서빙 : 4 총 시간 : 20 분
사랑 타코? 희박한 고기를 바꿔 더 맛있는 성분을 얻기 위해 지방 성분을 전달하는 것이 입맛을 유지시키는 열쇠입니다. 통밀 옥수수 털에는 섬유질이 많아서 나쁜 콜레스테롤 수치를 유지하는데 도움이됩니다.
성분 :
- 올리브유 1 큰술
- 껍질을 벗기지 않은 12 온스의 닭 가슴살, 6 인치
- 화이트 와인 식초 1 큰술
- 라임 주스 2 큰술
- 설탕 1/2 티스푼
- 다진 마늘 1 큰술
- 땅콩 검은 후추 1/2 작은 술
- 실란트 1 큰술
- 빨간 양배추 1 컵 분쇄
- 1/2 컵 다진 붉은 양파
- 얇게 썰어 진 2/3 컵 당근
- 중간 망고 1 개, diced
- 지시 :
1. 대형 스틱 프라이팬으로 중간 열에 올리브 오일을 가열하십시오.
2. 닭고기가 더 이상 분홍색이되지 않을 때까지 약 5 ~ 7 분 동안 닭고기를 넣고 섞어서 섞으십시오.
3. 닭고기가 요리하는 동안, 각면에 약 30 초 동안 중불로 마른 프라이팬에 넣은 토티야를 따뜻하게합니다. 또한 가열하여 가열 할 때까지 약 15 분 동안 350도 오븐에서 따뜻하게 할 수 있습니다.
4. 식초, 라임 쥬스, 설탕, 마늘, 후추, 실란트로를 프라이팬에 든 닭고기에 넣고 가끔 요리가 계속 될 때까지 닭고기가 완전히 익을 때까지 (가장 두꺼운 부분에서 165 °의 내부 온도) 요리를 계속하십시오. 열에서 제거하십시오.
5. 닭고기 혼합물을 골고루 나누어 4 개의 tortillas 가운데 놓습니다. 양배추, 양파, 당근, 망고로 가득 채워라. 반으로 접어.
영양 정보 (타코 당) :
칼로리 285, 탄수화물 32g, 총 지방 8g, 포화 지방 2.1g, 단백질 23g, 나트륨 230mg, 섬유 13g, 콜레스테롤 54mg 준비 시간 : 10 분 쿡 시간 : 10 분 전체 시간 : 20 분
