발걸음을 질 때마다 발꿈치에 힘줄 염, 발바닥 근막염, 스트레스 골절 등을 일으킬 수있는 진동을가합니다. 실행과 같은 발 스트레스를 가하는 활동에 참여하십시오. "발의 근육은 몸이 충격을 흡수하는 데 큰 역할을합니다."라고 발목 전문의 및 그룹 운동 강사 인 Emily Splichal은 말합니다. "환자들은 항상 부상을 입히고, 스트레스 성 골절과 건염으로 내게옵니다. 왜냐하면 아무도 발을 훈련하는 것에 대해 아무도 말하지 않기 때문에 그들이 필요로하는 발목 힘을 갖지 못하기 때문입니다."
단검 입고, 포장 마차를 돕기 위해 여성들은 발 건강 문제를 피하며, Splichal 박사는 뉴욕시의 Crunch Gym에서 Integrated Strength라는 강습을 가르치고 있습니다. 그녀의 수업은 발가락에서 발목까지 몸을 감싸며 맨발로 단발의 입상을 사용하여 화상을 느끼도록하고 매일의 스트레스와 만성 통증을 예방하는데 도움이되도록 설계되었습니다. Splichal은 맨발의 근력 강화 훈련을 믿습니다. 시간이 지남에 따라 발이 너무 강해질 수 있기 때문에 실제로 아치를 올리고 평평한 다리를 고칠 수 있기 때문입니다. 걷기, 달리기, 계단 오르기 등의 일상적인 활동이 당신의 몸을 위해 할 수있는 가장 기능적인 일은 균형 잡기 훈련 (한 발에 서거나 웅크 리기, 달구름, 그리고 데드 리프트와 같은 단발 운동) 모두 한 번에 한 다리 씩 수행됩니다.
또한 한쪽 다리에 서서 발, 발목 및 엉덩이를 강화하고 안정시켜 전체 하체를 강화하고 무릎 통증을 줄일 수 있습니다. "무릎은 우리가 가지고있는 모든 불균형을 해결하는 데 도움이됩니다."Splichal 박사는 "한 발에 맨발로 훈련하면 불균형을 바로 잡을 수 있습니다."
고통을 줄이기 위해 재택 근무를 시작하려면 이 네 가지 움직임 :
힘 : 짧은 발.
운동이 너무 작기 때문에 Splichal 박사는 그것을 "발에 대한 케겔 (Kegels)"이라고 묘사합니다. 짧은 발 운동을 수행하려면 맨발로 서서 큰 발가락을 땅바닥으로 몰아 발바닥을 접습니다. "다리의 발바닥을 아래로 내리고 아치를 위로 당기고 엉덩이와 복근을 발사합니다. 그녀는 치아를 닦거나, 저녁 식사를 요리하거나, 버스를 기다리는 것과 같은 또 다른 활동을하는 동안 하루에 수 차례 "짧은 발"을 추천합니다.
- 힘을 위해 : 한쪽 다리에 서십시오. 싱글 레그 트레이닝의 이점을 알게되었으므로, 맨발로 서서 일렬로 서 있거나 집안일을하는 동안 맨발로 서서 집에서 시험해보십시오. 실제로 발을 질주시킬 여분의 균형 도전을 위해 눈을 감으십시오 - 그것은 중력의 중심을 벗어나 더 균형 잡힌 균형을 만듭니다.
- 회복을 위해 : 골프 공 위에 서십시오. 발 밑에있는 골프 공은 다른 신체 부위에 사용되는 거품 롤러 또는 마사지 스틱과 동일한 방식으로 작동합니다. 근육이 긴장을 풀고 스트레스로부터 회복 할 수 있도록 젖산을 분해합니다. 공에 서있는 것이 너무 강렬한 경우 의자에 앉아 다리 밑으로 골프 공을 굴려 밝은 마사지를 받으십시오. American Podiatric Medical Association에 따르면이 운동은 발바닥 근막 염의 아치 통증, 경련 및 발통에 도움이 될 수 있습니다.
- 회복을 위해 : 종아리 뻗기. 튼튼한 송아지는 발에 많은 부담을줍니다. 그래서 Dr. Splichal은 매일 송아지를 스트레칭 할 것을 권장합니다. 간단한 스트레치의 경우 2 ~ 3 피트 떨어진 벽에 직면하십시오. 벽에 기대어 바닥에 발 뒤꿈치를 유지하고 무릎을 펴고 기다립니다. 깊은 스트레칭을하려면 계단에서 한쪽 다리에 서서 지원을 위해 난간을 들고 계십시오. 발 뒤꿈치를 떨어 뜨려 걸음 걸이에 걸리도록하고, 송아지가 늘어날 때까지 몸무게를 낮추십시오.
