추운 날씨에서 운동하는 방법

차례:

혈액이 심장 (가슴과 복부)쪽으로 당겨지기 때문에 환자의 가장 따뜻한 부분이됩니다. 몸, 그래서 그 지역에 대해 강조하지 마라. 피어스는 "가장 추운 부위는 손가락, 발가락, 코와 같은 말단이다."라고 피어스는 말한다. 장갑과 키가 큰 양말이나 달리기 (발목과 신발을 감싸는 천 조각)는 그 지역에 대한 노출을 제한함으로써 큰 변화를 가져라. 안면 마스크는 목을 가리는 데에도 좋은 투자이지만 호흡 할 수있는 물질을 선택하도록하십시오. 양털이나 양모와 같은 물질은 실제로 수 분을 보유 할 수 있으며 더 추울 수 있습니다. 피어스는 지적합니다.
약간 더운 날씨에 얼굴, 목, 손, 발목과 같은 노출 된 부위의 경우, 들어 갔어. 차가운 기온에서는 태양으로부터의 유해한 자외선이 계속 떨어집니다 (눈이 내리는 경우 눈이 내릴 경우 악화 될 수 있습니다). (
추운 날씨 속에서 걷기 위해 무엇을 착용해야합니까?
미끄러 져 상처를 입을 수 있습니다.
편집자 출처와 사실 확인

야외 운동을위한 올바른 레이어를 착용하면 모든 차이를 만들 수 있습니다. 그리고 풍차를 꼭 확인하십시오 .Getty Images

추위에 운동하는 것이 나쁜가요? 아니, 추운 날씨는 운동을 건너 뛰는 핑계 거리가 아닙니다. 일년 내내 정기적 인 운동은 건강과 웰빙에 특히 적합합니다. 특히 겨울철에는 기분이 좋을 때도 적극적으로 머물러서 기분과 에너지를 도울 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 당신이 똑똑하다면 대부분의 추운 날씨 환경에서 안전하게 운동 할 수 있다고 말합니다. (1)

"추운 날씨, 바람이 식는 수준 및 습기에 과도하게 노출되는 등 큰 야외 겨울 운동 문제를 관리 할 수 있다면 잘 될 것입니다."올바른 운동 전문가이자 피트니스 디렉터 인 Mark Koester는 다음과 같이 말합니다. 뉴욕시의 92 번가 Y에 그러나 천식이나 심장 질환과 같은 기존 증상이있는 경우에는 추운 날씨로 증상이 악화 될 수 있는지 의사에게 문의하십시오.

다음은 명심해야 할 사항이 있습니다 : 눈이나 얼음 또는 걱정할 필요가있는 온도계의 온도. 바람 오한은 실제 온도가 현저하게 느려질 수있는 심각한 겨울 날씨 요인입니다. "대부분의 경우 풍속 수준이 실제 온도보다 더 중요합니다."라고 Koester는 말합니다. "풍력 수준이 높아지면 옷에 침투하여 운동을 통해 몸이 생성하는 보온 층을 제거 할 수 있습니다." Farmer 's Almanac에 따르면 기온이 0도 F 인 경우 풍속 시간당 15 마일의 바람이 불어 오는 바람에 기온이 19도 (화씨 19도)로 떨어지며 노출 된 피부는 30 분 안에 얼어 붙을 수 있습니다. (2) 추운 날씨에 운동을하기 위해 밖에 나갈 때, 그 어려움을 극복하기 위해 할 수있는 가장 현명한 일 중 하나는 날씨에 맞게 옷을 입히는 것입니다. 추운 곳에서 운동 할 때 착용해야 할 점과 실내에 있어야 할 때 착용해야 할 점에 대해 알아야 할 내용은 다음과 같습니다.

추위에 운동을하려면 무엇을 착용해야합니까?

온도가 무엇이든, 다시 - 레이어 야외 겨울 운동을위한 가장 친한 친구입니다. 눈, 비 또는 바람과 같은 다양한 요소가 다른 항목을 요구할 수 있지만 계층화는 항상 좋은 아이디어라고 The North Face의 선임 제품 매니저 인 Brigham Pierce는 말합니다. "가장 중요한 것은 안정된 체온을 유지하는 것입니다. 그리고 겹겹이 겹쳐 쌓는 것은 상황을 과대 또는 과소 평가하는 경우 운동 전반에 걸쳐 조절하고 즉흥화할 수있는 능력을 제공합니다. "

혈액이 심장 (가슴과 복부)쪽으로 당겨지기 때문에 환자의 가장 따뜻한 부분이됩니다. 몸, 그래서 그 지역에 대해 강조하지 마라. 피어스는 "가장 추운 부위는 손가락, 발가락, 코와 같은 말단이다."라고 피어스는 말한다. 장갑과 키가 큰 양말이나 달리기 (발목과 신발을 감싸는 천 조각)는 그 지역에 대한 노출을 제한함으로써 큰 변화를 가져라. 안면 마스크는 목을 가리는 데에도 좋은 투자이지만 호흡 할 수있는 물질을 선택하도록하십시오. 양털이나 양모와 같은 물질은 실제로 수 분을 보유 할 수 있으며 더 추울 수 있습니다. 피어스는 지적합니다.

과열을 피하기 위해 온도가 올라감에 따라 옷을 관리해야합니다. 야외 겨울 운동을위한 과다 복용은 실제로는 과음처럼 위험 할 수 있습니다. "온도가 올라감에 따라 층을 추가하는 것과 마찬가지로 온도가 올라감에 따라 층을 제거하는 것도 똑같이 중요합니다."라고 그는 말합니다. "아직 발한 상태이므로 과열 될 수 있습니다."

즉 따뜻한 날과 마찬가지로 적절한 수화 작용을하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 당신 몸을 들어요. 전형적인 운동을하고 있지만 평소보다 느린 것을 느끼거나 정상보다 더 많은 통행을하고 있다면, 착용하는 옷의 종류와 양에 따라 다를 수 있습니다.

추위에 나는 무엇을 착용해야합니까? 겨울 주자를위한 일반적인 경험 법칙은 온도보다 15-20도 더 따뜻한 것처럼 입는 것입니다. 그것은 오한에 대한 처방처럼 들릴지 모르겠지만 신체가 빨리 가열 될 것입니다. 이것이 바로 레이어링이 핵심 요소입니다. "항상 몸에 수분을 공급할 수있는 성능이 우수한 첫 번째 레이어를 선택하십시오." 피어스가 말한다. 그 층은 신체와 중간층으로 열기를 밀어내는 데 도움이됩니다. 물을 흡수하는면을 피하십시오. "수분이 옷에 묻어 있으면 몸에서 열이 빠져 나와 원하는 온도보다 빨리 코어 온도를 낮출 수 있습니다."

Pierce는 T- 셔츠 무게의 긴 소매에 가볍고 튼튼한 방풍 자켓으로 몸의 온도를 조절하여 젖거나 칙칙한 느낌을주지 않고 공기를 걸러 낼 수 있습니다. 정말 추울 때, 그는 가벼운 절연 재킷을 추가 할 것을 제안합니다 - 양털 또는 양모로 만든 것이 당신에게 여분의 보온성을 많이 줄 것이며, 현재의 재킷의 대부분은 비나 눈과 같은 요소를 견딜 수 있도록 특별히 설계되었습니다.

발목, 손가락, 손목, 목 등의 사지를 보호해야합니다.

약간 더운 날씨에 얼굴, 목, 손, 발목과 같은 노출 된 부위의 경우, 들어 갔어. 차가운 기온에서는 태양으로부터의 유해한 자외선이 계속 떨어집니다 (눈이 내리는 경우 눈이 내릴 경우 악화 될 수 있습니다). (

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추운 날씨에 자전거를 착용 할 때 무엇을 착용해야합니까?

자전거 타기를 위해 올바르게 옷을 입는 것은 어려운 일이 있습니다. "자전거 타기를 할 때 더 빠른 속도로 올라가는 바람에 더 많은 추위를 만듭니다."라고 그는 설명합니다. "바람 관리는 다리를 두들겨 열을 내리 치기 때문에 상체에 가장 중요합니다."라고 말합니다.

"그리고 주변 지역과 같이 얼굴을 보호해야합니다. 눈과 손이 가장 쉽게 동상에 걸릴 수 있습니다. "Koester 노트.

자주 잊혀지는 한 영역? 당신의 재킷이 닿지 않는 손목의 피부.

추운 날씨 속에서 걷기 위해 무엇을 착용해야합니까?

겨울철 도보는 운동이며 적절하게 드레싱하면 운동 중에 훨씬 편안해집니다. 그러나 운동이나 자전거 타기와 같은 장비를 반드시 착용하고 싶지는 않습니다. Koester는 말합니다. "산책과 같은 강도가 낮은 운동 행사로 나가기를 원한다면, 체온이 상승하지만 달리기 나 자전거 타기와 같은 강도 높은 운동에서는 그렇지 않을 것입니다. "라고 Koester는 말합니다. 레이어링과 선택한 재질 유형에 관해서는 동일한 규칙이 적용되어야합니다. "그러나 단열 효과를 높이기 위해 중간층과 최상층 사이에 추가 레이어를 착용하는 것이 도움이 될 것입니다"라고 그는 말합니다. 실내에서 그냥 있어야 할 때

ACSM과 Koester는 운동 겨울철 야외 활동은 대다수의 시간 동안 안전합니다. 체육관을 타거나 실내 운동을하는 것이 더 낫다는 조건이 있습니다.

도로는 얼음이나 눈이 매끄 럽습니다.