미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association, ADA) 제 2 형 당뇨병 환자는 일주일에 적어도 150 분 운동을하거나 일주일에 5 일 동안 하루에 30 분 이상 운동을하십시오. 소리가 너무 힘드니? 캐나다 McMaster 대학의 연구원은 고강도 인터벌 훈련 - 제 2 형 당뇨병 환자의 1 분간의 휴식과 1 분간의 격렬한 에어로빅 활동 (최대 심박수의 90 %) 이후 24 시간 동안.
당뇨병 관리에있어 가장 중요한 관심사 인 혈당을 낮추는 것은 2 형 당뇨병을 앓고있을 때 운동의 많은 장점 중 하나 일뿐입니다. 자세한 내용은 다음과 같습니다 :
운동은 인슐린 감도를 향상시킵니다.
인슐린은 포도당이 세포에 들어갈 수 있도록하는 데 필요한 호르몬입니다. 제 2 형 당뇨병이 있으면 몸에 인슐린을 제대로 사용하지 않습니다. 이탈리아의 연구원은 저항 운동이 신체의 인슐린 수용체를 더 민감하게 만들 수 있음을 발견했습니다. 인슐린 수용체의 민감성이 높을수록 세포가 혈류에서 포도당을 흡수하는 것이 더 쉬워집니다.
운동은 뼈의 힘을 만듭니다. 제 2 형 당뇨병 환자는 감소 위험이 있습니다. 특히 부분적으로 손과 발에 종종 영향을 미치는 신경 병증이나 신경 손상 때문에 나이가 들기도합니다. 낙상의 또 다른 위험 요인으로 칼슘과 비타민 D가 충분하지 않아 골다공증 (약한 뼈)이 발생할 확률이 높아지면서 뼈 골절의 위험이 증가한다는 것입니다. 조절되지 않는 당뇨병을 가지고 있으면 신체의 두 가지 흡수 능력에 부정적인 영향을 미칩니다. 과체중이라면 여분의 파운드로 뼈와 관절에 더 많은 스트레스를 줄 수 있다고 그녀는 말합니다.
걷는 것과 같은 체중 부하 운동은 뼈를 강하게 만듭니다. 강도 훈련은 근육 질량과 골밀도를 구축하기 위해 일주일에 두세 번 저항 운동 밴드를 사용하거나 가중치를 올리는 것입니다. 버지니아 주 노퍽에있는 Old Dominion University의 연구원은 6 주간의 균형 및 근력 트레이닝 프로그램이 제 2 형 당뇨병 환자의 낙상 위험을 낮춘다는 사실을 발견했습니다. 운동은 당뇨병과 관련된 신경 문제를 개선합니다.
제 2 형 당뇨병의 흔한 부작용 인 신경 병증은 무감각, 쑤시거나 따끔 거림, 팔과 다리, 손과 발에 영향을 줄 수있는 통증과 같은 증상을 유발합니다. 운동은 순환과 협응을 증가시키고 낙상과 신경 손상의 위험을 낮춤으로써 당뇨병 관련 신경 병증을 개선하는 데 도움이됩니다. ADA에 의한 연구에 따르면 당뇨병과 말초 신경 병증이있는 약 150 명의 성인이 6 개월 동안 추적 관찰되었습니다. 참가자 중 절반이 걷는 프로그램에 등록되었습니다. 연구자들은 신체 활동을 증가시키지 않은 사람들보다 당뇨병과 신경 병증이 보행기에 더 많이 향상됨을 발견했다.
운동은 심장 질환, 고혈압 및 고 콜레스테롤 위험을 낮춘다. 당뇨병은 심장 질환, 고혈압 및 고 콜레스테롤을 포함한 많은 심각한 건강 상태를 발전시킬 가능성을 높입니다. 당뇨병을 앓고있는 많은 사람들은 이미 혈압과 콜레스테롤 수치가 높아 건강 상태가 심각합니다. 고혈압은 심장 마비 및 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높습니다. 운동은 혈압, 콜레스테롤 및 심장 질환 위험을 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. Journal of Lipid Research,
연구자들은식이 요법을 실행하고 관찰 한 제 2 형 당뇨병 환자가 간을 동축시켜 더 좋은 콜레스테롤 또는 고밀도 지단백질 (HDL)을 생성하고 심장 건강을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 또한, 당뇨병 예방 프로그램이라는 주요 3 개년 연구 결과, 이와 똑같은 좋은 생활 습관을 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 낮은 혈압과 더 좋은 콜레스테롤 수치를 나타냈다. 운동은 스트레스를 줄인다. 엔돌핀, 호르몬은 신체적으로뿐만 아니라 감정적으로도 나아질 수 있도록 도와줍니다. 16 주간의 강도 훈련에 참여한 제 2 형 당뇨병 환자의 연구에서 참가자들은 당뇨병 치료제 복용으로 예상되는 것만큼이나 좋은 포도당 조절 능력을 보았습니다. 시작하기 : 운동 효과 및 운동주의 사항
걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 에어로빅 운동은 심장을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 및 폐. 힘 훈련 운동 - 들어 올리는 무게를 포함합니다; 저항 밴드 사용; 웅크 리기, 웅크 리기, 찌르다 같은 움직임을하는 등 근육을 만들면 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 에어로빅과 체력 훈련을 함께하면 체력을 유지하고 체중을 줄이며 체중 감량을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동의 모든 이점을 이용하면 1 분을 늦추지 않고 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 귀하의 혈당을 검사 할 때를 포함하여 귀하에게 적절한 예방 조치에 대해 배우고 진행할 수있는 운동 절차. 다음으로, 개별화 된 프로그램을 계획하고 운동 이정표에 도달 할 때 개인용 강사와 함께 작업 할 수있는 개인 강사와 협력 해보십시오.
운동 할 때 어떻게 느끼는지주의하십시오.
현기증
현기증
구역질
- 호흡 곤란
- 가슴의 긴장이나 통증
- 몇 분 후에 기분이 나아지지 않으면 시도해보십시오. 탄수화물 간식을 먹는다. 감각이 지속되면 의사에게 진찰을 받거나 가장 가까운 응급실로 가십시오.
- 운동을하면 더 많은 포도당을 사용하기 때문에 저혈당 위험이 있습니다 (저혈당). 저혈당을 예방하는 가장 좋은 방법은 운동하기 바로 전에 혈당을 검사하는 것입니다.
- 혈당이 너무 낮 으면 운동을하지 마십시오. "너는 버릴 수 있었다."그리스도는 말한다. 그만 두어 혈당을 먼저 올리십시오. 또한 혈당치가 너무 높거나 (고혈당증) 또는 소변에 케톤이있는 경우
운동을하지 마십시오 (
). 이것은 마찬가지로 위험합니다. 일반적으로 제 2 형 당뇨병에 안전하게 운동하기위한 다음 요령을 따르십시오 : 운동 전후의 혈당을 확인하여 안전한 범위에 있는지 확인하십시오. 운동 60 식사 후 90 분. 이렇게하면 혈당이 낮아지는 것을 막을 수 있습니다. 혈당치가 너무 낮아서 급속 증량이 필요한 경우를 대비해 주스, 건포도, 단단한 사탕 또는 포도당 정제를 휴대하십시오.
수분을 유지하십시오. 탈수 됨으로써 피의 설탕 농도가 바뀌고 포도당 수치가 떨어질 수 있습니다.
- 자전거 타기 용 헬멧과 같이 운동 중에 적절한 신발을 착용하고 다른 안전 장비를 착용하십시오.
- 운동은 당뇨병의 중요한 부분입니다 조치. 운동의 많은 혜택을 누리고 일상적인 일과의 일부로 삼으십시오. 안전하게 운동해야합니다.
