차례:
콜레스테롤 수치가 높을수록 고밀도 지단백 콜레스테롤 (HDL) 콜레스테롤 수치가 높아 콜레스테롤 수치가 좋을 수 있습니다. HDL 콜레스테롤은 혈중 과도한 지방을 제거하고 동맥을 청결하고 깨끗하게 유지하며 심장 질환, 심장 마비 및 뇌졸중을 예방할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (AHA)는 다음과 같이 말합니다.
다음 건강 검진시 HDL 콜레스테롤 수치가 더 높습니까? 많은 사람들이 콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 스타틴 약물을 복용하지만, 라이프 스타일을 단순하게 변경하여 HDL 수치를 높일 수도 있습니다.
정기적 인 운동과 같이 전반적인 건강에 좋은 습관이 많이 있습니다.
더 나은 건강을위한 바람직한 콜레스테롤 수치
간단한 혈액 검사로 얻은 콜레스테롤 수치는 심장 혈관 (심장) 건강의 척도가되며 심장병의 조기 경보 신호가 될 수 있습니다. AHA는 20 세가되면 5 년에 한 번씩 총 콜레스테롤 수치를 측정 할 것을 권장합니다.
총 콜레스테롤은 HDL 콜레스테롤, 저밀도 지단백 (LDL) 콜레스테롤 (흔히 "나쁜 "콜레스테롤 (cholesterol)), 트리글리 세라이드 (triglyceride) 및 기타 지방 (지방) 성분이 포함되어 있습니다. 각각은 혈액 1 밀리리터 당 밀리그램 (mg / dL)로보고됩니다.
사람들은 종종 LDL 콜레스테롤과 총 콜레스테롤 수치를 낮추는데 집중하지만 HDL 콜레스테롤 수치를 높이면 심장 질환과 뇌졸중을 예방할 수 있습니다. 흔한 콜레스테롤 실수
의사는 건강, 병력 및 심장 질환의 가족력에 근거하여 가장 좋은 콜레스테롤 수치를 결정할 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 바람직한 콜레스테롤 수치는 다음과 같습니다. 총 콜레스테롤 200 mg / dL 미만
LDL 콜레스테롤 100 mg / dL 미만
- mg / dL 초과 HDL 남성에서, 여성에서 50mg / dL 이상
- 좋은 콜레스테롤 수치를 높이기위한 8 가지 스스로하는 방법
- 다음 라이프 스타일 중 선택하여 HDL 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다 :
운동
당신의 HDL은 움직이게됩니다. 천천히 시작한 다음 매일 약 30 분간 중등도 유산소 운동을하도록하십시오.
- 금연하십시오. 담배 습관을 깨면 몇 주 내에 HDL 수치가 상승 할 수 있습니다.
- 체중 감량. 과체중 인 경우 10 파운드를 잃으면 HDL이 높아질 수 있습니다. 목표는 체질량 지수 (BMI)가 18.5에서 25 사이가되도록하는 것입니다. 체중 감량을하면 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 꾸준히 체중을 줄이십시오.
- 설탕 섭취량 줄이기 아이스크림, 쿠키, 고급 디저트와 같은 달콤한 기분 좋은 음식은 HDL을 낮추고 혈액에 콜레스테롤의 또 다른 유형 인 트리 글리세 리드 (triglycerides)를 올릴 수 있습니다.
- 건강한 지방을 선택하십시오. 포화 지방을 버터와 같이 최소화하십시오 , 라드 및 전 지방 유제품) 및 트랜스 지방 (많은 가공 식품 및 스낵에서 발견됨)을 섭취하십시오. 포화 지방과 트랜스 지방이 많은식이는 LDL을 증가시키는 반면 혈액 내 HDL은 감소시키는 경향이 있습니다. 대신 올리브, 카놀라 및 아마 인유와 같은 식물 유래 오일에서 발견되는 불포화 지방을 함유 한 제품으로 전환하십시오.
- 지방이 많은 생선을 섭취하십시오. 연어, 고등어 또는 기타 얼음물에서 잡은 생선 다이어트는 일주일에 몇 번씩 HDL 수치에 매우 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 이 물고기는 AHA에 따르면 건강한 콜레스테롤 수치에 기여하는 것을 포함하여 많은 건강상의 이점을 가진 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.
- 식이 섬유를 추가하십시오. 과일, 야채, 견과류, 콩과 식물 및 곡물은 HDL 수치를 높이고 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 알콜 섭취는 적당히합니다.
- 알콜 중독 (하루 한 잔, 여성 2 명, 남성 2 명)은 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 그러나 현재 마시지 않으면 시작하지 마십시오. HDL 콜레스테롤이 혈관에서 지방을 제거하기 때문에 전체적으로 볼 때, 스스로 할 수있는이 단계가 심장 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 심장병, 심장 마비 및 뇌졸중으로부터 보호합니다.
