당신은 평생을 다해 서있다고 말했지만, 골다공증 증상으로 인해 큰 어려움을 겪을 수 있습니다. 하강과 턱뼈의 구부러진 척추 (후만증)의 손실 된 높이는 최선을 느끼기 어렵게 만듭니다. 그러나 좋은 자세가 가능하며, 골다공증에 걸리면 좋은 자세를 취하는 것이 골절의 위험을 줄일 수 있습니다.
어떻게 이동하지 않을지
골다공증으로 진단받은 경우 당신의 등뼈를 보호하기 위해 피해야 할 움직임들이 있습니다.
앞으로 감기. 책을 읽거나, 앞으로 앞으로 구부리려고하거나, 물로 구부리거나 식물이라면 척추를 위험에 처하게됩니다. 건강한 척추의 척추를 전진 운동의 압력에 적응할 수있는 약간 유연한 벽돌 더미로 생각하고 골다공증 척추를 파쇄 된 밀의 스택으로 시각화하십시오. 이것은 동일한 운동으로 골다공증을 가진 사람의 등뼈가 위험에 처하게되는 것을 이해하는 데 도움이됩니다. 가능한 한 평평하고 똑바로 등을 유지하면서 엉덩이, 무릎 및 다리에 더 의지하여 위아래로 움직이십시오.
척추를 뒤틀림. 척추를 비틀는 것은 매우 쉽습니다. 허리 나 어깨에 침대에서 나오거나 물체를 한 지점에서 다른 지점으로 옮길 때. "나는 항상 같은 방향으로 향하는 코, 무릎, 발가락을 유지하도록 환자에게 말한다."라고 Conn. Bristol에있는 물리 치료사 인 Carleen Lindsey와 American Physical Therapy Association의 대변인은 말한다.
할 수있는 사람 할 수있는 할 일
하루 종일 움직이는 동안이 습관을 선택하는 것 :
- 다리를 사용하십시오. 린지 (Lindsey)는 "사람들이 쉽게 할 수있는 한 가지 사실은 엉덩이 - 무릎 - 발목 굽힘이며 어깨 뼈를 꼬집는 것입니다. 이것은 무언가를 들어 올리거나, 아이에게 말을하거나, 개를기를 때 (아래로 말리는 것 대신에) 척추를 똑바로 유지하는 데 도움이됩니다.
- 누워있을 때지지를 사용하십시오. 의자를 뒤로 젖힌 자세로 사용하고, 굴러 진 수건이나 베개를 사용하여 등뼈를 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 머리 뒤와 무릎 아래에 베개 받침대를 만든 다음 목을 지탱할 수건 롤과 허리를 지탱할 수있는 롤을 추가하십시오.
- 앉을 때 지지대 사용 필요할 수도 있습니다. 앉아있을 때 허리를 지탱하기 위해 요추 베개를 사용하는 것. 허리 뒤쪽의 베개는 뒤쪽을 구부리는데 도움이됩니다. 그리고 기억하십시오 : 키보드 나 책에 걸리지 말라! 책을 읽는다면 베개 나 무릎 책상을 사용하여 쉽게 책을 볼 수 있습니다.
- 걷기. 활발하게 걷고 긴 걷기 운동을하는 여성은 실제로 엉덩이 골절의 위험을 줄입니다. 물론, 걷는 동안 자세의 기본을 염두에 두어야합니다. 척추를 똑바로 세우고 얼굴을 앞으로 내밀고 복부 근육을 조이십시오.
- 연습하십시오. 새로운 동작마다 새로운 연습을해야합니다. 오토매틱. 예를 들어 Lindsey는 "모두는 등을 가리지 않고 다리로 들어야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 당신은 하루 3 번 옳은 방식으로 신체 검사를 실시해야합니다. "연구에 따르면이 새로운 습관을 배우고 계속하면 뼈가 보호되고 후만 변형이 줄어들 수도 있습니다.
자세 개선을위한 운동
육체 활동은 자세 개선에 중요한 부분입니다. 올바른 운동을하면 실제로 볼 수있는 골다공증 증상을 줄이고 균형을 개선하며 낙상 위험을 줄일 수 있습니다. 최근의 한 연구에서 일련의 특정 척추 운동을 수행 한 고비를 가진 여성은 척추를 강화하고 유연성을 높이며 일년 내내 고비를 감소시켰다.
올바른 운동은 뼈의 건강을 유지하는 데 도움이되지만 반대의 경우도 마찬가지입니다. 잘못된 운동은 뼈가 상실된 사람들에게 해로울 수 있습니다. Lindsey가 권장하는 운동은 다음과 같습니다.
- 등 뒤에서 힘을 가라. 앉아있는 동안 머리 뒤로 손을 뻗어 팔꿈치를 내십시오. 어깨를 사용하여 팔꿈치를 약간 뒤로 당깁니다. 착석 위치로 돌아 가기
- 어깨 강화 한 걸음 떨어진 한 모퉁이를 향하게하십시오. 팔뚝을 각 벽에 대고 팔꿈치는 어깨에조차 놓으십시오. 목을 편하게하고 턱을 약간 숙여 두십시오. 위장을 조이십시오. 허리를 가로 질러 어깨 뼈를 꼬집어 라. 기다려, 진정해. 반복. 한쪽 벽에 서서 두 손을 머리 위로 똑바로 올려 어깨를 강화할 수도 있습니다. 팔을 번갈아 가며 한 손으로 벽을 어깨 높이로 밀고 다시 올립니다.
- 웨이트 트레이닝 중에 벽을 사용하여 받치기 벽에 기대어 놓으면 몸무게를 들어 올리면 몸이 올바르게 정렬됩니다 (예 : , bicep curls 또는 팔을 머리 위로 올리는 것).
- 바닥 운동 바닥 운동을하여 코어를 강화 시키면 배꼽을 계속 잡아 당깁니다. (960> 바닥 운동) 허리를 아치거나 머리를 들어 올리지 마십시오. 꼬임이나 위기와 같은 연습을 건너 뜁니다. 대신 복부 근육을 사용하여 다리를 들어 올리고 움직이는 방법을 배웁니다.
이것은 골다공증에도 불구하고 건강하고 강한 자세를 취할 수있는 방법을 간략하게 보여줍니다. 물리 치료사와 협력하여 목표를 달성하는 데 도움이되는 운동과 운동을 가르 칠 수 있습니다.
