당뇨병 운동을 할 때 체육관 가방에 넣을 내용

운동 전에 짐 가방을 잘 준비하면 위험한 혈당 변동 위험을 줄일 수 있습니다. 허풍

운동은 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다 레벨, 그래서 준비가 체육관에 표시해야합니다. 그러나 그것이 당신을 억제하지 못하게하십시오; 운동은 당뇨병 관리의 중요한 부분입니다.

미국 당뇨병 학회는 일주일에 5 일 중등도에서 강렬한 유산소 운동 30 분과 체중을 들어 올리거나 몸을 짓는 것과 같은 근력 트레이닝을 권장합니다 체중 이동, 일주일에 두 번. Diabetologia 저널에 2016 년 12 월에 발표 된 연구에 따르면, 중등도 운동 강도가 150 분으로 매주 2 %의 당뇨병 위험이 26 % 감소했습니다. 연구자들은 더 많은 사람들이 움직이면 당뇨병 위험이 낮아진다는 사실을 발견했습니다.

하지만 운동에 뛰어 들기 전에 몇 가지 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 첫째로, 운동을 처음 받거나 잠시 운동을하지 않은 경우, 의사를 방문하여 괜찮은 것을 얻으려면 유타 주 Granstville에있는 Your Choice Nutrition의 창시자 인 Brittany Poulson, RDN, CDE에 제안하십시오.

체육관으로 가서 프론트 데스크의 사람들에게 자신을 소개 할 때 의료 ID를 보관하는 것도 좋은 생각입니다. 당뇨병 환자임을 알리고 비상 연락 전화 번호를 알려주십시오.

그 외에도 체육관 가방에 보관할 5 가지 항목이 있으므로 땀 흘리는 것이 안전합니다.

1 . 혈중 포도당 측정기로 안전 수준 유지하기

운동 전후의 혈당을 확인하는 것이 중요하므로 항상 혈당 측정기를 가방에 넣어 두어야한다고 Fit4D의 Donna Webb, RD, CDE는 말합니다. 미주리 주 스프링 필드에 본사를 둔 이 장치는 혈당을 쉽게 추적하고 당뇨병 약물을 처방 할 때 의료 팀을 도울 수 있습니다.

미국 운동 협의회에 따르면 혈당치가 100mg / 케톤증이있는 경우 250 mg / dL 미만이거나 케토시스가없는 경우 300 mg / dL 이상이어야합니다. (케톤 증은 몸에 충분한 포도당이 없어서 지방이 타 오르기 때문에 몸에서 높은 수준에 도달하는 케톤이라는 산을 생성합니다. 케톤증은 자연적 대사 과정입니다.)

"포도당 수준이 운동하기 전에 좋은 범위는 운동 중에 일어나는 것을 막을 수 있습니다. "Poulson은 말한다.

2. 저혈당을 교정하고 안정시키는 데 도움이되는 포도당 정제

항상 저 혈당 또는 저혈당에 대비해야하므로 백신에 포도당 정을 넣어 두어야합니다. 특히 운동 프로그램을 시작하는 경우 특히주의해야합니다.

제 1 형 당뇨병 환자에게는 이것이 더 큰 관심사이지만 미국 당뇨병 협회에 따르면 2 형 당뇨병이 있고 인슐린이나 다른 약물을 사용하는 경우 저혈당에 대비하는 것이 중요합니다.

3. 혈당 수준을 조절하고 활기를 되찾기위한 간식

포도당 정제 외에도 운동 전이나 운동 중 저혈당을 막는 데 도움이되는 당뇨병 친화 운동 간식을 몇 가지 던져보십시오. 워밍업 전에 레벨이 100mg / dL 미만인 경우 Poulson은 땅콩 버터 샌드위치 (주요 보너스 : 냉장 보관할 필요가 없음)의 절반과 같은 탄수화물 약 15 그램 (g)을 섭취 할 것을 권장합니다.

간식 Poulson은 건포도 또는 떡의 작은 패킷과 같이 빠르게 작용하는 탄수화물을 사용하는 것이 운동 중에 낮은 혈당을 경험할 경우 좋은 선택이라고 설명합니다.

4. 수분 섭취를 돕는 물 또는 스포츠 음료

당뇨병 환자는 탈수가 고혈당이나 고혈당을 일으킬 수 있으므로 당뇨병 환자는이 단계에 각별한주의를 기울여야합니다.

스포츠 음료에는 종종 설탕이 함유되어있어 운동 강도가 낮을 ​​때 물이 가장 좋습니다. 12 온스 (온스)의 게토레이 드가 20g 이상 있습니다! 스포츠 음료는 또한 나트륨과 칼륨이 많아 혈압이나 심장병이 심할 수 있습니다.

스포츠 음료는 완전히 배제하지 마십시오. 1 시간이 넘는 긴 운동을 위해 그들을 구하십시오. 이 경우, Poulson은 15-20 분마다 4-8 oz의 스포츠 음료를 마시면서 전해질 보충 및 혈당 수준이 너무 낮아지지 않도록하는 탄수화물 제공을 권장합니다.

5. 발을 보호하기위한 적절한 신발, 특히 신경 병증이있는 경우

당뇨병은 신경 병증이나 신경 손상으로 인한 발 문제의 위험을 높일 수 있으므로 체육복을 착용하는 것이 중요합니다. 발에 문제가없고 혈당 조절이 잘되지 않으면 너무 느슨하거나 너무 빡빡하지 않은 쌍을 선택하십시오. 폴슨은 말한다.

하지만 발이 문제가된다면 또는 그들을 개발할 위험이 있습니다. 보철 환자를위한 발 전문의를 방문하고 넓고 깊은 신발 한 켤레를 구입하십시오. 그녀는 또한 통기성이있는 신발을 착용하고 물집이 생기지 않도록 보호 쿠션을 착용 할 것을 권장합니다.