모든 사람들은 때때로 외롭다고 느낍니다. 그러나 일부에게는 외로움이 너무 자주 발생합니다. 고독한 느낌은 슬픔, 고립감, 금단 증상과 같은 많은 사람들 - 노인, 고립 된 사람, 우울증을 가진 사람들 -을 괴롭힐 수 있습니다. 고독은 혼자 사는 사람이나 사람이 가득 찬 집에 사는 사람을 때릴 수 있습니다. "외로움은 주관적이다."라고 시카고 대학의 심리학과의 연구원 인 Louise Hawkley 박사는 말한다. "외롭다는 사람과 논쟁 할 수는 없습니다."우울증은 항상 외로움을 가져 오지는 않지만, 외로움은 종종 1 년에서 2 년 후에 우울증의 예측 인자가됩니다. 슬픔, 박사 Hawkley는 말한다. 우울증으로 고립 된 것과 같은 감정을 스스로 풀어주는 것은 치유 과정의 일부입니다.
우울증과 외로움을 퇴치하는 방법
외로움에 대한 감정은 행동을 요구하기 위해 일정 할 필요는 없지만, 자신을 줄 필요가 있습니다 삶의 두꺼운 곳으로 돌아가서 다른 사람들과 다시 만져서 기분이 나아지기 시작했다. 우울증과 외로움을 퇴치하기위한 이러한 전략은 다음과 같이 도움이 될 수 있습니다.
계획하기.
- 두 가지 기본 유형의 외로움이 있습니다. 급한 외로움은 사랑하는 사람을 잃거나 새로운 장소로 이사하는 결과입니다. 이러한 상황에서, 어느 정도는 외로움을 느끼기 위해 일정한 기간을 거쳐야 할 가능성이 있음을 알 수 있습니다. 외로움의 다른 유형은 기존 관계에도 불구하고 치는 만성적 인 주관 유형입니다. 둘 다 행동 계획이 필요합니다. Hawkley는 비슷한 관심사를 가진 사람들을 만날 수있는 전략을 제시합니다. 자원 봉사와 취미 탐구는 친척 영을 만나는 훌륭한 방법입니다. 무언가 - 무엇이든합니다.
- 우울증 치료에는 행동 활성화라고하는 이론이 있습니다. 이는 "그냥해라."라고 말하는 임상 적 방법입니다. 외로움을 느끼고 그것을 바꾸고 싶다면 작은 발걸음을 옮기십시오. 코너 카페에서 바리 스타와 우연한 대화를 나눈다해도 좋은 행동입니다. 믿음을 탐구하십시오.
- 있습니다. 외로움으로부터 성공적으로 보호하는 것으로 입증 된 몇 가지 전략 만이 이것들 중 하나입니다. Hawkley는 다음과 같이 말합니다. "하느님이나 신권과 개인적인 관계가있는 사람들은 잘하는 경향이 있습니다. 여기 직장에서 많은 요소가 있습니다. 그 중 하나는 신앙 공동체가 긍정적 인 사회적 만남을위한 많은 기회를 제공한다는 것입니다. Hawkley는 혜택을 얻기 위해 지역 사회에서 친한 친구를 가질 필요는 없다고 말하면서, 그룹에 속해 있다는 느낌만으로도 충분합니다. 또한 신앙은 당신이 통제 할 수없는 삶에서 당신이 받아들이는 것을 도울 수 있습니다. 개와의 유대
- "애완 동물, 특히 개는 외로움을 막아줍니다." 이 전략이 효과를 발휘하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 개들은 당신을 밖으로 나옵니다. 그들은 자연스럽게 사회 생물이며, 당신은 관심을 가지고 살아야합니다. 개를 소유 할 수있는 위치에 있지 않은 경우 다른 사람들의 개를 돌보는 방법을 찾거나 관심이 필요한 보호소에서 개를 도울 자원 봉사를하십시오. 고양이와 물고기와 같은 다른 애완 동물도 외로움을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 현실적인 기준을 갖추고 있습니다.
- "외로움은 당신의 이상과 실제로 가지는 것과의 불일치입니다. 해결책의 부분은 당신이 다양한 사람들과 재미 있고 가벼운 대화를 나눌 수 있다는 것을 받아 들일 수 있으며 평생 친구가되지 않는다면 괜찮습니다. 또한 다른 사람들과 너무 쉽게 연결될 수있는 비현실적인 표준이 있는지, 너무 빨리 새로운 우정을 너무 많이 기대하거나 다른 사람에게 너무 많이 의존하는 것과 같이 외로움을 느끼지 않는지 여부를 반영하십시오. 자신을 넘어서서 생각하십시오.
- 우울증은 스스로를 매우 집중하게 만들 수 있습니다. 즉 모든 것이 당신에 관한 것입니다. 그러나 동료에게 점심 식사를 같이하라고 요청하고 그 사람이 그것을 할 수 없다고 생각하면 자동적으로 그 사람이 당신을 거부했다고 생각해서는 안됩니다. 그 사람은 점심을 먹거나 책상을 벗어날 일이 너무 많을 수 있습니다. 외로운 사람에게 손을 내밀기.
- 지금 외롭다고 느끼거나 자신의 감정을 알고 있더라도 외로움을 가진 다른 사람과 befriending에서 감정적 인 후원. 어떤 사람들은 외로움을 전염성이 있다고 생각할 수 있습니다. 따라서 외로운 사람들은 종종 더 고립되어 있습니다. Hawkley는 "우리는 고통받는 사람들에게 다가 가야한다는 공동체의 책임이 있다고 생각합니다. 그렇게함으로써, 당신은 다른 사람들과 당신 자신을 도울 수 있습니다. 예를 들어, 고령자를 돕거나 배우자를 잃어버린 이웃을 방문하는 조직을위한 자원 봉사가 포함됩니다. 전화를 걸지 마십시오.
- 소셜 네트워크는 재미 있고 일부 사람들에게 필수적인 사회적 콘센트를 제공 할 수 있습니다. 그러나 Hawkley는 연구 결과에 따르면 평균적으로 사람들의 관계가 대면 또는 전화로 이루어지는 경우가 가장 좋습니다. 관계를 위해 시간을 내라.
- 모두가 바쁘지만 박사님이 끝나기 전까지는 관계가 기다리지 않습니다. 당신의 아이들, 다음 큰 승진을 방해하거나, 이상적인 도시로 이사했습니다. 지금 빌드하십시오. Hawkley는 "죽음의 침대에서 아무도 몇 시간 더 일하기를 바란다."라고 Hawkley는 말합니다. 신뢰할 수있는 친구 또는 친척에게 이야기하십시오.
- 가족 구성원이나 친구와 함께 당신의 생각과 감정을 신뢰하십시오. 이 사람은 긍정적 인 사람들을 만나기 위해 합류하기를 원하는 그룹에 대한 아이디어를 가질 수 있습니다. "명상은 우리가 우리가 생각하는 것 이상입니다"라고 제프리 그리 슨 (Jeffrey Greeson) 박사는 말합니다. 듀크 대학 메디컬 센터 정신과 교수. 명상 실습을 개발하면 외로움을 느끼게하고 새로운 사람들을 만날 수있는 당신의 노력을 훼손시킬 수있는 생각을 찾아 내고 풀어 낼 수 있습니다.
- 치료법 탐구. 외로움에 대한 심오한 감정을 떨쳐 버릴 수 없다면 , 격리 및 우울증의 다른 증상들과 관련하여 우울증 치료의 일환으로 정신 건강 전문가와상의하고 싶을 수도 있습니다. 우울증과 외로움을 돕는 것으로 보이는인지 적 행동 배경을 가진 전문가를 찾으십시오. "사회 관계는 우리의 번영의 근본입니다."라고 Hawkley는 말합니다. 외로움이 너무 불편하다는 사실은 당신의 행복을 더 증진시킬 수있는 이러한 관계에주의를 기울이고 양육하는 것을 상기시키는 것입니다.
