이름 : 모건 딕슨
나이 : 30
장소 : 겨울 Park, Florida
이전 : 255 lbs.
After : 177 lbs.
체중 감량을위한 전환점은 무엇입니까?
6 년, 무언가가 방금 클릭 했어. 나는이 시간에 체중을 줄여야하고 좋은 상태로 유지해야한다는 것을 알았다.
2012 년 1 월 18 일, 산후 8 주째 산후 검진. 나는 그가 그때까지 나를 원했던 무게의 양을 잃지 않았고 매우 낙담하게 느꼈다. 의사가 체중 감량사를 추천 했으므로 예약 후 회의에 곧바로갔습니다.
어떻게 시작 했습니까?
체력 검사원은 내 부분을 빠르게 제어하고 몇 달 동안 저에게 일하도록 도왔습니다. 나는 My Fit Pal이라는 앱에서 칼로리 계산을 시작했다. 나는 또한 에어로빅과 강도 훈련을 번갈아 가며 일주일에 5 일씩 운동을 시작했습니다.
가장 큰 도전은 무엇입니까?
분명히 쉬운 길을 택하고 있습니다. 나의 체중 감소의 출발점에 나는 아직도 돌보는 집에서 3 명의 아이들을 가지고 있었다. 나는 운동 할 시간을 찾고 세 아이들을 키우면서 바로 먹어야했습니다. 나는 쉬운 길을 택할 것인데, 이는 저녁 식사를위한 패스트 푸드 또는 체육관을 건너 뛰는 것을 의미했다. 처음에는 궤도에 머물기가 어려웠습니다.
언제 그만두고 싶거나 포기하고 싶습니까? 어떻게 당신은 동기를 유지 했습니까?
그 시대가 많이있었습니다! 오랫동안 체육관에 아이들을 남겨두면 좋지 않을 것 같았습니다. 나는 파티와 레스토랑에서 다른 사람들이 한 것을 즐기지 못하는 것을 싫어했다. 나는 빠진 느낌이 들었다. 내 인생은 아이들을 중심으로 돌아서고 모양이 달라졌습니다. 나는 길을 따라 고원을 지었고 일부는 몇 달 동안 지속되었습니다. 그러나 나는 계속 추진했다. 내 목표를 달성하고자하는 나의 모든 목표는 다른 모든 감정을 압도하는 것이라고 생각합니다.
체중 감소 고원에 이르렀을 때, 어떻게 헛소리에서 벗어 났습니까?
운동과 칼로리를 바꾸는 것이 일반적으로 도움이되었습니다. 하지만 내 체중이 움직이지 않는 시간이있었습니다. 5 개월 동안 나는 195 파운드에 앉았고 나를 죽이고 있었다. 나는 마침내 초점을 맞추어 내가 뭘 잘못하고 있는지 알아 내야 만했다. 나는 조금 쉰다는 것을 알았다. 나는 그다지 많이 추적하지 않고 있었고, 나는 너무 많이 먹고 있었다. 그래서 나는 나의 계획을 집어두고 다시 추적하기 시작했다. 다이어트 콜라를 잘라 내 식욕 유발 요인이라고 설명합니다. 그것은 큰 차이를 만들었습니다.
현재 운동 루틴은 무엇입니까?
대부분 운동보다 운동을 많이합니다. 나는 집에서 머물러있어서 유연성이 조금 더 좋아지고, 아이들은 다른 체육관을 좋아합니다. 현재 나는 하루에 한시간 휴식을 취하면서 하루에 2 시간 씩 운동을한다. 어떤 날 나는 시간을 쪼개고 다른 사람들은 내가 다시 되돌아 간다. 내 주간 운동 처방에는 Les Mills Step, Pump & Attack, Zumba가 포함됩니다. 나는 레즈비언 클래스 괴물이다! 나는 내가 스스로하는 것보다 자신을 학급에서 더 많이 압니다. 또한 수업은 최고 수준이며 모든 레벨에 대해 다양한 옵션을 제공합니다.
일상적인 다이어트는 어떻습니까?
오늘 하루 1200-1300 칼로리 수준을 유지합니다. 나는 주로 아침 식사를 위해 어떤 종류의 악수를한다. 내가 문 밖으로 나가야한다면, 나는 슬림 한 옷을 입는다. 시간이 있다면 바닐라 아몬드 우유, 단백질 파우더 및 PB2 (칼로리가 매우 적고 흔들림이 심한 가루 반죽 형태의 파인 너트 버터입니다.)
좋아하는 건강 간식 / 식사는 무엇입니까? ?
나는 열매가 너무 많아서 손에 들고있는 과일 샐러드를 먹고 일주일 내내 그렇게한다. 나는 또한 팝콘, 주전자 옥수수가 특이하다는 것을 좋아합니다. 달콤하고 맛좋은 음식을 원할 때 나를 계속 추적합니다.
유혹을 피하기위한 구체적인 제안이 있습니까?
미리 준비하십시오. 나는 내가 더 무거웠을 때 나는 내 식사를 계획하기 위해 레스토랑 메뉴를 볼 것이라고 기억한다. 내 자신의 더 얇은 버전으로서, 나는 똑같은 일을한다. 나는 하루 종일 궤도에 머무르는 것을 확실히하기 위해 그것을 먹기도 전에 미리 계획하고 추적합니다. 내가 사용하는 My Fit Pal 앱은 최고이며 심지어 바코드 스캐너를 가지고 있기 때문에 식료품 점에있을 때 추적기가 있습니다!
체중 감량 후 당신의 인생은 어떻습니까?
내 궁극적 인 목표에서, 나는 78 파운드 아래로, 그리고 그것은 꽤 좋은 느낌! 나는 아직도 거울 속의 뚱뚱한 소녀를 언젠가 보았고 그 당시에는 좀 더 세게 밀어 붙일 필요가있다. 그게 분명 내가하고있는 일이다. 나는 더 많은 에너지를 가지고 있기 때문에 나는 더 건강한 음식을 먹고 있었기 때문에 나는 더 이상 쓰레기를 갈구하지 않는다. 나는 또한 Fat to Fit Confessions라는 블로그를 가지고있다. 나는 블로깅이 나의 가장 큰 도움이라고 생각한다. 전 세계가 볼 수 있도록 내 모든 감정을 그곳에 두었 기 때문에 집중력을 유지하고 … 책임감을 지킵니다.
다른 사람들에게 어떤 제안을하면 어떻게 될까요?
나는 모두에게 수업을 해보라고 말한다. 그들이 재미 있다는 것에 놀랄 것이고, 모든 모양과 크기의 사람들이 있기 때문에 판단이 없습니다. 친구 시스템을 갖기를 권합니다. 체육관에서 만난 사람들은 이제 내 친구들이되었습니다. 우리는 서로 다른 수업을 함께합니다. 우리는 서로 책임을지며 서로 격려합니다. 그들은 진정으로 나의 가장 큰 지원 시스템입니다.
