드 성 소염 진통제 나 비 스테로이드 성 소염제는 처방전없이 구입할 수 있지만 처방전으로 구입할 수 있습니다. 이 약들은 관절염의 통증과 염증을 완화 시키는데 도움을 준다. NSAID에는 이부프로펜 (Advil, Motrin), 케토 프로 펜 (Nexcede), 나프록센 나트륨 (Aleve)이 포함됩니다. 위궤양을 앓은 적이 있거나 위궤양에 걸릴 위험이있는 경우 의사는 COX-2 억제제라고하는 NSAID 유형 인 celecoxib (Celebrex)를 처방 할 수 있습니다.이 약제는 위장에보다 안전하도록 고안되었습니다. 당신의 잠옷을 물과 함께 보관하여 깨울 때 손이 닿을 수 있도록하십시오.
공동 크림으로 문질러주십시오. diclofenac gel (Voltaren Gel)과 같은 제품은 RA의 통증과 뻣뻣함을 덜어줍니다. 디클로페낙은 NSAID이며 너무 많은 NSAID는 좋지 않습니다. 구강 NSAID를 복용하는 경우 NSAID 젤을 RA 툴킷에 넣기 전에 의사와상의해야합니다.
충분한 비타민 D와 칼슘을 섭취해야합니다. 코르티코 스테로이드 (구강 또는 주사로 인한 항염증제) ), 뼈의 강도에 영향을 줄 수 있으며, 칼슘과 비타민 D는 뼈의 건강에 중요한 영양소입니다.
작업 치료사와 상담하십시오. RA에서 손이나 손목으로 아침 뻣뻣함을 느끼면이 전문의는 다음과 같이 할 수 있습니다. 하룻밤 사이에 손을 잘 유지할 수있는 부목을 제공하십시오. "하루를 시작하면 손이 꽉 조여지지 않을 것입니다."라고 White는 말합니다. 구매 시간 : 직장을위한 팁
저널
Rheumatology 에 실린 독일의 한 연구에 따르면, 는 아침의 경직이 심할수록 조기 퇴직에 대해 생각할 가능성이 높다는 사실을 발견했습니다. 이는 재정적으로나 정서적으로 준비가 안된 상황 일 수 있습니다. 연구자들은 아침의 강직은 가능한 한 조기에 효과적으로 관리되어야한다고 결론지었습니다.
직장에서 생산성을 유지할 수 있도록 작지만 도움이되는 편의를 고용주에게 이야기하십시오. 유연한 근무 일정을 잡으면 아침에 이사해야하는 추가 시간을 확보 할 수 있습니다. 또한 작업 중 자세를 수정하십시오. 예를 들어, 많이 앉는 경우 가끔 서보십시오. 발바닥을 사용하여 허리를 바꿉니다. 또한 관절 경직도가 아침에만 국한되지 않으므로 자주 휴식을 취하십시오.
