계절의 첫 번째 강설은 흥미 롭지 만, 추운 날씨에 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 노력하지 않으면 몇 달이 지나면 겨울의 부진이 초래 될 수 있습니다. 그러나 바쁘게 지내고 사랑하는 사람들에게 초점을 맞추고 도전한다면 더 따뜻한 계절만큼 겨울을 즐길 수 있습니다.
겨울잠이 없다 : 건강한 겨울을 보내다
날씨가 추워지면 동기를 부여 받지만 겨울철에는 신체적, 정신적 건강 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 라이프 스타일을 따라 가면 긍정적 인 분위기를 유지하고 겨울 블루스를 예방할 수 있습니다. 올 겨울 (그리고 일 년 내내) 다음 제안을 시도하십시오.
- 최대한 바깥 쪽 가능한 한 나가고 가능하면 야외에서 운동하십시오. 신선한 공기와 햇빛은 기분을 좋게 할 수 있습니다.
- 친구 나 가족과 연결하는 시간을 만드십시오. 기분이 좋을 경우 친구들과 이야기하십시오. 눈을 뜨고 게임을하거나 차 또는 코코아를 마시고 뜨거운 채팅을하십시오.
- 과일, 채소, 곡물 및 단백질이 풍부한 건강한 식단 을 고수하십시오. 설탕이 많은 고지식의 위안이 많은 음식에서 과도하게 다루지 마십시오.
- 일관된 취침 시간 을 생성하고 깨우는 시간을 만들고 매일 그 수면 일정에 충실하십시오. 겨울에는 활력을 유지할 수 있도록 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오.
- 겨울철에 가장 좋은 치료법 인 운동을 통해 신체 활동을 유지하십시오.
겨울철 기분이 상쾌하고 피로감을 느끼게하는 계절 감정 장애 (SAD)로 알려진 상태가있을 수 있습니다. 계절성 감기 질환은 주로 가을과 겨울에 계절 변화에 의해 유발되는 우울증의 한 형태입니다. 슬픔을 가진 사람들은 겨울철 더 짧은 일광 시간 동안 종종 피로와 우울증을 경험하고 봄에 정상적인 기분과 에너지 수준으로 돌아갑니다. 제대로 진단되면 의사는 슬픈 눈을 치료하기 위해 광선 요법과 같은 치료법을 처방 할 수 있습니다.
이사하십시오 : 겨울을 보내고 싶을 것입니다
눈은 운동을하지 않을 이유가 없으며 많은 기회가 있습니다 부스러기가 떨어질 때 신체의 건강을 즐겁게 해줍니다. 육체적, 정신적 건강을 유지하고 겨울철 체중 증가를 막기 위해 계속 움직이는 것도 중요합니다. Tenn의 내슈빌에있는 Vanderbilt University Dayani Health and Wellness 센터의 임상 정신 의학 강사 인 콜린 암스트롱 (Colin Armstrong) 박사는 "일년 내내 활발히 활동하는 것이 유익합니다." 개선 된 분위기와 같은 이러한 혜택 중 일부는 겨울철에 특히 중요 할 수 있습니다. "
활동적인 겨울 활동은 스노우 슈잉, 크로스 컨트리 스키, 썰매 타기, 스노우 볼링, 스키 및 스노우 보드를 포함합니다. 영양학 및 영양학 아카데미의 등록 영양사이자 대변인 인 Jessica Crandall (CDE)은 말한다.
기온이 너무 낮아 야외 활동을 할 수 없을 때, 운동 매트 및 비디오. Crandall은 규칙적인 운동, 특히 즐거운 시간을 보내면 기분이 좋아질 것입니다.
가장 건강한 겨울
만들기 겨울에는 행복하게하는 일에 자신을 빠지게 할 때 암스트롱은 말한다. "요점은 당신이하고 싶은 일에 대해 생각하기 시작하는 것"이라고 그는 말합니다. "어떤 활동을 즐기겠습니까? 무엇이 당신의 자신감을 향상시킬 수 있습니까? 어떤 활동이 당신의 삶에 더 큰 의미와 목적을 가져다 줄 것입니까?" 여러 단계에서 불황을 극복 할 수있는 기회를 찾으십시오. 예를 들어, 좀 더 젊었을 때 춤을 좋아하면 Zumba 수업을 듣는 것이 좋습니다. "겨울 개월 동안 기분이 좋지 않으면 댄스 수업을 통해 2 인승을 얻을 수 있습니다. 신체 활동과 재미있는 사회 활동 상호 작용 "을 의미합니다.
아이디어가 더 필요하십니까? 암스트롱은 당신이 항상 해보고 싶었지만 지금까지 얻지 못했던 액티비티 목록을 만들거나 다시 방문 할 것을 제안합니다. 겨울은 그들을 탐험하기에 완벽한시기입니다. 새로운 언어를 배우거나, 유화를 사용하거나, 지역 자선 단체를 위해 자원 봉사를하든간에, 조용한 겨울 개월을 이용하여 사회적, 정서적 및 정신적으로 당신을 자극 할 수있는 새로운 도전에 참여하십시오.
