강직성 척추염과 우울증 : 6 가지 대처 방법 강직성 척추염은 우울증 위험을 높일 수 있습니다. 운동, Mindfulness 및 기타 접근 방법 일상 생활에서 도움이 될 수있는 방법을 알아보십시오

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(AS)와 같은 고통스럽고 잠재적으로 무력화하는 만성 상태는 우울증 발병 위험을 높일 수 있다고 뉴욕시의 특별 외과 전문의의 수잔 굿맨 (Susan Goodman)은 말하고있다. 실제로,

Journal of Rheumatology 에 2016 년 3 월에 발표 된 연구에 따르면, 새로 진단받은 AS 환자는 AS가없는 환자보다 우울 장애에 걸릴 위험이 더 높습니다.

우울증 및 Goodman 박사에 따르면, AS를 가진 사람들의 불안은 질병 그 자체와 관련 될 수있다. AS 증상은 사람에 따라 다르지만 많은 사람들이 고통과 뻣뻣함을 경험합니다. 특히 Spondylitis Association of America에서는 "통증은 우울증에 큰 영향을줍니다."라고 Goodman은 말합니다. 또한 수면 장애가 우울증의 징후 일 수 있지만, Arthritis Research UK와 American Association에 따르면,이 상태의 통증은 밤에 당신을 위로 할 수 있으며, 수면 장애는 우울증의 징후가 될 수 있습니다. 또한 우울증의 원인이 될 수도 있습니다. 우울증과 불안증의 더 높은 비율은 가족과 사회 및 업무 역할에 영향을 줄 수있는 삶의 변화와 관련이있을 수 있다고 Aden Batterman, LCSW, 염증성 관절염 지원 수석 관리자 및 뉴욕 특별 외과 병원의 교육 프로그램 "질병의 심각성에 따라 개인은 일상적인 업무와 활동에 어려움을 겪을 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. "이러한 심오한 변화는 슬픔, 좌절감, 상실감에 기여할 수 있습니다."

정신 건강 치료를위한 단계

AS 치료는 환자의 기분을 좋게 할뿐만 아니라 우울증에 걸릴 가능성을 줄이거 나, 굿맨은 말한다. 그렇기 때문에 감정적 건강에주의를 기울이는 것이 AS 관리 계획의 일부가되어야합니다.

신체 상태와 감정적 인 시각을 동시에 관리하는 방법은 다음과 같습니다 :

운동

운동은 당신을 도울 수 있습니다 국립 강직성 척추염 학회 (National Ankylosing Spondylitis Society)에 따르면 뻣뻣함을 줄이고 운동성을 유지합니다. "운동이 긍정적 인 분위기에 영향을 미친다는 추가적인 이점이 있습니다."라고 Batterman은 말합니다. 운동은 미국 불안과 우울증 협회에 따르면 기분 좋은 호르몬이라고도하는 천연 진통제 인 엔돌핀을 방출합니다. 수면이 좋음

AS 환자는 종종 우울증과 불안증을 유발할 수있는 수면 장애를 호소하며, Batterman은 말합니다. "수면 위생과 습관 및 수면 장애의 원인을 치료하는 것이 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. 시원하고 어둡고 조용한 성역으로 침실을 돌려보십시오. 전자 제품이 없습니다. Goodman은 매일 취침 시간 / 정시 일정에 충실합니다. 교육 받으십시오.

AS에 관해 할 수있는 모든 것을 배우십시오. 많은 사람들이 2014 년 12 월에 PLOS ONE 에 발표 된 연구에 따르면 자신의 질병에 대해 필요한 모든 정보를 갖고 있지 못합니다. "적절한 정보가 없으면 알 수없는 사람들의 엄청난 엄청난 것에 압도 당할 수도 있습니다 "라고 Batterman은 말합니다. 그러나 가장 최신의 정확한 정보에 액세스하면 통제 감각을 회복하고 증상 및 치료 옵션을 효과적으로 관리 할 수있는 역량을 갖추게됩니다. 지원을 받으십시오.

지원 그룹에 합류했습니다. "가족이나 사랑하는 사람들로부터 좋은 지원을 받았다고해도 유사한 문제를 겪고있는 동료들이 이해하는 느낌과 비교할 수있는 것은 없습니다."라고 Batterman은 말합니다. 그룹 환경에서 개인 경험을 공유하면 혼자가 아니라는 것을 알 수 있습니다. 그리고 고립 된 느낌이 적을수록 우울증에 걸릴 확률이 줄어 듭니다. 스트레스를 관리하십시오.

만성 질환은 매일 스트레스가 될 수 있으며 스트레스는 우울증에 기여할 수 있습니다. "스트레스를 해결하고 건강을 향상시키는 여러 가지 방법이 있습니다."라고 Batterman은 말합니다. 태어나거나, 요가, 유머와 같은 명상, 스트레스 완화 (현시에 초점을 맞추고 머물기), 정신 건강에 관한 상담을 찾으십시오. 몇 주 동안 지속되는 감정으로, 슬프거나, 슬프거나, 희망이없고, 즐기던 활동에 관심을 잃어 버렸다면, 외부의 도움이 필요합니다. 치료사 또는 다른 정신 건강 전문가는 자신의 감정을 다루는 전략을 제공 할 수 있습니다. 심리 치료, 약물 치료 또는이 두 가지 병용의 도움을받을 수 있습니다. "우울증과 불안은 대우가 가능합니다."라고 Batterman은 말합니다. "그러나 우울증과 불안을 조기에 치료하는 것이 중요합니다. AS를 관리하고 장기적인 결과에 기여할 수있는 능력에 상당한 영향을 미치기 때문입니다."