금연 후에 체중 조절을 피하는 방법 |

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흡연을 중단하면 일부 사람들이 체중이 늘어나는 것이 사실이지만, 일반적으로 듣지 않는 사람들이 있습니다. 체중 증가는 종종 일시적인 경우가 많습니다.

< "평균 전직 흡연자는 약 4 ~ 10 파운드의 이득을 얻습니다."밝은면에서, 대부분의 사람들은 금연 후에 약 6 개월 동안 여분의 체중을 잃을 것이라고 덧붙입니다. 더 좋은 소식 :

BMJ 에 발표 된 2012 년 메타 분석에 따르면, 흡연자가 흡연을 중단하기 전에 이전 흡연자의 약 20 % 불행히도, "체중 증가의 효과는 흡연의 장기적인 영향보다 훨씬 더 즉시 명백하다"고 American Cancer Society의 수석 암 관리 책임자 인 Richard Wender는 말했다. 단기 체중 증가조차 피하는 방법. 흡연을 끝내면 사람들이 몸무게가 늘어나는 이유

사람들이 담배를 끊을 때 체중이 증가하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 큰 것은 니코틴이 신진 대사를 가속화한다는 것입니다. 사용을 멈 추면 신진 대사가 정상적으로 느려집니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 담배는 식욕 억제제이기도하므로 담배를 끊은 후 배가 고플 수도 있습니다. 또한 흡연은 구강 내 고정이 될 수 있으며, 사람들은 손 대 입 움직임을 식사와 같은 구강 활동으로 대체하려고합니다. 예를 들어, 식사가 끝날 때 담배를 피우는 대신에 좀 더 많이 먹으면 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

흡연은 입맛을 둔하게하여 효과를 떨어 뜨립니다. MPH, 국가 인 MPH는 다음과 같이 말합니다. 미국 폐 협회 (American Lung Association)의 담배 통제 프로그램 책임자. "사람들은 음식 맛이 훨씬 뛰어나고 더 즐겁다는 것을 그만두고 나면 항상 우리에게 알려줍니다. 나는 그들이 음식을 더 맛보고 더 많이 즐기고 있기 때문에 더 많은 것을 먹을 수도 있다고 생각합니다. "

체중 감 최소화 및 관리

Wender는 흡연자들에게 체중 증가가 일반적이라는 사실을 경고하는 것이 중요하다고 말했습니다. 그는 "이것이 위험하다는 사실을 인식하고 그것을 완화시키는 계획을 세우는 것은 사람들에게 흡연을 끝내기위한 정말로 중요한 임무가 될 수 있도록 준비시킨다"고 덧붙였다. 여분 무게의 건강 충격을 멀리 연기가 나기 끝내기. "금연은 건강을 위해 할 수있는 가장 중요한 일"이라고 Wender는 말합니다.

흡연을 포기할 때 체중 증가를 최소화하고 관리 할 수있는 7 가지 전문가 팁이 있습니다. : 199. 미리 계획하십시오.

종료일 전에 체중 걱정에 대한 작업을 시작하십시오. 종료 프로그램과 동시에 또는 그 전에 영양, 피트니스 또는 체중 감량 프로그램을 시작하십시오. Wender는 많은 담배 치료 전문가가 "체중 증가를 포함하여 금연 할 때 직면 할 수있는 모든 문제를 상담 할 것"이라고 교육합니다.

2. 니코틴 대체 요법 (NRT)을 사용하십시오. 껌, 로젠 지, 흡입기 및 패치와 같은 NRT 제품은 청결하고 FDA가 승인 한 니코틴 형태의 담배를 피우는 것보다 안전합니다. O'Brien은 설명합니다. "그들은 담배를 끊지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. "그들은 기분이 좋아집니다."기분이 좋으면 흡연,식이 요법, 운동을 포함한 행동을 바꾸는 것이 더 쉽습니다. 의사는 bupropion이나 varenicline과 같은 비 니코틴 처방약을 추천 할 수도 있습니다. "검증 된 방법을 사용하면 종료가 더 효과적이라는 증거가 매우 확실합니다."라고 Wender는 말합니다. "약리학 적 보조를 사용하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 증가 할 가능성이 적습니다."

3. 배고픔을 관리하는 방법을 배웁니다.

니코틴이 더 이상 식욕을 억압하지 않으면, 배고픔을 느낄 수 있습니다. "평소 건강에 좋으며 저칼로리 간식으로 항상 담배를 피울 때 잡을 수 있도록 계획하십시오."라고 Everyday Heath의 영양학자인 Kelly Kennedy, RD가 조언합니다. "건강한 간식은 하루에 단백질, 비타민, 미네랄을 첨가하고 기아와 담배에 대한 욕구를 저버리지 않는 훌륭한 방법입니다."그녀는 후 머스 (hummus)가 든 채소 막대기, 통 밀 크래커가 달린 지방이 적은 치즈 스틱, 땅콩 버터 스푼이 든 사과. 4. 더 많은 물을 마셔야합니다.

케네디 (Kennedy)는 갈망이있을 때마다 한 잔의 물로 하루를 시작하고 다른 유리를 마시는 것이 좋습니다. "이것은 당신에게 담배가 아닌 입에 넣을 물건을 줄 것"이라고 그녀는 말합니다. "건강을 유지하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되는 수분 공급을 장려하는 한편, 식수 나 설탕 소다 대신에 레몬이나 라임 쥬스를 바르면 여분의 칼로리를 피할 수 있습니다. 5. 구강 고정 충동과 다른 갈망에 대처할 준비를하십시오.

건강에 좋은 간식을 먹을 수있을뿐만 아니라 갈망이있을 때 껌을 씹거나 설탕없는 하드 캔디를 빨아 먹을 것을 제안합니다. "이것은 입안을 바쁘게하고 허리 선을 잘게 유지하는 훌륭한 저칼로리 방법입니다."라고 그녀는 말합니다. O'Brien은 담배와 음식 갈망을 극복하기 위해 감자 칩 대신 소금에 절인 팝콘이나 피타 칩을 권장하고 초콜릿 캔디 대신 초콜릿 두유를 추천합니다. 당신은 또한 이쑤시개와 같은 비 식품 대안을 시도하거나, 당신의이를 닦거나 바느질과 같이 당신의 손을 바쁘게하는 취미를 취함으로써 갈망에서 혼란을 일으킬 것입니다. 6. 움직이십시오 . 신체 활동은 모든 사람에게 유익하며 흡연을 중단하고 체중을 조절하려고 할 때 특히 유용 할 수 있습니다. Wender는 "금연을하기 전에 운동을하는 사람들과 운동을하지 않는 사람들보다 체중이 적다는 것을 보여주는 데이터가 있습니다. 운동은 또한 기분 좋은 호르몬을 향상시키고 흡연을 피하는 데 도움이됩니다. 갈망 할 생각이들 때, 케네디는 당신이 곧바로 산책하러 갈 것을 제안합니다. "당신은 신선한 공기를 많이 섭취하게 될 것이고, 장기간에 체중을 줄이는데 도움이되는 칼로리를 태울 것입니다."

7. 알코올이나 기권을 제한하십시오. 알코올은 흡연을 유발할 수 있으며 영양가가없는 칼로리가 함유되어 체중이 증가 할 수 있습니다. 일부 알콜 음료는 설탕이나 지방 성분으로 만들어 졌기 때문에 여분의 칼로리를 포함합니다. 또한 알코올은 당신의 억제력을 낮추므로 피하려고하는 행동, 즉 과식하거나 정크 푸드를 먹는 행동에 빠지게 할 수 있으며, 특히 사회적 상황에서 담배를 피우는 유혹에 굴복 할 수 있습니다 .