우울증이 있다면 먹기가 너무 슬프다. 로스 앤젤레스 정신과 의사이자 미국 정신과 학회 회원 인 펠리시 왕 (Felicia Wong) 박사는 식사를 건너 뛰면 더 짜증나고 신경질을 느낄 수 있습니다. 기분이 좋을뿐만 아니라 배고프고 혈당도 떨어질 수 있다고 말합니다. 잘못된 음식에 탐닉하면 우울증 증상이 악화 될 수 있습니다.
아마도 당신은 냉장고에 숨어 둔 아이스크림을 편안하게 먹을 수 있습니다. 설탕 진탕을 마시는 것의 문제는 그것이 충돌로 이어질 수 있다는 것입니다, 그리고 당신의 기분은 당신이 밖으로 뛰어 내리기 전에보다 더 악화 될 수 있습니다.
에너지에 대한 카페인에 따라서도 좋은 생각이 아닙니다. 너무 많은 양의 카페인이 당신의 수면을 방해 할 수 있으며, 잘 수면을하지 않으면 우울증의 증상에 더 감염 될 수 있습니다.
우울증 증상에서 벗어나는 좋은 방법 인 것처럼 보일 수도 있지만 그 대답은 아닙니다. 알코올은 우울증이기 때문에 좋지 않은 선택입니다. 그것은 당신의 판단을 해치고 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. Wong 박사는 "수면을 취할 때 기분이 좋지 않습니다."라고 말합니다. 우울증, 건강한 음식 선택, 특정 비타민 및 영양소 섭취를위한식이 요법은 단 한 건도 없지만
우울증에 대한 건강식 선택
당신의 접시는 무엇이 좋을까요?
네가 음식과 기분을 위해 먹는 것처럼 보이 느냐? 첫째, 균형 잡힌 식단을 섭취해야한다고 Villacorta는 말합니다. 신선한 과일과 채소, 곡물을 선택하십시오. 치즈와 요구르트와 같은 저지방 유제품을 포함하고 육류, 가금류, 생선, 콩, 견과류, 달걀과 같은 단백질의 희박한 원천을 추가하십시오. 소금이나 설탕이 많은 음식은 제한하십시오. 튀겨 지거나 포화 지방이 많은 가공 식품 및 식품은 기분을 향상시키는 데 필요한 영양을 제공하지 못한다고 그는 말합니다. 또한 지방 및 고 설탕 식품은 칼로리가 높아서 체중이 증가 할 수 있습니다. 몸무게를 늘리면 심장병과 당뇨병에 걸릴 확률이 높아져서 쉽게 피로감을 느끼며 자존심이 상실되어 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
최근 몇 년 동안 탄수화물은 특정 유형의 다이어트. Villacorta는 "사람들은 모든 탄수화물을 피하기보다는 단순히 곡물 빵, 과일, 채소를 선택해야한다고 제안했다. 이 탄수화물은 세련된 탄수화물보다 더 천천히 소화되어 혈당을 빠르게 상승시키고 떨어 뜨려 피로를줍니다. 건강한 탄수화물을식이 요법에 포함시키는 것이 중요합니다. 뇌의 한 영역에서 다른 영역으로 메시지를 전달하는 데 도움이되는 세로토닌 (serotonin)의 증가로 도움이되기 때문에 더욱 편안합니다.
기분 향상을위한 영양소
기타 건강한 음식 분위기 파트너는 다음과 같습니다 :
오메가 -3 지방산. 이들은 연어와 고등어와 같은 기름진 생선과 아마 인유, 카놀라유, 호두와 같은 견과류에서 발견됩니다. Villacorta는 연구가 계속 진행 중이지만 오메가 -3 지방산이 우울증 증상 완화에 도움이된다는 연구 결과가 있습니다. 캡슐에 생선 기름도 섭취 할 수 있습니다. "우울증의 보조 치료로 생선 기름을 처방 한 정신과 의사가 있습니다"라고 Wong은 말합니다. "나는 몇몇 사람들에게 기분을 개선 시키는데 도움이된다고보고했다."
비타민 B12와 엽산
- 비타민 B12는 연어와 송어와 같은 물고기와 요새화 된 전체 곡물 아침 식사에서 발견된다. 시리얼. B12는 비타민 보충제로도 제공됩니다. 좋은 엽산 (다른 B 비타민)은 시금치, 감귤류, 콩, 아몬드, 유제품 및 강화 된 아침 시리얼과 같은 어두운 잎이 많은 채소입니다. 연구진은이 두 가지 비타민 B가 아미노산 호모시스테인을 분해하는 데 도움이된다고 믿고 있으며, 이는 높은 수준에서 우울증에 연결될 수 있는지 조사 중이다. 다크 초콜릿.
- 다크 초콜릿에는 항산화 물질이 들어있어 기분 좋은 호르몬 인 엔돌핀이 증가합니다. "모든 고객에게 다크 초콜릿을 추천합니다."라고 Villacorta는 말합니다. "하루에 1-2 개의 작은 조각 만 먹을 수 있다면 좋다." 그러나 거기에서 멈추십시오 - 단 1.5 온스의 서빙은 또한 심장 건강한 것으로 보였습니다, 그러나 전체 막대를 먹는 것은 당신에게 여분의 파운드를 포장 할 수 있습니다. 단백질.
- 단백질은 아미노산 트립토판은 일부 사람들의 기분을 개선시키는 것으로 나타났습니다. 단백질의 좋은 원천은 희박한 육류, 생선, 가금류 및 저지방 유제품입니다. 또한 콩과 특정 견과류는 단백질을 가지고 있으며 우울증 증상을 퇴치하는 데 도움이되는 트립토판을 공급할 수 있습니다. 먹는 것에주의를 기울이는 것이 먹는 권리가 기분을 향상시키는 데 도움이되므로 중요합니다. "올바른 영양은 좋은 정신 건강에 필수적입니다."라고 Wong은 말합니다. "나는 항상 우울증 환자를위한식이 요법과 운동을 강조한다." 그러나 우울증을위한 치료법은 치료제가 될 수 없으므로 의사 나 정신 건강 전문가와 협력하여 증상을 관리하는 최선의 방법을 찾아야합니다.
