차례:
금연을 돕기위한 간단한 단계별 계획이 있습니다.
금연을 결정하셨습니까? 중대한 - 그것은 당신이 당신의 건강을 위해 할 수있는 가장 좋은 것들 중 하나입니다.
그러나 그만 두는 것은 쉽지 않습니다. 미국 암 협회 (American Cancer Society)에 따르면, 담배에 중독 된 성분 인 니코틴은 헤로인이나 코카인만큼 중독성이 있습니다.
사실 보통 사람은 성공하기 전에 6 번을 시도합니다.
다행히도,
날짜 설정 : 가까운 미래에 비교적 스트레스가 없을 것으로 예상되는 날짜와 시간을 선택하여 금연을 준비 할 수 있습니다.
직장에서 큰 프로젝트를 할 때 또는 생일 파티와 같이 캘린더에서 행복한 것을 얻었을 때 종료하십시오 (술이나 사교 모임을 할 때 불이 켜지는 경우).
이유를 적어주십시오. 왜 금연을하고 그 이유를 적어 놓으려고하는지 고려하십시오. 당신이 갈망을 얻을 때 당신이 그만두면 그들을 참조 할 수 있습니다. 몇 가지 보편적 인 이점 :
- 암, 심장 마비, 만성 폐 질환, 뇌졸중, 백내장 및 기타 질병에 걸릴 위험이 감소합니다.
- 내 혈압이 떨어집니다.
- 더 좋아질 것입니다. 내 피부가 더 수화되고 덜 주름지고, 내 이가 노랗게 보이고 손가락이 니코틴으로 얼룩 져지지 않을 것이다.
- 돈을 저축 할 것이다.
- 내 머리카락, 옷, 차,
- 나는 더 많은 에너지를 갖게 될 것이다.
- 나는 아이들, 친구, 가족들에게 더 좋은 본보기를 보여줄 것이다.
- 나는 더 오래 살 것이다.
친구들과 가족에 속해 있습니다 : 더 많은 도움을받을수록 금연을 할 가능성이 높아집니다.
사랑하는 사람들에게 산책이나 게임을하면서 정신을 산만하게하고 귀찮게되거나 당신이 니코틴 철수를 경험할 때 짜증이납니다.
담배를 피우지 말고 다른 사람들에게 담배를 피우지 말고 금연을 권유하십시오.
방아쇠를 식별하십시오 : 같은 시간 동안 당신은 지금 할 수 있습니다. 당신의 습관을 아는 것과 갈망을 해소 할 수있는 상황은 산만을 미리 계획하는 데 도움이 될 것입니다.
예를 들어 운전 중, 음주 중 또는 저녁 식사 후에 담배를 피거나 담배를 피울 때 담배를 피울 수 있습니다 외롭거나 우울한 느낌.
잠재적 인 흡연 유발 요인을 차단하기 위해 건강한 산만 함을 조성하십시오. 운전 중에 담배를 피우거나 껌 한 잔을 가져 가거나 저녁 식사 후에 담배를 피우면 친구와 걸어서 또는 전화로 이야기하십시오
갈망을 기대하십시오 : 당신의 몸이 철수를 시작함에 따라 니코틴 갈망을 경험하게 될 것입니다.
좋은 소식은 갈망이 끝이 없다는 것입니다. 그들은 일반적으로 5 분간 지속되며 10 시간을 넘지 않습니다.
갈망이 타격을받을 때 다른 것에 집중하십시오 : 한 잔의 물을 마시고, 그만두는 이유 목록을 검토하고 심호흡을하며 고양이 또는 개와 놀아 라.
자신을 혼란스럽게합니다 : 갈망이 생길 때 샐러리 줄기, 당근 막대기, 견과류 또는 껌을 입에 물려 주면 도움이됩니다.
조금 벗어난 느낌 : 니코틴 철수로 불안감이 생기고 괴롭고 슬프고 기분이 나아질 수 있습니다. 당신이 잠들기가 힘들어.
모든 감정이 과정의 정상적이고 일시적인 부분이라는 것을 아는 것이 도움이됩니다.
모든 담배를 버리십시오 : 네, .
담배를 가지고 있지 않은 분께는 갈망이있을 때 코스를 쉬는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다.
보상을드립니다. rself : 담배를 사지 않으면 돈을 아끼지 않고 새 옷을 사거나 저녁을 먹거나 취미를 새로 시작할 수 있습니다.
어떤 사람들은 담배를 한 병에 보관하고 매주 치료를받습니다.
금연 약물에 대해 의사와 상담하십시오 : 차가운 칠면조를 먹을 수 있는지 확실하지 않으면하지 마십시오.
