우리의 수면주기는 주로 태양의 상승과 정착에 의해 결정되지만, 취침 시간도 우리의 생물학과의 전쟁이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 우리의 수면을 조절하는 화학 물질입니다. 해가 저물면 우리를 졸 리게하고 일광이 돌아올 때 우리를 깨 웁니다. 그러나 야간에 빛에 노출되면 신체의 멜라토닌 생산을 방해 할 수 있습니다. 쓰러져서 잠들기가 어렵다는 것이 일반적인 문제이며 건강에 많은 영향을 줄 수 있습니다.
몬테 피오레 의료 센터의 행동 수면 담당 이사 인 쉘비 해리스 (Shelby Harris)는 우리의 새로운 수면 패턴을 삶의 새로운 방식, "일반적으로 불면증 만 보더라도 그 비율은 급증했다"고 해리스 박사는 말했다. "스트레스 때문에 우리 사회는 이제 24 시간 사회이기 때문에 우리 몸이 다루지 않는 것들을 제한하려고합니다."
은퇴 한 고등학교지도 카운슬러 인 Joan DeJesus는 알고있다. 어떻게 느끼는지, "나는 매우 불안해하며, 한밤중에 두세 번이나 일어났습니다."그녀가 회상합니다. "그때 나는 '오, 세상에, 나는 6시에 일어나서 4 시가 돼야한다. 나는 2 시간도 잤다.'라고 말했기 때문에 걱정 스러웠다."그녀의 불안한 잠은 너무 심해서 운전 중 잠 들었습니다. 여러 번, "나는 조지 워싱턴 다리를 몰아 냈고, 나는 졸지 았는지 몰랐다."그녀는 말했다. 다행히도, 도로에서 범프 위로 굴러가는 자동차 타이어의 소리가 그녀를 깨 웠습니다. "나를 깨우는 것이 아니라면 나는 끝났을 것"이라고 그녀는 말했다.
DeJesus는 행동을 바꾸고 좋은 수면 위생을 유지하는 것이 수면 패턴을 예방할 수 있다고 생각하는 해리스를 만나기로 약속했다. 점점 혼란스러워. 해리스는 오후 2시 이후에 카페인을 마시지 말고, 적어도 저녁 4 ~ 6 시간 전부터 운동을하고, 텔레비전에서 멀리 떨어지도록한다. 또는 취침 전에 화면이있는 것은 무엇이든, 그리고 하루를 푸는 것에 집중하도록하십시오. 그녀는 침대에서 던지기와 몸을 돌려 돌리는 것이 당신에게 더 많은 스트레스와 압박감을 주므로 당신이 더욱 걱정스럽고 잠들지 않을 것이라고 지적합니다. 그녀는 자신이 자지 못하게되면 일어 나고 일을 끝낼 것을 권고합니다. 그녀는 주말과 휴일에도 정기적 인 수면 일정을 유지할 것을 권장합니다. 마지막으로 - 이것은 휴일 주위에 가장 힘들 수 있습니다. 특히 술을 마시는 데 3 시간 이내에 음주가 제한됩니다. 이 단계는 '더 좋은 밤의 더 좋은 밤'을 가능하게합니다.
