목 통증이 반드시 운동 루틴을 포기해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 낮은 충격 에어로빅을 선택하고 각 목 근육을 늘리고 강화하기 위해 일련의 목 운동을하면 신체의 나머지 부분을 훌륭한 상태로 유지하면서 목에 통증을 완화하거나 제거 할 수 있습니다.
목 연습 : 안전 제일
만성적 인 통증은 몇 주 이상 지속되는 목 통증입니다. 만성적 인 목 통증이있는 경우 목 운동이 치료의 중요한 부분이 될 수 있지만 어떤 경우에는 목 통증이 더 심각한 증상 일 수 있습니다.
"목 운동이 통증을 유발하거나 통증을 악화시키는 경우, 휴식을 취하면 통증을 완화하지 않으면 목 운동을 멈추고 의료 치료를 받아야합니다. "뉴 잉글랜드 근골격계 재활 의학과의 물리 치료사이자 감독 인 Barbara B. Boucher는 조언합니다. 코네티컷 보건 센터 (University of Connecticut Health Center)에서.
너의 턱을 가슴에 닿게하기에는 너무 심한 목 통증은 의사를 만나야하는 또 다른 신호이다. 의사의 평가를 필요로하는 기타 조건은 다음과 같습니다 :
- 상해 후 심한 통증
- 팔이나 어깨에 총격 사건
- 허약하거나 마비가 동반 된 통증
목 운동을위한 의료 조치를 취한 후에는 물리 치료사로부터 조언과 지시를받는 것을 고려하십시오. "물리 치료는 통증과 목 근육 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 재발 위험을 예방하기 위해 목 운동 프로그램을 설계 할 수 있습니다."라고 Boucher는 말합니다.
당신이하는 에어로빅 운동의 유형. 수영, 자전거 타기 또는 걷기와 같은 영향이 적은 에어로빅이 목 근육으로의 혈류를 증가시키고 목에 통증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다는 많은 증거가 있습니다. "만성적 인 목의 통증이있는 경우 목 근육과 상지에 스트레스와 스트레스를주지 않는 에어로빅 활동을 살펴보십시오. 물은 수영이나 수중 운동과 같은 훌륭한 매체가 될 수 있습니다. "
목 운동 : 목 근육 강화 및 강화
목 운동의 목적은 목 근육으로가는 혈류를 증가시키고 목 근육을 스트레칭하여 경련을 완화시킴으로써 통증을 완화시키는 것입니다. 강도와 지구력을 키워 목 근육에 더 많은 스트레스를 예방합니다. 도움이 될 수있는 구체적인 연습은 다음과 같습니다 :
- 어깨 롤 이것은 목 근육을 따뜻하게하고 느슨하게하는 좋은 방법입니다. 머리를 똑바로 세우고 양쪽 팔을 편안하게하십시오. 천천히 어깨를 들어 올리고 둥글게 말아주세요. 반복마다 휴식을 취하십시오. 5 ~ 10 회 반복하십시오.
- 헤드 롤. 양쪽에서 팔을 다시 풀고 머리를 반원 모양으로 좌우로 굴립니다. 목에 근육이 뻗는 것을 느껴야합니다. 반복마다 휴식을 취하십시오. 5 ~ 10 번 반복하십시오.
- 근육 스트레칭. 어깨쪽으로 한쪽으로 머리를 숙인 후 부드럽게 아래쪽으로 힘을 가해 근육을 스트레칭하십시오. 이 스트레치를 약 6 초 동안 유지하십시오. 각면을 세 번 반복하십시오. 이제 머리를 앞으로 숙이고, 턱을 가슴에 대고, 다시 약 6 초 동안 잡고 스트레칭하십시오. 3 회 반복한다.
- 근력 강화. 한 손을 머리 옆으로 잡고 머리를 움직이지 않고 머리를 손에 댑니다. 목 근육을 수축시키고 10 초간 기다리십시오. 각면에서이 운동을 세 번 반복하십시오. 다음 운동은 머리 앞쪽을 향한 손을 잡고 손을 대고 머리를 누르십시오. 세 번 반복하십시오. 목 근육을 단단히 유지하려면 등을 벽에 대고 머리에 벽을 대고 10 초 동안 누르고 있습니다. 세 번 반복하십시오.
목 근육을 스트레칭 및 강화하고 안전한 에어로빅 운동을 유지하는 것이 목에 통증을 완화시키는 좋은 방법입니다. 처음에는 의사와상의하여 목 운동과 에어로빅이 안전한지 확인하고 결과를 극대화하기 위해 물리 치료사의지도를받는 방법에 대해 문의하십시오.
