허리 만 지갑처럼 마른 체형 일 수 있습니다! 귀하의 벨트 강화가 필수적 일뿐만 아니라 체중 감소 목표 인 경우, 이는 귀하에게 어려운 날일 수 있습니다. 미 농무부 (USDA)에 따르면 2008 년 식품 비용은 5.5 퍼센트 증가했으며 2009 년 또 다른 3 ~ 4 % 증가했습니다. 외식 비용도 지난 해 약 4 % 증가했습니다. 그러나 이러한 통계에도 불구하고 은행을 파산하지 않고 건강한 식단을 유지하는 것은 여전히 가능합니다.
예산에 대한 칼로리 계산 : 쇼핑 가이드 라인
다행히도 현재의 음식 비용을 극복 할 수있는 현명한 방법이 있습니다. 칼로리와 페니를 계산할 때 건강식 쇼핑에 대한 일반적인 지침은 다음과 같습니다.
전체 식품 구입
- 음식에 들어간 준비가 많을수록 비용이 많이들 것입니다. 예를 들어, 로메인 (romaine)이든 빙산이든 양상추의 머리는 샐러드보다 가격이 저렴합니다. 육류에도 동일하게 적용됩니다 - 자신의 칠면조 가슴살을 구입하고 배전하는 것은 일반적으로 델리 카운터에서 슬라이스 칠면조의 파운드당 비용의 일부입니다. 더 많은 식사를 직접 요리하십시오.
- 가정에서의 요리는 더 쉽습니다 외식이나 식사를하는 것보다 예산이 미리 정해져 있고 총 칼로리 카운팅을 조절할 수 있습니다. 대량 구매
- 냉장고를 잘 사용하십시오. 냉동 야채와 과일의 큰 봉지는 신선한 농산물에 돈을 절약 할 수 있습니다. 계절에 구매
- 계절에 과일과 채소를 구입하는 것이 예산에서 항상 쉽습니다. 콩과 쌀로 요리를 시도하십시오.
- 대량 살코기에 동일한 전략을 적용하십시오. > 콩과 쌀은 모두 예산 친화적 인 제품이며, 대량 구매시 섬유질, 영양소 및 질감을 추가 할 수 있습니다. 건강하고 저지방 식사가 될 수 있습니다. 판매를 시청하십시오.
- 쇼핑 할 장소가 궁금하신 경우 판매 발표를 주시하십시오. 거의 모든 상점에서 거래를 찾을 수 있습니다 예산에 칼로리 계산 : 달러를 늘리십시오
위스콘신 병원 (University of Wisconsin Hospital)과 매디슨 클리닉 (Madison)의 영양 학자 인 도나 웨이 호펜 (Donna Weihofen) 그녀의 지역 상점에서 어떤 식품이 최고의 칼로리 계산 및 가격 할인을 제공했는지 확인합니다. 그녀의 연구 결과는 미 농무부 (USDA)와 같은 국가 그룹이 만든 예산식이 요법을 반영합니다. "물론 최저 비용 단백질은 말린 콩과 달걀입니다."라고 Weihofen은 말합니다. "다음 단계는 통조림 콩, 우유 및 닭 전체입니다. 그리고 다음 단계는 닭 허벅지, 닭 가슴살, 델리 치킨이었습니다. 닭고기는 정말 맛 있지만 닭고기 닭고기에 비해 델리 치킨은 눈에 띄지 않습니다. "
Weihofen은 전체 닭고기 (집에서 구운 또는 구운 닭고기)가 제공하는 기회를 활용할 것을 권장합니다. 주중에 칠리, 스튜 또는 스프에 남은 고기를 사용하십시오. 물론, 뼈는 나중에 또 다른 수프를 위해 주식을 만드는 데 사용할 수 있습니다.
Weihofen은 냉동 야채를 구입하는 것과 마찬가지로 전체 베이킹 감자가 비용 절감 기회를 제공한다는 사실을 발견했습니다. "냉동 고추는 신선한 고추를 사는 것보다 저렴합니다. 그 물건의 무게를 재는 것만으로도 그 차이점을 알 수 있습니다. "라고 그녀는 말합니다. 비용 절감을위한 또 다른 트릭은 다재다능하고 여러 가지 식사의 관점에서, 특히 대량 재료를 사용하는 경우를 생각하는 것입니다. 오늘 콩 칠리가 내일 타코 또는 랩의 채우기가 될 수 있습니다.
예산에 대한 칼로리 계산 : 비용 식
특정식이 요법 플랜을 고수하고 있다면, 칼로리 계산, 탄수화물 및 지방 그램 추적 등 모든 일을하는 방법에 대해 궁금해 할 수 있습니다. 저비용 식품에 대해 분량 및 칼로리 카운트에 대해 알고있는 것을 적용하십시오. 특정식이 요법에 대한 아이디어가 있습니다 :
저탄 수화물 다이어트.
저탄 수화물 식사의 경우, 전체 닭고기의 구운 닭고기와 혼합 된 냉동 야채 또는 예산 친화적 인 달걀로 만든 딱딱한 치즈를 제공하십시오.
- 저지방 식사 닭고기와 콩 칠리에 구운 감자와 냉동 야채와 함께 제철 과일로 디저트를 만들어 맛있는 저지방 식사를합니다.
- 저 칼로리 식단 1 온스 반 이상의 쌀을 조리 한 냉동 채소는 450 칼로리의 식사를 제공합니다.
- 예산에 맞춰 다이어트하는 것은 신선한 생선이나 딸기와 같은 저칼로리 음식 중 일부가 비싼 경우에 특히 창의력이 필요합니다. 그러나 똑똑한 쇼핑과 새로운 음식과 맛을 시험하려는 의지로, 예산에 계산되는 칼로리는 실용적 일뿐만 아니라 재미있을 수도 있습니다.
