슬픔과 절망, 죄책감, 에너지 부족 및 과민 반응 (우울증의 가장 흔한 증상 중 일부)에 대한 감정은 성인의 약 7 %와 청소년의 약 12 %에 영향을 미칩니다 . 우울증의 증상으로 인해 하루 종일 힘들어 질 수 있으며, 치료가 가능할지라도 기분이 나아질 때까지 수주 또는 수개월이 걸릴 수 있습니다. 이제는 기분을 좋게하는 유혹을 불러 일으키는 위험한 행동에 대한 유혹이 커집니다. ""이러한 행동이 우울증을 일시적으로 완화하는 것처럼 보일지라도 궁극적으로 우울증을 악화시키는 환상적인 순간 수정 일뿐입니다. "라고 Carole은 말합니다 Lieberman, MD, 정신과 의사, 저자, 캘리포니아 대학의 임상 교수진, Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior. "예를 들어, 숙취로 잠에서 깨우거나, 침대에서 낯선 사람과 함께, 또는 재정적 빚을지게되면, 어두운 구멍으로 더 깊이 들어가게됩니다."
우울증 관리를 피하는 행동
American Journal of Preventive Medicine 에서 금연을위한 도움을 구하는 844 명의 사람들을 대상으로 24 % 이상이 주요 우울증의 기준을 충족시키는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 또한 우울증을 가진 담배 흡연자가 성공적으로 그만 둘 가능성이 있음을 발견했습니다. 우울증에 걸리기 쉬운 경우에는 팩을 집기 전에 두 번 생각하십시오. 약물 남용.
약물과 알코올을 사용하여 - 우울증 환자 둘 다 - 사람들이 자기 자신을 시도하는 일반적인 방법입니다.
- 피할 수있는 다른 위험한 행동은 다음과 같습니다. 우울증 증상을 치료할 수는 있지만 물질의 효과는 일시적이며 거의 항상 상황을 악화시킵니다. 중독.
- 중독은 우울증 증상을 피하기 위해 사용하는 행동으로 시작될 수 있습니다. 행동이 가족이나 직장과 같은 다른 삶의 영역에 영향을 미치기 시작하면 중독으로 정의됩니다. 마약과 술 외에도 쇼핑, 섹스, 도박 등이 포함될 수 있습니다. 어떤 사람들은 우울증을 피하기 위해 중독되어 간다. 식사 장애. 과식과 식욕 감퇴는 우울증의 증상 일 수있다. 신체 이미지 문제로 영향을받는 사람들에게 우울증은 과식증이나 거식증과 같은 섭식 장애로 이어질 수 있습니다. 반대로 섭식 장애를 가진 사람들의 50-75 %는 우울증을 앓고 있습니다.
- 자해 피부를 자르거나 다른 수단을 사용 하든지간에 자신을 아프게하는 것은 우울증이나 생각을 다루는 방법입니다 자살. 다른 유형의 자해는 긁기, 탕 치기, 굽기 및 물기가 포함됩니다. 연구에 따르면 청소년과 청소년의 약 15 %가 고통스러운 감정을 다루기 위해 위험한 행동을하는 것으로 나타났습니다.
- 분노 우울증을 앓고있는 사람은 불안해하고 짜증을 줄 수 있습니다. 화내고 공격적이다. 이것은 무모하고 위험한 활동으로 이어질 수 있으며 때때로 가혹한 행동으로 이어질 수 있습니다. 당신의 분노가 당신의 삶에서 이전보다 훨씬 자주 분쟁을 일으키는 경우, 이것은 자신과 치료 전문가 모두에게 다룰 내용입니다.
- 탈퇴. 우울증은 피곤함, 한 번 즐기던 활동에 대한 관심의 상실, 그리고 과도한 수면. 그러나 하루 종일 자고 우울증을 치료하려고하면 실제로 우울증의 증상을 악화시키는 위험한 행동의 또 다른 형태입니다. 습관성 유행은 또한 심장병이나 당뇨병과 같은 건강 문제와 관련이 있습니다.
- 자살에 대한 생각 인생을 끝내는 것이 쉬운 방법이라는 생각은 분명히 가장 위험한 행동입니다. 모든 자살의 3 분의 2는 우울증과 관련이 있습니다. 자살 계획에 대해 진지하게 생각하거나 계획을 세우는 것은 응급 상황입니다. 귀하 또는 가까운 사람에게 일어날 경우 즉시 911에 전화하십시오.
- Lieberman 박사는 "위험한 행동이나 절망적이거나 자살적인 행동을하는 경우 지금 도움을 청하십시오"라고 말합니다. "기다리지 마십시오." 우울증을 관리하는 안전한 방법
우울증은 조기 치료를 할 때 가장 잘 관리됩니다. 증상이 오래 지속되면 건강에 좋지 않은 대처 방법을 사용하게 될 가능성이 높아집니다. 볼티모어의 Mercy Medical Center의 미디어 관계 전문가 인 Daniel Collins는 20 년 전부터 우울증으로 진단 받았습니다. 30. "처음으로 심한 우울증을 앓았을 때, 나는 모든 책과 정보에 대한 모든 것을 조건으로 내 손에 넣으려고 노력했다. "고통과 문제가 결국 약화된다는 것을 알게되었으므로 자살에 대한 생각은 전혀 없었습니다. 왜 어떤 사람들이 그렇게 할 수 있는지 이해할 수는 있습니다. 나는 자신의 연구에서 도움이 될 약물 치료와 대화 치료법을 배웠고, 적절한 치료법을 찾게되었습니다. " 우울증 치료는 일반적으로 항우울제 치료와 언어 치료라고도하는 정신 요법으로 구성됩니다. "심리 요법은 문제의 근원에 도달하여 다른 방법으로 나타나지 않도록하는 데 정말로 도움이됩니다."라고 리버만은 말합니다. 치료 전문가는 우울증 증상을 완화시키는 건강한 전략을 찾도록 도울 수 있습니다. 도움을 줄 수 있습니다. 자기 혐오스러운 행동에 빠져들지 않고, 아로마 테라피 촛불을 밝히고, 웃게 만드는 음악을 넣고, 저널에 글쓰기를 시작하십시오. "라고 Lieberman은 제안합니다."인생에서 변화시키고 싶은 것들을 열거하십시오. " 우울증에 대한 건강한자가 구제 위험한 행동을 피하는 데 도움이 될 수있는 기분을 향상시키는 우울증 치료법은 다음과 같습니다 : 정기적 인 운동 받기 즐거운 취미에 참여하기
친구 나 사랑하는 사람과 함께 보내는 시간
