우울증을 앓고있는 사람들은 가족이나 친구와 자신을 격리하는 경향이 있습니다. 그러나 그 반대는 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. ""가족이나 친구 또는 교회 나 직장에서 온 사회적지지가 우울증과 심리적 어려움의 가능성을 줄인다는 전 세계의 풍부한 증거가 있습니다. " Prakash Masand, MD, 정신과 의사이자 뉴욕시의 글로벌 의학 교육의 CEO.
2014 년 4 월 Preventive Medicine 저널에 발표 된 연구에서 캐나다의 청소년을 14 년 동안 추적 한 결과, 지원은 성인 초기에 일이나 재정상의 스트레스를 경험 한 후 우울하게 될 가능성이 훨씬 적습니다. 또한 동료 지원과 우울증 사이의 연관성을 조사한 General Hospital Psychiatry 저널 2011 년 1 월 / 2 월 판에 발표 된 연구 결과를 통해 동료 지원이 우울증 증상을 완화시키는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
우울증 회복과 예방의 요소? 한 가지 가설은 긍정적 인 사회적지지가 기분에 영향을 줄 수있는 세로토닌을 증가시키는 데 도움이된다는 것입니다. 스트레스는 뇌의 세로토닌과 다른 신경 전달 물질의 양을 줄이는 것으로 알려져 있으며, 사회적지지는 스트레스를 완충 할 수 있습니다.
주요 우울증에 대한 사회적지지를 찾는 방법
당신이 느끼는 데 도움이되는 사회적지지를 어디에서 찾을 수 있습니까? 덜 우울한가요? 가능성은 다음과 같습니다 :
가족.
- "대부분의 사람들에게 가족은 지원의 주요 원천입니다. 그러나 친구, 급우, 동료, 이웃 및 예배하는 사람들로부터도 지원을받을 수 있습니다. 때로는 치료사가 가족이나 친구의 역할을 채울 수 있다고 그는 말합니다. 여름에는 주간 가족 바베큐를 계획하고 추운 달에는 저녁 식사 또는 외출을 계획하여 연결 상태를 유지하십시오. 모든 사람들이 좋아하는 활동을 선택하십시오. 휘트니스 센터.
- 체육관 멤버십에 가입하면 매일 좋아하는 사람을 볼 수 있습니다. "체육관 친구들"에게 유리한 점은 체육관에 갈 것이라는 의미이며 운동은 우울증 치료의 또 다른 중요한 부분입니다. 비영리 단체
- 자원 봉사는 사회적지지를 얻는 좋은 방법입니다 . 자원 봉사를하면 다른 사람뿐만 아니라 자신을 도울 수 있습니다. 당신이 즐기는 것을 자원하고, 비슷한 관심사를 가진 사람들과 친구가 될 것입니다. 일주일에 몇 시간을 지역 도서관이나 시니어 센터에 보냅니다. 박물관에서 관광 가이드가 되십시오. 개를 보호소로 데려가십시오. 봉투를 넣거나 좋아하는 정치 후보자를 부르십시오. 가능성은 무한합니다. 후원 그룹.
- 대부분의 우울증 치료 그룹은 직접 만납니다. 그러나 다른 사람들은 온라인에서 만나 익명으로 머물 수 있습니다. 어떤 사람들은 그룹 리더로서 훈련받은 전문가가 주도하는 그룹에있는 것을 선호하는 반면, 다른 사람들은 비공식적 인 환경에서 더 편합니다. Apps.
- 수많은 스마트 폰 앱을 사용하여 가족, 친구, 급우와 연락을하거나 새로운 사람을 만날 수 있으며 그 중 많은 수가 무료입니다. 좋아하는 소셜 네트워킹 앱을 찾으려면 온라인에서 "친구를 사귈 수있는 앱"을 검색하십시오. 수줍음을 꾼다면 사회가되는 법
많은 사람들이 사회적 관계를 유지하고 유지하기 위해 애를 쓰고 있으며, 주요 우울증으로 인해 이것은 더욱 어렵습니다. 그러나 우울증 증상을 완화하기 위해 필요한 사회적 지원을 얻으려면 외향적 인 사람 일 필요는 없습니다.
당신이 내성적이거나 부끄러움을 느끼는 경우 작게 시작하여 자신이 느끼는 환경과 상황을 선택하십시오 당신의 요소가 가장. 예를 들어, 큰 그룹의 낯선 사람들을 만나기보다는 일대일 모임을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또는 친구를 모르는 큰 모임에 참석하는 경우 주저하지 말고 친구를 데려 오십시오.
군중이나 그룹이나 직장에서 과도하게 공격적인 회원의 크기에 압도 당하면 휴식과 호흡 기술을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 모임 전에 명상이나기도를하면 불안감과 두려움에서 벗어날 수 있습니다.
기억해야 할 가장 중요한 점은 자신에게 친절해야한다는 것입니다. 자신이 아는 외향적 인 사람들처럼 나가는 것에 대해 자신을 비난하지 말고 자신의 한계에 귀 기울여 들으십시오. 몇 시간의 사교 시간 만 할 수 있다면 곧 집에 갈 수 있습니다. 가장 중요한 사회적 환경에서 기분을 좋게하기 위해 마약이나 알코올을 사용하지 마십시오. 우울증 치료 계획에서 벗어나면 증상이 역화되고 악화 될 수 있습니다.
얼마나 많은 일일 사회 시간이 필요합니까?
우울증 환자의 빈도 사교적 인 것은 사람마다 다릅니다. Masand는 "고객이 적어도 하루에 한 번씩 간단한 즐거움을 선사 할 것을 권장합니다. "더 많은 사회 활동을할수록 더 빨리 나아질 가능성이 커집니다."
소셜 활동은 15 분 정도 지속될 수 있으며 전화로 채팅하거나 친구와 문자 메시지를 보내는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 적어도 하루 정도의 시간을 찾기가 쉽고, 기분이 좋아지기 때문에 우선 순위를 정하십시오.
