운동과 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)에 관해서는 고전적인 catch-22가 될 수 있습니다. 호흡 곤란으로 운동이 어려워 질 수도 있지만 운동량이 적을수록 근육의 힘이 강해지고 호흡이 악화되고 악화됩니다. 그러나 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)과 함께 운동하는 것은 어렵지 않습니다.
그러나 먼저, COPD로 운동이 어려울 수있는 이유를 살펴보십시오.
COPD로 운동 과제
호흡 곤란 (호흡 곤란이라고도 함)은 만성 폐쇄성 폐 질환 환자에게 운동을 방해하는 하나의 장애물입니다. 실제로 몸 안쪽으로 가면서 운동을 방해 할 수 있습니다.
COPD 환자는 폐에서 공기가 나오지 못하기 때문에, 운동의 주된 어려움은 역학과 관련이 있습니다. "폐 재활 서비스 담당 책임자이자 오하이오 주립 대학 Wexner 의료 센터의 호흡기 치료 의학 디렉터 인 Phillip Diaz 박사는 말합니다. "COPD 환자의 활동이 증가하면 호흡 수를 증가 시키며 폐에서 공기를 모두 내뿜을 시간이 줄어 듭니다. 공기가 갇히게되고 폐가 지나치게 팽창하여 호흡이 더욱 어려워집니다. "COPD의 염증은 신체의 근육이 산소를 대사하는 데 중요한 효소를 잃을 수도 있습니다. 활동 부족으로 인한 체력 감소를 추가하면 시작하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 마지막으로, 운동 중 혈중 산소 농도가 떨어지면서 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.
그러나 디아즈 박사는 만성 폐쇄성 폐 질환을 앓고있는 많은 사람들이 산소 레벨이 괜찮은데도 불구하고 활동 도중에 호흡 곤란을 겪을 수 있다고 강조합니다. 호흡이 산소 농도가 낮다는 것을 반드시 의미하지는 않습니다.
COPD 환자를위한 운동의 이점
이러한 잠재적 인 어려움을 모두 감안할 때 운동을 피하고 호흡 곤란이 가장 적절하다고 생각할 수 있습니다. 그러나 그것은 실제로 당신이 원하는 것과 반대입니다. "
"운동은 COPD를위한 효과적이고 강력한 개입입니다. Joan Pagano Fitness의 설립자이자
여성을위한 근력 강화 운동 의 저자 인 Joan Pagano는 말합니다. 운동은 손상을 되돌릴 수는 없지만 COPD 운동주의 사항
새로운 운동 절차를 시작하기 전에 의사와상의하여 지침을 확인하는 것이 좋습니다. 의사에게 도움이 될 수있는 구체적인 운동과 멀리 떨어져있는 사람들에게 물어보십시오.
운동을하면서 호흡 곤란을 모니터링하십시오. "COPD 환자는 종종 심장 기능이 아니라 호흡에 의해 제한되기 때문에 특정 심장 박동수 대신 호흡 곤란 수준을 목표로 삼는 것이 좋습니다."라고 Diaz는 말합니다. 0이 호흡 곤란이 아니고 10이 가장 심한 호흡 곤란 인 경우 척도를 사용하면 운동 중에 목표 수준이 약 5 또는 6 정도가되어야합니다. 개선하면 운동 속도가 빨라집니다 호흡 곤란에 대한 5 ~ 6 단계를 유지하고있다 "고 덧붙였다. 5 또는 6보다 높으면 과장 될 가능성이 있습니다.
마지막으로 주저하지 말고 도움을 요청하십시오. COPD가 심각하거나 잠시 동안 운동을하지 않으면 의사와의 대화를 통해 가정 운동 프로그램을 시작하기가 어려울 수 있습니다. 이 경우 Diaz는 감독 된 폐 재활 프로그램을 조사 할 것을 권장합니다. 프로그램은 일반적으로 2 ~ 3 개월 동안 주 3 회 전문가가 운영하며 대개 보험으로 보상됩니다. 프로그램이 끝날 때까지 참가자들은 스스로 해결할 준비가됩니다.
궁극적으로 전문가 나 자신이 COPD 운동을하는 것이 가능하지 않을뿐 아니라 건강에 매우 중요합니다.
이상적인 COPD 운동
심혈관 운동, 저항 운동 및 스트레칭의 조합 파가 노 (Pagano)에 따르면 COPD 환자에게 가장 도움이 될 것입니다. 걷기 나 자전거 타는 것과 같은 무술은 일반적으로 적어도 일주일에 3-5 일 권장됩니다. 또한 주중에 연속적이지 않은 날에 저항 운동을 연습하고 일주일에 2 일 이상 스트레칭하는 것이 좋습니다. 운동의 유형에 상관없이 운동 강도와 소요 시간은 능력에 따라 달라집니다. 운동 요법의 특성은 의사와 함께 계획하는 것이 가장 좋습니다.
2010 년 심폐 기능 물리 치료 저널에 발표 된 연구는 간격 훈련이 심장 운동의 효과적인 형태가 될 수 있음을 시사합니다. 간격 훈련 중, 사람은 더 강렬한 운동 기간과 더 가벼운 운동 기간을 교대로 반복합니다. 이 연구에서, 중등도 또는 중증의 만성 폐쇄성 폐 질환 환자 중 일부는 지속적인 운동을하는 동안 호흡 곤란 또는 다리 불편 함을 호소하는 것으로 나타났습니다. 이는 만성 폐쇄성 폐 질환 환자가 단기간 동안 더 강렬한 운동을 잘 견딜 수 있음을 시사합니다.
