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Christina Tom은 어릴 때 수영하는 법을 결코 배우지 않았습니다. 불과 5 세가되었을 때, 그녀는 건선과 발적을 일으키는 만성 피부 상태를 앓 았으며, 그녀의 부모는 수영복에서 볼 수있는 당혹감을 덜어주기를 원했습니다. 그러나 이제 50 세에 모든 것이 바뀌 었습니다. 브루클린 거주자는 7 년 전에 수영 수업을 듣기로 결정했으며, 오늘 그녀는 건성 관절염 통증, 뻣뻣함 및 피로감으로부터 그녀의 구세주로 수영한다고합니다.
"결코 운동을 포기할 수는 없습니다." "우리가 정말로 나쁜 겨울을 보냈을 때도 계속 수영을했습니다. 적극적으로 활동하는 것이 중요합니다. "그녀의 건선 관절염 증상 중 극심한 피로가 가장 심한 경향이 있습니다. 그녀는 자신의 일상적인 일상 생활이 그녀의 기분을 좋게 유지한다고 믿습니다.
걷기 또한 그녀의 일과의 일부입니다. "나는 도시에 산다. 나는 걸을 수있다."Tom은 말한다. "때로는 한 곳에서 다른 곳으로 갈 수있는 가장 빠른 방법은 걷는 것입니다."그녀는 일주일에 약 2 ~ 3 마일을 주행하며 심부름을합니다.
건선 관절염 운동의 이점
톰은 유일한 사람이 아닙니다 좋은 운동으로 이득을 보는 건선 성 관절염이 있습니다. 캘리포니아 주 우드랜드 힐즈에있는 카이저 퍼머넌트 (Kaiser Permanente)의 류마티스 학과장 인 메라 레디 (Meera Reddy) 박사는 운동은 건선 관절염 환자를 육체적으로나 감정적으로 도울 수 있다고 말합니다. "건강한 체중을 유지하는 것뿐만 아니라 근육을 강화시키고 관절에 대한 더 나은지지를 제공합니다 "라고 Dr. Reddy는 말합니다. "운동의 다른 장점으로는 기분 향상, 스트레스 수준 감소, 통증 완화, 통증 완화, 수면 개선 등이 있습니다."
건선 관절염 환자에게는 운동의 또 다른 이유가 필요합니다.이 질병은 심혈 관계 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. . 2014 년 10 월호 '임상 류마티스'지에 발표 된 한 연구에서 건선 관절염 환자의 약 61 %가 콜레스테롤 수치가 높고 60 %는 비만, 33 %는 고혈압, 14 %는 당뇨병을 앓고 있으며 9 퍼센트는 관상 동맥 심장 질환이 있었다. 운동 - 달리기, 걷기, 자전거 타기와 같은 심장 박동 운동은 특히 심장을 강화시키는 데 도움이됩니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)가 하루에 최소 일주일에 5 일간 운동을 권장하는 이유입니다.
건선 관절염 운동 방법
운동을 시작한 분이라면 천천히 시작하십시오. 일주일에 며칠에 하루에 몇 분으로 시작하십시오. 그럼 거기서가. "네 몸을 듣고 너를 인도하게하라."그녀가 말한다. "운동 프로그램을 처음 시작하거나 활기차게 운동 할 때 약간의 통증이 예상되지만, 특정 활동을하면서 과도한 통증을 느끼면 자신이하는 일을 멈추고 수정하십시오."
관절통에서 벗어나기 위해 처음에는 충격이 큰 운동. Reddy는 걷기, 수영, 요가 또는 고정 자전거를 타는 것과 같이 영향이 적은 에어로빅 운동을 제안합니다. "당신이하고있는 일에 익숙해지면 가벼운 웨이트 트레이닝을 추가 할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
매일 운동하는 톰은 몸이 힘들지 않을 때 수정을가한다고 말합니다 연습. "나는 정말로 피곤할 때조차도 내식이 요법을 계속 지킨다"라고 그녀는 말한다. "나는 트레이너에게 100 % 기분이 아니라고 말할 것입니다.하지만 할 수있는 일을 할 것입니다."또한 톰은 휴식의 시간을 계획하고 필요할 때 몸을 듣고 휴식을 취하는 것이 좋습니다 하루 쉬다.
Reddy는 Tom의 접근 방법에 동의합니다. "운동을하더라도, 그것을 할 수있을 때마다 아무것도하지 않는 것이 낫습니다."
건강 문제에 도전하기
50 세 생일이되기 전에 Tom은 몸을 시험하고 싶다고 말합니다. - 그리고 마음 - 엄청난 육체적 인 도전을 감수하십시오. 2014 년 8 월, 그녀는 250 미터 및 500 미터 경주에서 경쟁 한 26 인 팀의 일원이었던 뉴욕시의 홍콩 드래곤 보트 페스티벌 경주에 참가했습니다. 그녀가 말하기를, 건선 관절염이 개인적인 도전에서 벗어나지 않을 것이라는 점을 지적하면서, "나는 그것을 할 수 있는지 알아야했다."라고 그녀는 말한다.
그녀의 팀 그녀는 "기분이 좋았다"고 말하면서 내년에 다시 경쟁 할 계획이다.
