외로움으로 인해 상처를 입을 수 있습니다.
페이징 (Paging) 박사. 굽기 : 불안 장애 또는 불안감?
비디오 : 구조견이 PTSD로 재향 군인을 돕습니다.
모두가 혼자만의 시간을 보내지 만, 우리 중 일부는 다른 사람들보다 어렵습니다. 고독의 잠재적 이점에는 스트레스 감소, 창의력 향상, 집중력 개선 등이 있습니다. 그러나 많은 사람들이 자신의 생각으로는 혼자가되는 것을 자극하는 것을 선호합니다.
캘리포니아 대학 버클리 대 (Great) 과학 센터의 사회학 자이자 행복 전문가 인 Christine Carter 박사는 놀랐지. "존재의 정상적인 상태는 끊임없는 자극입니다."라고 그녀는 말합니다. "우리는 끊임없이 움직이는 바쁜 문화 속에서 끊임없이 끊임없이 노력하고 있습니다. 우리는 의미심장 함으로 바쁘다고 생각합니다. 그래서 우리가 홀로있을 때, 그것은 우리의 삶에 의미가 부족한 많은 두려움과 불안감을 유발할 수 있습니다. "
버지니아 대학교의 연구원들은 피험자들에게 피험자들에게 어떤 산만 함. 참가자 중 절반만이 "사고 기간"을 즐겼다 고 말했다. 작은 전기 충격으로 정신을 산만하게하는 옵션이 주어지면 약 2/3의 남성과 4 분의 1의 여성이 그렇게 선택했다.
"It 외부 세계와 관계를 맺기 위해 마음이 진화했으며 외부 입력이 없으면 많은 사람들이 생각에만 전념하기가 어렵다는 것을 알게 될 것 "이라고이 연구의 수석 저자 인 티모시 윌슨 (Timothy Wilson)은 말했다. "외면에서 온화하게 관여할만한 것이있을 때 사고가 더 쉬울 것이라고 생각합니다."
외로움과 홀로 사는 것이 같지 않습니다. 연구에 따르면 외로움이 심각한 건강 위험을 초래하는 것으로 나타 났지만, "혼자있는 시간"은 어느 정도 당신에게 유익 할 수 있습니다.
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나의 길을 공황에서 평화로 향하는 방법 "우리는 주의 깊은 인식과 진정한 고립에서 보낸 시간의 차이 "라고 Carter는 말합니다. "인간으로서, 우리는 매우 부족하고 다른 사람들과 관련이 있습니다 … 그러나 사람들은 자극없이 자신의 생각으로 혼자있는 법을 배울 때 덜 외로워지는 경향이 있습니다."
혼자서 보낸 시간의 혜택을 어떻게 누릴 수 있는지에 대해 설명합니다.
작게 시작하십시오.
"혼자있는 능력은 학습 된 기술입니다."카터는 말합니다. "새로 온 사람이라면 혼자 살기 위해 작은 시간을 새기십시오."그녀는 혼자서 일주일에 한 번 식사를하고 아침 샤워 후까지 모든 기술을 피하거나 아침 식사 첫 10 분간의 신문. 마음을 기울이십시오.
버스에 앉아 있거나 간단한 일을하고있는 중이 라 할지라도 지금하고있는 일에주의를 기울이십시오. 캘리포니아 벤 투라의 임상 심리학자 인 킴벌리 울 퍼트 (Kimberly Wulfert) 박사는 "손을 씻을 때 각 손가락에 초점을 맞 춥니 다. "물이 어떻게 느끼는지, 온도는 무엇인지 등에 주목하십시오. 우리는 과거에 대해 생각하고 있으며 현재에 사는 것을 잊어 버린 미래에 대해 염려하고 있습니다. " 호흡에 초점을 맞춘다.
- 호흡의 움직임, 다른 생각의 마음을 정리할 수 있습니다. 심호흡은 진정 효과를 가질 수 있습니다. 카터 교수는 "홀로 있으면 불안과 두려움이 생길 수있어 심장이 빨리 뛰는 원인이 될 수있다. "심호흡은 심장 박동을 늦추는 신경계의 일부를 활성화시킬 것입니다." 정신이 돌아 오게하십시오.
우리의 마음은 끊임없이 움직이고 있습니다. 그래서 방황하는 생각에 너무 많이 투자하지 않도록하십시오. . "생각이 머리에 터지면 그것을 인정하십시오"라고 그녀는 말합니다. "레이블을 붙이십시오. '사장님이 오늘 나 한테 한 말에 대한 생각이야.' 그럼 가자. " 창의력을 발휘하십시오.
쉽게 느낄 수있는 외부 자극이 필요한 경우 Wulfert는 전에 들어 본 적이없는 음악을 듣거나 그림이나 그림을 통해 창의적인면을 접할 것을 권장합니다. "당신은 마음을 넓히는 동시에 동시에 당신이 좋아하는 새로운 것을 발견 할 수 있습니다."라고 편지를 씁니다. 편지 쓰기
펜을 종이에 대고 누군가에게 편지를 쓰는 경험 당신이 관심을 가지는 것은 재미 있고 진정 될 수 있다고 Wulfert는 말합니다. 자신에게 편지를 쓰는 것을 고려하십시오. 5 년에서 10 년 사이에 당신이 누구인지 상상해보십시오. 그리고 미래에 당신이하고 싶은 말을 생각해보십시오. " "당신이 일하는 것은 당신이이 감각을 발생시키기에 충분한 시간을 매일 혼자 보내고 있습니다. 웰빙 "이라고 카터는 말했다. "처음에는 시간이 걸리고 불편하지만 쉽게 느껴집니다."
