계란, 요구르트 또는 오트밀을 선호하든, 건강한 아침 식사를 섭취하는 것이 든 체중 조절의 날을위한 분위기를 조성하고, 전반적으로 적은 칼로리. 사실, 연구에 따르면 아침 식사로 하루를 시작하는 사람들은 건강에 좋은 선택을하고 일반적으로 체질량 지수가 낮습니다. 아침 식사 효과는 남성보다 여성에게 더 강합니다. "
"아침 식사를 건너 뛰면 점심 시간에 건강에 해로운 선택을하고 하루 동안 더 많이 먹는 사람은 더 많이 먹습니다. "라고 Emily Banes는 말한다. 휴스턴 노스 웨스트 메디컬 센터. 이것은 부분적으로 사람들이 아침 식사를하지 않으면 점심이나 저녁에 더 많이 먹을 수 있다고 생각하는 사고 과정 때문입니다.
여기 현실이 있습니다. 생리 학적 수준에서 아침 식사 선택 - 또는 그 부족 -은 체중 조절을위한 운명을 나타내는 갈망과 혈당 스파이크의 순환을 시작할 수 있습니다.
아침 식사 칼로리 : 먹을 음식
완벽한 조반 음식을 시행 착오 과정을 통해 찾아야 할 수도 있습니다. Banes는 아침 식사 상자 밖에서 생각을 조언합니다. 작은 칠면조 샌드위치 또는 전통적인 조반 음식에 단단한 삶은 계란을 선호한다면 괜찮습니다. 다른 아이디어가 있습니다 :
전체 곡물 고려 전체 곡물은 아침 식사로 뜨거운 곡물 시리얼을 먹은 사람들 사이의 만족감을 비교 한식이 연구에 따르면, 세련된 밀 빵을 먹은 사람들. 전체 곡물 아침 식사를 먹은 사람들은 비교 그룹보다 8 시간 동안 배고프지 않은 것으로 나타났습니다.
알을 선택하십시오. 체중 감량을 시도한 25-60 세 사이의 사람들을 대상으로 한 연구 아침 식사를 위해 두 알을 먹은 사람들은 베이글을 먹은 사람들보다 체중이 65 퍼센트 나 더 많았으며 하루 동안 더 많은 에너지를 섭취했다고보고했다. 이 연구는 콜레스테롤 수치에 계란 섭취가 아무런 영향을 미치지 않았음에도 불구하고 이미 높은 콜레스테롤 수치가있는 경우 올바른 선택이 아닐 수 있다고 Banes는 경고합니다. 달걀 흰자 대체 요법에 대해 의사에게 문의하십시오.
고당 선택을 피하십시오. 도넛, 아침 페이스트리 및 설탕 시리얼을 먹는 것은 귀하의 노력을 저해 할 수있는 갈망과 혈당이 저어날 때부터 시작될 수 있습니다.
칼로리 : 느린 스타터에 대한 아이디어
모두가 침대에서 뛰어 내리는 사람이 배가 고팠다.
처음 아침에 일어 났을 때, 아침 식사를하지 않더라도 2 시간 후에 먹을 수있다. 곡물이 들어있는 작은 요구르트, 일부 크래커에 땅콩 버터가 조금 들어가거나 약간의 단백질이 포함 된 그라 놀라 바가 있습니다. 전통적인 아침 식사 음식 일 필요는 없습니다. "라고 Banes는 말합니다.
식단과 입맛에 맞는 아침 식사 옵션을 찾았 으면 원하는 음식을 준비 할 수 있도록 미리 계획하십시오. 평생 동안 지속될 건강한 습관을 고착시킬 수 있습니다.
