심방 세동은 Afib라고도 부르며 일상의 일부로 사용하기 시작한 후에도 운동을 신경 쓸 수 없습니다. 그러나 실제로 심방 세동을위한 운동은 심장이 근육이고 운동이 근육을 조절하는데 도움이되므로 심방 세동을위한 운동은 매우 유익합니다. Main Line Health의 Lankenau Medical Center의 물리 치료 및 재활 전문가 인 Jay Siegfried, MD는 "심장을 조절하면 심장 박동수가 떨어지고 심장 근육은 덜 스트레스를 받게되고 심방 세동은 줄어든다"
Canadian Journal of Cardiology
의 한 연구에 따르면 중등도 운동에 참여한 Afib 환자는 불규칙한 심장 박동을 관리하고 일상 생활을 수행 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다 액티비티가 운동을하지 않은 사람들보다 더 잘됩니다. 운동은 순환을 개선하고 지방의 생성을 막아 동맥을 막을 수 있습니다. 심방 세동을위한 최고의 운동
이제 심장 건강 운동 계획을 세울 준비가되었으므로 어디에서 시작합니까? 심장 리듬이 통제되고 주치의가 의사에게 진료를 제공하는 한, 원하는 모든 운동을 할 수 있습니다. Pa. Wynnewood의 Main Line Health System에서 심혈관 질환 담당 부서장 인 Peter Kowey 박사는 말합니다. 필라델피아의 Jefferson Medical College에서 의학 및 임상 약리학 교수로 활동하고 있습니다.
심방 세동을위한 최고의 운동은 정기적으로 할 수있는 운동입니다. 코위 (Kowey) 박사는 "당신은 그것을 좋아하고 정상적인 일상에 참여시켜야합니다. 만약 당신이 그것을 좋아하지 않는다면, 아마 멈출 것입니다. "
이미 규칙적인 운동을하는 사람이라면 의사와상의하여 어떤 식 으로든 루틴을 수정할 필요가 있는지 알아보십시오. 최소 30 점 대부분의 요일에 운동을 하루에 몇 분씩하십시오. 체육관에서 운동하거나 실외에서 운동 할 때 천천히 천천히 운동하십시오.
Kowey는 신체 활동을 너무 빠르게 증가시키는 것에 대해주의를 기울입니다. " 너무 빨리 운동하려고하면 부상과 연소로 이어질 것입니다 또한 운동 반복을 정기적으로 바꿔서 반복적 인 부상을 입을 위험이 없다고 조언합니다.
시카고의 러쉬 대학 메디컬 센터 (Rush University Medical Center)의 심장 혈관 및 폐 물리 치료 전문 자격증을 소지 한 제니퍼 라이언 (Jennifer Ryan) DPT는 심방 세동이있는 사람들을 위해 팀 스포츠보다는 개인을 권장합니다. 강도를 담당하고 있습니다. " 팀 스포츠를하면서 호흡이 부족 해지거나 심장이 두근 거리는 것을 느끼면 멈추는 것이 더 어려울 수 있습니다. "라고 그녀는 말합니다.
다음과 같은 운동 아이디어가 있습니다.
활발한 걷기.
기회 당신은 이미 기본 운동으로 걷고 있습니까? 그렇다면 그것을 한 단계 높여보십시오. 활발한 걷기는 심장과 폐가 함께 작동하기 때문에 최고의 심장 건강 운동 중 하나입니다. 걷는 것의 이점은 당신이 어디서나 가장 많이 할 수 있다는 것입니다. 근처에서 걸어 다녔다면 근처의 고등학교에서 트랙으로 이동하고 점차적으로 랩 횟수와 페이스를 늘리는 것을 고려해보십시오.
자전거 타기 자전거 타기의 장점은 달리기만큼 무릎과 다른 관절에 스트레스를주지 않습니다. 좋은 날씨에 야외에서 자전거를 탈 수 있습니다 - 헬멧을 잊지 말고 체육관에서 고정 된 자전거를 타십시오.
수영. 수영은 심장에 좋은 또 다른 에어로빅 운동이며, 당신의 관절에 스트레스를주지 마십시오. 랩을 수영하거나 수중 에어로빅을 할 수 있습니다.
요가. 요가는 스트레스를 줄이고 다른 유형의 운동을하기 위해 몸을 조절할 수 있기 때문에 훌륭한 심장 건강 운동입니다. American College of Cardiology의
저널 에 게재 된 한 연구에 따르면 3 개월 동안 60 분간 요가 수업에 1 주일에 두 번 참여한 Afib 사람들은 심방 세동 증상을 개선하고 심박수, 혈압 , 불안 등이 있습니다. 강도 훈련. 라이언은 근육의 힘이 증가한다는 장점이 많기 때문에 강도 훈련을 권장합니다. "당신의 근육이 강하면할수록 당신의 심장이 제공하는 것을 사용하는 것이 더 효율적입니다."라고 그녀는 말합니다. 집에서 할 수있는 힘 훈련 운동으로는 이두근 컬 (bicep curls), 오버 헤드 도달 거리 (overhead reach), 포워드 펀치 (forward punch)가 있습니다. "앉거나 서서 강도를 바꿀 수 있습니다."라고 Ryan은 말합니다. "다른 하나 후에 다른 하나를 수행하면, 당신도 일부 에어로빅 활동을 얻을 수 있습니다." 보다 전통적인 접근법과 세트와 연습 사이의 휴식을 취할 수도 있습니다.
다음은 운동 루틴을 변경하기 전에 담당 의사와상의하십시오. 이전 페이지의 운동은 일반적으로 심방 세동이있는 사람들에게 좋으며, 운동 권장 사항은 각 사람마다 다를 수 있습니다.
운동 계획을 세워야합니다.
일상 생활에 30 분을 헌신 할 수없는 날에는 운동을 하루 종일 연습 할 수있는 다른 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 2 층으로 가져 가십시오. 모든 품목을 필요로하지 않더라도 식료품 점에서 모든 통로를 위아래로 걸어보십시오. 과열되지 않도록하십시오.
심방 세동 치료를 위해 복용하는 약물은 혈압을 낮출 수 있습니다. , 혈압이 낮 으면 열에 더 민감 할 수 있습니다. 현기증이 나거나 운동을 할 때 조심스럽게 생각한다면 즉시 그만 두십시오. 앉아서 몸을 식 힙니다. 몸에 귀 기울이십시오.
피로가 심하거나 가슴에 불편 함이 생기거나 몸을 피우려는 느낌이 들면 활동을 중단하십시오. 문제가 몇 분 이상 지속되면 의사에게 진찰을 받으십시오. "이것은 운동하는 사람, 특히 심방 세동이있는 사람들에게는 경고 신호입니다."
< 라이언이주의를 기울이는 위험에 유의하십시오. 운동을 할 때 넘어지고 자르지 않으려 고합니다. 자전거 타기, 스키 타기, 인라인 스케이트를 타는 경우 좋은 신발과 안전 장비를 착용하십시오. 운동을하는 동안 심장 박동 모니터를 사용하지 말 것을 권장합니다. "심장 질환을 앓고있는 사람들은 심장 박동에 걸려 걱정할 수도 있습니다." "운동하는 동안 심장 박동수를 지켜 보는 것이 더 나은 결과로 이어지지는 않습니다."라고 Siegfried는 동의합니다. "이 장치의 문제점은 하트 비트와 평균 사이의 시간을 측정한다는 것입니다. 비트를 계산하지 않습니다."라고 그는 말합니다. 운동을 할 때 심장 박동수를 알고 싶다면 의사 나 간호사가 보여줄 맥박을 잡는 법을 배우십시오. 처음 시작할 때는 5 ~ 7 분마다 맥박을 잡으십시오. "더 나아지고 운동 내성이 높아지면 맥박을 좀 덜 자주 확인할 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
당신은 심장 박동을 느끼고 휴식 할 때 운동의 이익을 얻는 것을 알게 될 것입니다 땀. "너는 조금 심하게 호흡하기를 원하지만 헐떡 거리지 않기를 원한다"고 코위는 말한다. 운동 중에 증상이 나타나면 담당 의사에게 전화하십시오.
"휴식을 취할 때 Afib 증상이 없지만, 다시 운동하십시오. 의사에게 반드시 알려주십시오. "라이언이 말합니다. "그 또는 그녀는 증상없이 운동 할 수 있도록 약물을 조절할 수 있거나 의사가 운동 스트레스 테스트를 명령하여 운동에 대한 반응을 더 잘 이해할 수 있습니다." 마지막으로, 일상 운동은 심방 세동 증상뿐만 아니라 심장 강화, 에너지 증진, 기분 향상에도 도움이된다는 것을 기억하십시오. 운동을 하루의 일부로하면 건강 보상을 얻을 수 있습니다.
