차례:
당뇨병과 심장 질환 관리
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당뇨병 관리는 스트레스를받을 수 있습니다. 일상적인 치료와 유지, 혈당 조절, 상태의 사회적 낙인을 다루는 것, 건강한식이 요법과 일상적인 운동 유지에 이르기까지 - 무수히 많은 움직이는 부분은 종종 상태가있는 사람들에게 크게 영향을줍니다. 그 스트레스는 부정적인 사이클에도 영향을 줄 수 있습니다. 체크하지 않으면 급성 및 만성 스트레스가 혈당을 더 올리고 혈당 조절을 악화시킬 수 있습니다.
급성 스트레스의 경우 아드레날린이 신체로 방출되어 방출을 유발합니다 임시 저장 장소에있는 혈당과 지방의 양 스트레스는 인슐린의 작용을 억제 할 수있는 카테콜라민 (catecholamines)과 코티솔 (cortisol)과 같은 호르몬도 분비한다. "제 1 형 당뇨병 환자는 혈당과 관련하여 훨씬 더 취약하다. 그들은 매우 높은 상태에서 매우 낮은 상태로 되돌아 갈 수 있습니다. "라고 텍사스 인스티튜트 및 루드킨 내분비 장애 연구소의 내분비 학자이자 신장 학자 인 랜스 슬로 언 (Lance Sloan, MD)은 말한다. "스트레스는 그것을 악화시킬 수 있고이 사람들이 고, 저 혈당을 가질 가능성을 높여줍니다."그것은 대사 반응이 증가하면 근육과 간에서 더 많은 당이 만들어지고 방출 될 수 있기 때문입니다.
잠재적으로 심장 마비와 뇌졸중 위험을 증가시킵니다. 또한 Sloan 박사는 2 형 당뇨병 환자에서 고혈압은 거의 풍토병이라고 말합니다. 그러나 좋은 소식은 스트레스 관리가 삶의 질 향상에서 심혈관 기능 개선에 이르기까지 당뇨병에 걸린 사람들에게 탁월한 보상을 제공 할 수 있다는 것입니다. . 실제로,
호르몬
에서 2014 년에 발표 된 연구에 따르면 10 분간의 횡격막 호흡과 15 분간의 점진적인 근육 이완을 포함하는 스트레스 관리 프로그램이 하루에 두 번씩 A1C 수치를 감소시킬 수 있습니다.
당뇨병에 걸렸을 때 스트레스를 억제하십시오. 다음 전략으로 시작하십시오 : 1. 운동은 규칙적으로 운동하십시오. 적당한 운동 - 짧은 발작에서도 근육이 시간이 지남에 따라 혈당치를 낮출 수있는 포도당을 사용할 수 있습니다. 운동은 또한 혈당 조절을 향상시킬 수있는 코르티솔과 아드레날린을 포함한 신체의 스트레스 호르몬 수치를 감소시킵니다.
2. 저녁 식사 후 산책하십시오.
Diabetologia
에 2016 년 12 월에 발표 된 연구에 따르면 식사 후 도보로 10 분이면 전체적인 혈당을 낮출 수 있습니다. 3. 새로운 취미를 시험해보십시오. 심리 의학 에 실린 연구에 따르면
여가 활동에 참가한 사람들 (단순히 친구와 시간을 보내고 스포츠를하던 곳에서부터 혈압 수준이 낮았 음) 총 코티솔 수치를 낮추십시오. 추가 혜택으로이 사람들은 또한 허리 둘레가 더 작고 체질량 지수가 낮아지는 경향이있었습니다. 4. 의사와 상담하십시오. 우울증은 당뇨병 환자에게 흔히 발생하므로 의사가 정기적으로 방문하는 동안 스트레스를인지하는 것이 중요합니다. 결과적으로 의사는 당뇨병 및 기타 건강 상태뿐만 아니라 우울증 자체를 잘 치료할 수 있도록 치료 계획을 최적화 할 수 있습니다. 5. 명상하는 법을 배우십시오. Behavioral Medicine
에서 2013 년 9 월에 발표 된 연구에 따르면 당뇨병과 관상 동맥 심장 질환을 앓고있는 사람들이 6 주간의 명상 및 마음가짐 프로그램을 통해 수면과 깊은 휴식을 경험했으며, 질병을 더 잘 받아 들일 수 있습니다. 눈을 감고 편안하게 앉아있을 때 만트라를 조용히 반복하는 16 주간의 초월 명상은 혈압과 인슐린 저항성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
