부정적인 생각은 우울증 회복을 늦출 수 있으며 그 이유는 분명합니다. 부정적 생각을하면 우울증에 빠지기 쉽습니다. . 그러나 덜 명백한 것은 우울증을 가진 사람들이 긍정적 인 감정을 다루는 방식입니다. 연구원들은 놀랄만 한 관찰을했다. 우울증을 가진 사람들은 긍정적 인 감정이 부족하지 않으며, 그들 자신을 느끼지 못하게한다.
이인지 스타일은 "완충"이라고 Chloe Carmichael 박사는 말한다. 뉴욕. 예를 들어, 산후 우울증을 앓고있는 새 어머니는 자신이 자신이받을 자격이 없다고 말할 수 있습니다. "나는 행복 할 자격이 없다."또는 "이 좋은 느낌은 지속되지 않을 것"과 같은 생각으로 긍정적 인 감정을 억 누르는 것을 포함합니다. 그녀가 처음부터 우울증을 앓고있는 엄마이기 때문에 회복한다. 카 마이클 박사는 말한다.
우울증 환자는 왜 이런 식으로 생각 하는가? 카 마이클 (Carmichael)은 그 부정적인 목소리를 방어적인 비관주의라고 부른다. "당신은 바보가되고 싶지 않으므로 실망으로부터 자신을 보호하기 위해 긍정적 인 생각을 꺾을 수 있습니다."
CBT가 우울증에 대한 부정적인 생각을 어떻게 도울 수 있는지
인지 행동 치료 (CBT )가 우울증 치료에 크게 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. CBT에서, 당신과 당신의 치료사는 함께 행동하여 변화되어야 할 행동 패턴에 동의합니다. 목표는 행복한 생각을 그렇게 긴박하게 유지하는 뇌의 부분을 재조정하는 것입니다.
"중요한 생활 사건에 예기치 않은 반응이 댐핑 효과의 근원이 될 수 있습니다. "CBT를 통해 당신과 당신의 치료사는 치료하고 문제를 해결하기 위해 노력합니다."
정기적 인 CBT 세션과 치료 활동은 새로운 패턴을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. "939> 우울증에 대한 부정적인 생각에 대처하기위한 CBT 기법
우울증을 앓고있는 사람들은 자폐 학습에 잘 반응하지 않는다는 사실을 발견했다. 이런 이유로 그녀는 CBT에 적어도 6 주 동안 은퇴 할 것을 권고합니다. 치료사는 우울증과 관련된 부정적 사고를 막는데 도움이되는 CBT 전략을 가르쳐 줄 것입니다. 그녀는 기술을 연습하면서 궤도에 머물 수 있도록 도울 수 있습니다. 치료사와 함께 일할 수있는 5 가지 CBT 전략은 다음과 같습니다.
1. 문제를 찾아 내고 해결책을 브레인 스토밍하십시오.
저널링과 치료사와의 대화를 통해 우울증의 근원을 발견 할 수 있습니다. 아이디어를 얻은 후에는 귀찮은 것을 정확하게 문장에 적어보고 문제를 개선 할 수있는 방법을 생각하십시오. Carmichael은 우울증의 특징은 소망이 없다는 것입니다. 일이 나아질 수 있다는 불신입니다. 상황을 개선하기 위해 할 수있는 일의 목록을 적어두면 우울한 느낌을 쉽게 줄 수 있습니다. 예를 들어, 외로움을 진압하는 경우 시도하려는 행동 단계에는 관심사를 토대로 지역 클럽에 가입하거나 온라인 데이트에 가입하는 것이 포함됩니다.
2. 부정적인 생각을 막기 위해 자기 진술을 써라. 우울증의 뿌리 문제를 찾은 후에, 긍정적 인 것들을 꺾기 위해 당신이 사용하는 부정적인 생각을 생각해 보라. 각 부정적인 생각에 대응하기 위해 자기 진술을 작성하십시오. 당신의 자기 진술을 기억하고 머리 속에있는 작은 목소리가 긍정적 인 생각을 없애기 위해 들끓는 것을 느낄 때 자신에게 다시 반복하십시오. 시간이 지나면 부정적인 생각을 긍정적 인 것으로 바꿔 새로운 연상을 만들게됩니다.
Carmichael은 자기 주장이 부정적인 사고와 너무 멀리 떨어져서는 안되며 마음이 그것을 받아들이지 않을 수도 있다고 말합니다. 예를 들어, "나는 지금 정말로 기분이 좋았다"고 말하기보다는 "지금 우울하다"는 말은 "모든 삶은 기복이 있으며, 내 것은 않습니다. "메시지는 당신이 경험하는 행복의 정도를 높이는 것이 괜찮다고 말합니다. 동시에, 실망으로부터 보호하기 위해 기쁨을 유지하는 것에 대해 당신의 마음은 칭찬을 아끼지 않습니다. "건강한 무언가를하려고 노력하고있는 당신의 일부를 인정하는 것은 괜찮습니다."라고 그녀는 말합니다. 때로는 자체 선언문이 너무 일상적으로 새로 고쳐 져야 할 필요가 있다고 Carmichael은 말합니다. 그녀는 자신의 말을 자기가 말한 다른 언어로 번역하거나, 말을 바꾸거나, 즐거운 감정을 조금이라도 부르는 것을 권장합니다. "예를 들어,"내 업을 탐험해도 괜찮습니다 "라는 자체 선언문은"수퍼 업을 갖는 것은 괜찮습니다. "
3. 긍정적 인 사고를 할 수있는 새로운 기회를 찾으십시오.
방에 들어서서 "나는 그 벽 색을 싫어합니다."라고 생각하면 방안에 가능한 한 빨리 긍정적 인 느낌을주는 5 가지 물건을 찾을 수 있습니다. 생각을 긍정적 인 것으로 재구성하기 위해 하루에 세 번 생각 나도록 휴대폰을 설정하십시오. 카 마이클 (Carmichael)은 같은 기술을 사용하는 다른 사람과 "친구를 사귈"것을 권장합니다. 그렇게 함으로서, 당신과 당신의 친구는 긍정적 인 생각과 경험을 가지고 하루 종일 서로 나누면서 흥분 할 수 있습니다.
4. 가장 좋은 부분을 시각화하여 매일 끝내십시오. 매일 끝날 때 인생에 가장 감사하게 생각하는 것을 적어 두거나 온라인 저널에 입력하십시오. 긍정적 인 생각을 녹음하고 온라인에서 이러한 생각을 공유하기 만해도 새로운 연관성을 형성하거나 새로운 경로를 창출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 사고의 길을 창조 한 누군가는 아침에 일어나는 것에서 "어, 또 다른 일"이라고 생각하고 "이 얼마나 아름다운 날인가"라고 생각할 것입니다.
5. 삶의 정상적인 부분으로 실망을 받아들이는 법을 배우십시오. 실망스러운 상황은 삶의 일부이며, 당신의 반응은 당신이 얼마나 빨리 앞으로 나아갈 수 있는지에 영향을 줄 수 있습니다. 이별을 겪고있는 누군가는 자기 자신을 비난하거나 심지어 몸무게를 늘릴 수도 있습니다. "좋아 보이는 점은 무엇입니까? 나는 다른 누구와도 만날 수 없을 것이다. "더 나은 접근법은 실망감을 느끼게하고 어떤 것들은 통제 할 수 없다는 것을 기억하는 것입니다. 귀하의 통제 범위 내에서 작업하십시오 : 어떤 일이 일어 났는지, 경험에서 얻은 것을 기록하고, 다음에 다르게 할 수있는 일, 지나치게 부정적인 생각을 지켜보십시오. 이것은 당신이 나아갈 때 당신의 미래를 더 잘 느끼도록 도와줍니다.
