준비 시간 : 15 분
조리 시간 : 45 분
성분 :
크러스트 :
• 올리브 오일 조리 스프레이
• ½ 꽃 양배추 머리, 쌀 크기로 가공 된 식품 (약 2 컵)
• 마늘 정향 2 개
• 저지방 모짜렐라 치즈 파쇄
• 계란 1 개
• 건조 오레가노 찻 숟가락 1 개
조리 된 토핑의 경우 :
• 올리브유 1 큰술
• Jennie-O lean Sweet 이탈리안 터키 소시지 (11.7 온스)
• 3 개의 크리미니 또는 흰색 버튼 버섯
• 1 파쇄 된 컵 케일
• 1 / 8 티스푼 코셔 소금
• 검은 후추의 핀치
신선한 토핑의 경우 :
• 포도 또는 체리 토마토 5 개,
• 중간 가벌 고기 1 개 토마토 또는 비프 스테이크 토마토, 슬라이스
• ¼ 컵 쉐어 저지방 모짜렐라 치즈를 저지방에 담그십시오.
• 바질 잎 4 개
지시 사항 :
오븐을 400 ° F로 예열합니다.
올리브 오일 스프레이로 베이킹 시트를 살짝 뿌립니다.
양피지를 살짝 뿌려 올리브 오일 스프레이로 살짝 살포하십시오.
꽃 양배추 머리 부분을 작은 꽃으로 자릅니다.
콜리 플라워 꽃병과 마늘 정향 2 개를 식품 가공 업체에 넣고 꽃 양배추가 쌀 크기의 조각 . 콜리 플라워 쌀 약 2 컵을 마셔야합니다.
쌀 크기의 콜리 플라워와 마늘 조각을 스프레이 베이킹 시트에 뿌리고 요리 될 때까지 15 분 동안 구우십시오. 콜리 플라워를 조리 한 다음 식히십시오.
그릇에 요리 된 콜리 플라워, 저지방 모짜렐라 치즈 조각 1 개, 달걀 1 개와 찻 숱가락 오레가노 1 개를 결합하십시오. 반죽 모양의 질감이 형성 될 때까지 잘 섞는다.
콜리 플라워 혼합물을 양피지로 코팅 한 10 인치 피자 팬에 뿌려 원형 껍질을 만든다.
20-25 분 동안 구워 낸다. 지각이 끝나면 양피지를 꺼내고 토핑을 놓기 전에 지각을 식히십시오.
지각이 식은 동안 토핑을 준비하십시오.
3 Jennie-O lean을 제거하여 시작하십시오. 그들의 탄피에서 감미로운 이탈리아 터키 칠면조 소시지. 다음으로 3 개의 버섯을 썰고 잘게 잘린 케일 한 컵이되도록 잘게 잘았다.
중간 정도의 고온의 중간 크기의 팬에 올리브유 1 큰술을 넣는다. 가열 한 올리브 기름에, Jennie-O 희소 한 감미로운 이탈리아 칠면조 소시지를 첨가하십시오. 그것이 요리 할 때, 나무로되는 숟가락으로 칠면조를 따로 따로 깰. 완료 될 때까지 칠면조를 요리하십시오, 대략 5-6 분. 칠면조는 다른 토핑과 섞여 있거나 오븐에서 피자 위에 올라갈 때도 요리를 계속합니다. 육류 온도계로 검사 할 때 칠면조 요리는 항상 165 ° F가되어야합니다.
칠면조에 얇게 썬 버섯, 양배추, 1/8 티스푼 코셔 소금 및 검은 후추 가루를 넣습니다. 버섯이 부드러워지고 양배추가 약 2 ~ 3 분 동안 약해질 때까지 요리하십시오.
5 토마토 포도를 반으로 썬다. 슬라이스 1가 보 토마토입니다. 두 종류의 토마토가 모두없는 경우에는 1 파인트의 포도 토마토 또는 2 개의 가보 또는 비프 스테이크 토마토를 사용할 수 있습니다.
분쇄 한 저지방 모짜렐라 치즈 ¼ 컵을 측정합니다. 줄기에서 4 개의 바질 잎을 꺼내십시오.
약간 냉각 된 피자 빵 껍질 위에 조리 된 생과 토핑을 겹칩니다.
뜨겁고 거품이 생길 때까지 8-10 분 동안 400 ° F에서 피자를 굽습니다.
칼로리 : 296, 총 설탕 : 4g, 총 지방 : 18g, 포화 지방 : 6g, 콜레스테롤 : 113mg, 단백질 : 25g, 탄수화물 : 10g,식이 섬유 : 3g, 칼슘 : 273mg, 철 : 2.4mg, 마그네슘 : 37mg, 칼륨 : 548mg, 나트륨 : 736mg <
