양극성 장애는 조울증에서 우울증에 이르는 극한 기분 변화가 특징입니다. 상한과 하한의 양상은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들에게는 조울증이나 우울증이 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있지만 다른 사람들에게는 기분 변화가 짧고 자주 발생합니다. 양극성 장애를 극복하고 기분 전환을 유발하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 조울증을 일으키는 원인을 이해하는 것이 양극성 장애의 부침을 극복하기위한 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. 양극성 기분 변화 : 원인과 방아쇠 양극성 장애는 화학적 불균형으로 인해 발생하는 것으로 생각됩니다. 기분. 이러한 불균형은 불규칙 호르몬 생산 또는 신경 세포의 전달자로 작용하는 신경 전달 물질이라고 불리는 뇌의 화학 물질 문제와 관련이 있습니다. 양극성 장애는 가족에서 발생하기 쉽기 때문에 유전학도 역할을한다고 생각됩니다. 사실 연구자들은이 질환으로 이어지는 화학적 변화가 유전자와 환경 적 영향의 결합에 기인한다고 믿는다. 일부 뇌 스캔은 양극성 장애를 가진 사람들의 실제 신체적 변화를 보여주었습니다.
기분 장애를 예방하는 가장 좋은 방법은 양극성 장애 치료법을 찾는 것입니다. 그러나 기분 전환의 빈도와 강도를 유발할 수있는 상황이나 사건을 알면 조울증의 빈도와 강도를 줄일 수 있습니다. "
"여러 가지 발작이 양극성 에피소드를 없애거나 악화시킬 수 있습니다. "라고 교수 인 Michael First 박사는 말합니다. 콜럼비아 대학에서 임상 정신 의학을 전공하고 NewYork-Presbyterian Hospital에서 정신과 의사로 재직했습니다. 양극성 기분 변화에 대한 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
주요 생활 사건의 스트레스, 양성 및 음성 모두
수면 부족
- 불규칙한 스케줄
- 카페인 및 알코올
- 항우울제 및 코르티코 스테로이드
- 계절 변화 (예 : 겨울은 우울증을 악화시킬 수 있고 여름에는 조갑의 위험을 높일 수 있음)
- 양극 약을 중지하거나 치료 일정을 변경 함
- 갑상선 문제
- 약물 남용
- 기분 변화 : 대처 전략
- 계절적 변화 또는 스트레스가 많은 사건과 같은 일부 요인은 피할 수 없지만 생활 습관의 변화와 기분 관리 전략은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 기분 변화에 대한 관리 및 대처법에 대한 전문가의 다음 제안을 시도하십시오.
스트레스 조절.
스트레스는 주요한 양극성 유발 요인입니다. 삶을 단순화하고 직장 생활과 개인 생활에서 스트레스를 덜어 줄 수있는 일을하십시오. 배우자, 가족 및 친구들이 가사 책임을 도울 수 있는지 확인하십시오. "미친 시간과 많은 여행이 필요한 일이 있으면 스트레스가 덜한 직장으로 전환하고 싶을 것입니다."라고 First 박사는 제안합니다. 명상, 시각화 및 요가와 같은 스트레스 관리 기술도 도움이 될 수 있습니다.
- 정기적 인 일정 유지 기분 변화 조절을 돕는 일상적인 일에 충실하십시오. "양극성 사람들은 많은 변화를 잘하지 못합니다."라고 First는 말합니다. 심부름, 운동, 매일 같은 시간에 거의 잠자리에 드십시오.
- 건강한 수면 습관을 연습하십시오. 일부 양극성 장애인의 경우 조만간 흥분을 유발할 수 있습니다. 부드러운 음악을 듣거나, 독서를하거나, 따뜻한 목욕을하면서 침대에서 휴식을 취하십시오. 전문가는 또한 침실을 평온한 곳으로 만들고 수면과성에 만 사용할 것을 권장합니다. 당신의 수면 습관에 대해 징계를 받으십시오. "양극성 장애가있는 사람들이 영화를 늦게보고 비디오 게임을하거나 인터넷 서핑을하면 기분이 더 심해질 수 있습니다."라고 양극성 장애 전문가이자 심리학 및 행동학 부교수 인 Carrie Bearden 박사는 말합니다. UCLA에서 과학을 공부합니다.
- 이사하십시오. 연구에 따르면 정기적 인 운동은 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 이웃을 산책하면서 천천히 시작하십시오. 대부분의 요일에 점차적으로 운동을합니다.
- 카페인, 알코올 및 마약을 피하십시오. 카페인은 밤에 당신을 위로하고 조울병을 악화시킬 수있는 자극제입니다. 특히 밤에는 커피와 소다를 줄입니다. 알코올 및 마약은 약물 복용 방법에 영향을 미쳐 기분 에피소드를 유발할 수 있습니다.
- 기록하십시오. 큰 사건, 스트레스, 수면의 양, 다시 먹고 마시는 것. 시간이 지남에 따라 패턴이 나타납니다. 트리거가 무엇인지 알면 기분 변화에 가장 취약한시기에 대비할 수 있습니다.
- 이러한 라이프 스타일 변화와 대처 전략이 기분 변화를 관리하는 데 도움이되지만 마술처럼 양극성 장애를 사라지게하지는 않습니다 . 그러나 트리거가 무엇인지 알며이를 관리하기위한 조치를 취하는 것은 사소한 기분 변화가 심각한 문제가되지 않도록 예방할 수 있습니다.
