우울증을 앓고있는 많은 사람들에게 단순히 침대에서 빠져 나오는 것은 투쟁이 될 수 있으며 충분한 에너지와 친구 및 가족 방문의 동기 부여는 여전히 어려울 수 있습니다. 자신이 혼자 있기를 원하는 것처럼 느낄 수도 있지만, 자신을 고립 시키면 우울감을 느끼게 할 수 있지만, 사회적 상호 작용이 우울증 증상에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
사회적 연결 : 중요한 이유
친구 및 가족은 우울증 증상을 효과적으로 치료할 수 있으며 우울증이있는 사람에게는 가장 힘든 일 중 하나 일 수 있습니다. 볼티모어의 존스 홉킨스 병원의 여성 기분 장애 센터 조교수 겸 조교수 인 Jennifer L. Payne 박사는 "우울증의 흔한 증상 중 하나는 사회적 고립입니다." 그것은 힘들어 보일 수 있습니다. 사회적으로 활동적으로 머물러있는 것의 이점은 그만한 가치가 있습니다. "우울증 환자가 집에서 나가기 위해 노력하는 것이 좋습니다."라고 Payne 박사는 말합니다. "일단 외출하고 일을하면 대부분의 환자들은 뭔가를 한 것이 좋다고 느낀다고보고합니다."라고 말하면서, 좋아하는 활동에 참여하는 것이 우울증과 같은 즐거움을 가져다 줄 것이라고 경고하는 것은 아닙니다. 페인. 그러나 단순히 다른 사람들을 둘러 보며 돌아 다니는 것만으로도 충분한 에너지를 흡수 할 수 있습니다. 참여를 계속하는 것이 어려울지라도 시도하는 것이 좋습니다.
또한 관계를 유지하는 것이 중요합니다. 우울한 에피소드에서 회복되면 혼자 남았습니다. "환자가 회복되면 환자와의 연결이 끊임없이 끊어지기 때문에 더 나은 관계를 유지할 수 있습니다"라고 Payne은 말합니다. "어떤 사람들은 너무 심하게 우울하여 결혼 생활과 친구들을 잃고 더 나은 삶을 살면 혼란스럽고 인생을 재건하기 시작해야 할 곳조차 모릅니다."
우울증에 대처하기 : 체재 참여
사회적 활동을 유지하는 것이 불가능한 일로 보인다면 다른 사람과의 상호 작용이 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 기억하십시오. 예를 들어, 정신 요법은 종종 우울증을 가진 사람을위한 치료 계획의 일부입니다. 정신 요법 그 자체는 다른 사람과의 사회적 관계를 제공하는 데 도움이되며 다른 사회적 관계를 증진시키는데도 도움이 될 수 있습니다. "좋은 치료사는 환자가 외계와의 사회적 관계를 강화하고 유지하도록 권장 할 것입니다."
우울증에 처했을 때 다른 사람들을 평생 유지할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
일일 일정.
막 다른 곳에서 전화를 걸고 친구 또는 친척에게 '아니오'라고 말하면 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 활동이 계획되어 있다면, 참여 가능성이 더 높을 수 있습니다. 너무 많은 의무로 자신을 압도하지 말고, 관리가 가능하고 막판 결정을 내리기에는 너무 많은 간격을 제거하는 일일 일정을 만드십시오. "당신이 무엇을 할 것인지 생각하는 것은 당신이 아무것도하고 싶지 않을 때 부담이됩니다."라고 Payne은 설명합니다. "일정이 있다면 할 일이 많아지는 부담이 사라집니다."
- 지원 그룹에 참여하십시오. 지원 그룹에 가입하면 같은 도전에 직면 한 다른 사람들을 만날 수 있습니다.
- 사회적 목표를 적어주십시오. 매우 구체적이고 작게 시작하여 현실적이어야합니다. 예를 들어, 매주 토요일에 특정 친구에게 전화하거나 점심 식사를하거나 1 주일에 한 번 친척과 영화를 보도록하는 등의 목표를 세울 수 있습니다.
- 수업 듣기 지역 사회 센터, 마을 또는 도시에서 확인하십시오. , 지역 학교 및 단과 대학. 많은 사람들이 다양한 주제와 취미로 수업을 제공합니다.
- 자원 봉사자. 관심있는 자원 봉사는 다른 사람들을 만나고 자신에 대해 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다.
- 우울증으로 인해 세상이 닫히는 느낌이 들지만 다른 사람들과 상호 작용하면 우울함을 덜 느끼게 할 수 있습니다.
