가장 인기있는 새해 결심 중 두 가지는 더 많은 운동을하고 더 나은 모습을 유지하는 것입니다. 많은 사람들이 큰 성공의 큰 희망을 가지고 1 월을 시작하지만, 3 월까지 체육관에 가서 자신의 집에있는 러닝 머신이 먼지를 수집하는 것을 보려고 고심하고 있습니다. 개입 주간에 무슨 일이 일어 났습니까?
간단한 일은 운동 부족입니다. "긍정적 인 열정은 개인이 성공의 또 다른 핵심 구성 요소를 잊어 버리기 때문에 종종 부정적으로 바뀝니다."라고 일리노이 주 오로라에있는 피트니스 센터의 러쉬 코 플리 헬프 플렉스 (Rush-Copley Healthplex)의 운동 감독 인 에리카 툭 토로 몬도는 말합니다.
그들은 더 나은 운동을한다. 실제로 이것은 육체적 정신적 피로로 이어질 수 있습니다. 과도한 운동은 식욕 상실, 진행 부족, 극심한 피로, 심지어 재발로 이어질 수 있습니다. 마음도 운동에 적응할 시간이 필요합니다. Tuttolomondo는 "많은 사람들에게 매일 운동하는 것이 어려움이됩니다. 많은 사람들이 그만 둘 때가 있습니다.
Beat Exercise Burnout
"현재 활동을 평가하는 데 일주일을 보냅니다."운동 생리 학자 Thomas A. Fox는 말한다. 건강과 체중 감량 시스템 . "당신이 먹는 것을보고 심지어는 카메라를 사용하여 도움을 청하십시오. 그러면 무엇을 바꾸어야하는지 쉽게 알 수 있습니다."
운동이 처음이라면 천천히 천천히 시작하여 점차 합리적인 일상을 구축하십시오. 초보자는 몇 달 동안 같은 일과를 계속해야합니다. 처음에는 신체가 일상에 적응하고 고원에 다다를 때까지 신체적, 정신적 변화를 느낄 것입니다. 이 시점에서, 다른 기계를 사용하거나 운동 횟수, 강도 및 시간을 조정하여 운동에 다양성을 추가 할 때입니다.
"체중을 더 많이 섭취하면 신체 활동이 어려울 것입니다. 캘리포니아 주립대 학교 Chico의 심리학 명예 교수이자 체력 단련 전문가 인 에드워드 애 브람슨 (Edward Abramson) 박사는 다음과 같이 덧붙였다. 신체 지능 : 체중 감량, 유지, 기분 전환 식이 요법을하지 않으면 몸이됩니다!
올바른 사고 방식으로 진행하십시오. 밤새 결과를 보지 못한다는 사실을 깨달으십시오. 시간이 오래 걸립니다. 체중 감량은 시간이 지남에 따라 점차적으로 발생하므로 일주일 후에 체중계가 크게 떨어지지 않으면 낙심하지 마십시오.
현실적인 운동 스케줄 설정
모든 사람의 상황은 다르지만 American College 스포츠 의학과 미국 심장 학회는 하루 30 분, 주 5 일 (또는 활발한 심장 20 분, 하루 3 시간, 주 3 일)과 8 ~ 12 회 반복 8 ~ 10 회의 강도 훈련을 통해 적당히 강렬한 심장을 목표로하는 것이 좋습니다 건강을 유지하기 위해 각 운동의 일주일에 두 번. (체중 감량을 위해 하루 60-90 분 운동이 필요할 수 있습니다.)이 지침은 65 세 이하의 건강한 성인을위한 것입니다.
운동이 처음이거나 건강에 문제가있는 경우 의사와 상담하십시오 운동 프로그램을 시작하기 전에. Tuttolomondo는 "초보자는 권장 사항의 최저점부터 시작해야합니다. 주당 2 회의 20 분 세션을 고려하고 각 세션 시간을 늘리십시오. 한 번 운동하는 동안 두 개 또는 세 개의 다른 심장 기계를 교대로 사용하면 육체적 정신적 피로를 피할 수 있습니다.
쉽고 편리한 시간과 장소를 선택하면 성공적인 운동 일정을 유지하는 데 도움이됩니다. 차트에서 진행 상황을 추적하면 추가 동기를 부여 할 수 있습니다. 시카고 루스벨트 (Roosevelt) 대학의 조교수 인 니콜 그라 비나 (Nicole Gravina)는 "연구 결과는 우리의 성과에 대한 그래픽 피드백이 글이나 구두 피드백보다 훨씬 효과적이라는 것을 보여줍니다.가장 중요한 것은 당신이 즐기는 것을 발견하십시오. 오래지 않아, 두려운 운동의 잡무는 기대할만한 것이 될 것입니다.
