주요 우울증 치료는 항상 알약 복용만큼 쉽지는 않습니다. 실제로 정신 치료를 통한 정신 감정의 탐구는 종종 약물 치료와 병행하여 우울증 회복에보다 효과적인 길일 수 있습니다. 정신 요법은 종종 "대화 요법"또는 "요법"이라고도하며 정신 건강 전문가와의 협력이 필요합니다. 우울증을 관리하는 법을 배우십시오. 이 과정을 통해 치료사는 우울증 유발 요인과 우울증에 영향을 미치는 생각과 감정을 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러한 지식을 통해 치료사와 함께 긍정적 인 변화를 시작할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. ""정신 요법은 사람이 지능적이고 체계적인 방식으로 성장하고 변화시키는 데 사용할 수있는 도구입니다. "라고 Chloe Carmichael 박사는 말합니다. 뉴욕시에서 임상 심리사로 일하고있다. "숙련 된 심리 치료사가 수행 할 때 우울증에 대단히 효과적인 치료법입니다."
우울증 치료를위한 정신 요법의 종류
우울증 치료에있어 최고의 치료법은 없습니다. "3 가지 유형의 요법이 우울증 치료에 특히 효과적이며 대부분의 경우 실제 요법은 이러한 요법의 조합을 포함 할 것입니다."라고 카 마이클 박사는 설명합니다. 이 세 가지가 있습니다 :
인지 행동 치료 (CBT)는 부정적인 감정과 행동으로 이어지는 부정적인 생각을 식별하는 데 도움이됩니다. 부정적인 생각을 긍정적 인 것으로 바꾸면 감정과 행동 또한 더욱 긍정적이됩니다.
대인 관계 치료
- 는 우울증에 기여할 수있는 상호 작용과 개인적인 관계를 개선하는 데 도움이됩니다. "역동 성과 요법과 같은 우울증 증상은 관계를 강조하고 고립과 갈등에 기여할 수 있습니다." 정신 역동 치료법
- 은 우울증을 유발할 수있는 과거의 미해결 된 잠재 의식 충돌을 식별 할 수 있도록 도와줍니다. 카 마이클 (Carmichael)은 우울증에 대한 심리 치료의 일환으로 치료사가 mindfulness meditation을 포함 할 수도 있습니다. "Mindfulness는 현재의 순간에 편안하고 염두에 두는 것을 배우고 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "주의를 기울이는 사람은 CBT에서 가르치는 도구를 더 잘 사용할 수 있습니다."
- 우울증 치료를위한 선택 설정 우울증에 대한 대부분의 정신 요법은 당신과 당신의 치료사가 일대일로 이루어 지지만, 다른 옵션이 있습니다. 카 마이 클 (Carmichael)의 개인 연습은 행동 중심의 자기 개선 방법에 중점을두고 있으며 개인 및 온라인에서 치료 또는 코칭을 제공합니다. "온라인 치료는 매우 효과적 일 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다.
연구는 지금까지이를 지원합니다. 연구자가 직접 또는 온라인으로 치료사와 일대일 CBT를 한 후, 연구자들은 온라인 그룹의 참가자가 대면 그룹과 마찬가지로 치료에서 많은 이익을 얻은 것으로 나타났습니다. 이 발견은 2014 년 저널 오브 감정 장애에서 발표되었습니다. 그럼에도 불구하고이 연구가 인터넷 기반 CBT가 대인 치료만큼 효과적 일 수 있다는 것을 보여 주지만,이 시험의 표본 크기는 작다는 점에 유의해야합니다. 온라인 치료의 이점을 확인하려면이 주제에 대해 더 많은 연구가 필요합니다.
우울증 정신 치료를위한 그룹, 가족 및 커플 요법이 다른 옵션입니다. "이 모든 것들이 결합되어 개별 치료법에 추가 될 수 있습니다."라고 Carmichael은 말합니다. "이러한 옵션은 우울증 회복에 도움이되는 관계와 지원을 향상시킬 수 있습니다."가족 교육은 우울증에 대한 스트레스, 혼란 및 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 "많은 사람들이 온라인 커뮤니티의 도움을받을 수도 있습니다."라고 카 마이클은 말합니다.
우울증 치료는 당신을 위해 일합니다
정신 요법은 대개 약 10-20 주 동안 지속되지만 엄격한 규칙은 없습니다.
"항우울제를 복용 중이라면 항우울제가 작용하기 시작할 때까지 치료를 지연해야 할 것입니다."라고 카 마이클이 말했습니다. "그렇지 않으면 혼수, 피로 또는 집중력 저하와 같은 우울증 증상이있는 심리 치료에 완전히 참여하는 것이 어려울 것입니다."
치료사와 선택한 치료법이 중요하지만 참여도 중요합니다. 변경하려는 경우 노력을 기울여야합니다. 심리 요법을 최대한 활용하기 위해 카 마이클 (Carmichael)은 다음과 같이 제안합니다.
추천 된 첫 번째 치료사에게 정착하지 마십시오. 소수의 치료사와 만나서 편안함을 느끼는 전문가를 찾으십시오.
자격 및 훈련에 관해 질문하는 것을 두려워하지 마십시오. "당신의 치료사가 미국 심리 학회의 승인을받은 훈련 프로그램을 졸업했는지 확인하십시오"라고 그녀는 말합니다.
치료가 얼마나 오래 지속될 것인지, 어떤 일이 포함될 것인지, 그리고 개선이 시작될 것으로 예상되는지를 물어보십시오. 치료는 치료 세션 중에 발생하지 않습니다. 훌륭한 치료사가 집에서 일하도록 과제를 줄 수도 있습니다. Carmichael은 "숙제가 주어지면 기대를 관리하고 치료 이외의 일을 할 수있는 시간을 갖게 될 것입니다."라고 제안합니다. 치료사가 정신과 의사와 긴밀히 협력하는지 확인하십시오. 또는 정신과 의사와 긴밀히 협력 할 수 있습니다. 약물에 관해 정신과 의사와상의 할 필요가있을 수 있습니다.
- "책임을 키우지 않는 치료사를 조심하십시오."라고 카 마이클이 말했습니다. "치료사와 일한 후 더 힘이없고 희망이 없다면 그것은 붉은 깃발입니다."그녀는 치료법이 당신의 사고와 감정을 더 잘 느끼게해야한다고 설명합니다.
- "치료사와 함께 진행 상황에 대해 솔직하고 공개 토론을합니다. "라고 Carmichael은 말합니다. "당신이이 토론을 편안하게 할 수 없다면, 새로운 치료사를 찾아보십시오."
- 개선은 우울증 증상이 점진적으로 감소하면서 건강한 단계로 나아갈 것입니다. 카 마이클은 "우울증에 대한 정신 요법은 마술 총알이 아닙니다. 당신이 정직하고 일관되게 숙련 된 기술자와 함께 일할 때만 효과가 있음을 기억하십시오. 치료사.
