체중 감량, 좌식 운동을하는 경우, 근력 트레이닝을 포함하는 운동을하면 건강해질 수 있습니다. 저널
당뇨병 관리 에 실린 연구에 따르면 에어로빅 운동과 근력 운동을 혼합하여 606 명의 성인을 대상으로 실시한 결과 1 년 동안 운동 효과가 심장 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 찢어진 근육과 극심한 체중이 생기면 위험한 훈련에 무거운 바벨을 들어 올릴 필요가 없다는 것을 알아 두십시오. 신축성있는 저항 밴드를 소형 휴대용 프리 웨이트 및 무게 기계처럼 쉽게 사용하여 목표로 운동 그룹을 강화할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 턱걸이 운동 또는 요가 운동에서 자신의 몸의 저항력을 사용하여 힘과 근육의 긴장을 증가시킬 수도 있습니다.
힘 훈련 : 시작하는 법
Merritt와 함께하는 육체 트레이너 인 Chris Palmer는 필라테스로 알려진 운동 중 하나 인 근력 트레이닝 훈련을 마음에두고 있으며, 매트 작업과 기계 옵션을 모두 제공합니다. 볼티모어에있는 운동 클럽은 제 2 형 당뇨병을 갖고 있으며 당뇨병 환자에게도 자주 사용됩니다. "당뇨병 환자를위한 근력 강화 훈련은 다른 사람들의 근력 강화 훈련과 큰 차이가 없습니다. "당뇨병을 앓고있는 사람들은 혈당이 100mg / dL 이상인지, 사전에 적절한 식사를했는지 확인하는 것이 유일한 방법입니다."
많은 사람들이 당뇨병에 걸려있는 가장 큰 관심사는 당뇨 과체중과 육체적으로 맞지 않는, 팔머는 말한다. 그것은 그들이 다른 사람들보다 다소 천천히 시작해야한다는 것을 의미합니다. "그들은 10 분간 준비 운동을 시작한 다음 여러 가지 스타일의 운동 훈련을 시작해야합니다." 구체적인 목표는 개인의 체중, 목표 및 체력 수준에 따라 결정됩니다.
또한 힘을 키우고 체중 조절을 목표로하는 건강식을 먹는 것은 근력 강화 프로그램에 필수적인 요소입니다. "당신이 제대로 먹지 않는다면, 운동으로 현명하게하는 것이 효과적이지는 않을 것"이라고 그는 설명한다. 강도 훈련과 에어로빅 운동을 혼합 한 팔머의 일반적인 처방전은 일주일에 3 번 적당 유산소 운동을 요구한다. 일주일에 3 번 강도 훈련을 30 분에서 30 분 정도 더 할 수 있습니다. 그러나 같은 근육 그룹을 이틀 연속으로 일하지는 말라고 조언했다. 귀하의 근육은 발달시키기 위해 힘 훈련 세션 사이에 24 시간에서 48 시간의 휴식이 필요합니다.)
당뇨병 관리
의 다른 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자는 혈당 관리가 개선되고 에어로빅 활동과 저항 훈련을 결합시킨 주당 2 회의 운동으로 심장병 위험 요인. 운동 루틴을 처음 시작하는 경우, 특히 좋은 소식입니다. 일주일에 2 일부터 시작하여 거기에서부터 시작할 수 있습니다. 같은 날 에어로빅과 웨이트 트레이닝을 모두 계획하고 있다면 팔머는 강도 훈련을 먼저하고 (기본적인 기본적인 워밍업을 한 후) 운동을 제안합니다. 체중 관리 목표에 얼마나 힘든 훈련이 얼마나 중요한지 배울 수 있습니다. "운동의 심장 부분에서보다 강도 훈련 15 분 동안 더 많은 칼로리를 소모합니다."라고 그는 말합니다. 운동과 당뇨병에 대해 더 많이 고려해야합니다 : 저널
PLoS One
의 연구는 호기성 운동 및 근력 강화 훈련은 장기간에 걸쳐 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 유산소 운동 후보다 힘 훈련 후 혈당이 낮을 가능성이 적습니다. 안전하게 운동하기 운동을 시작하면 예방 조치하십시오 새로운 운동 루틴. 안전 훈련을 위해 다음 단계를 따르십시오 :
잠시 앉아서 일하거나 다른 만성적 인 건강 문제가있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
개인 트레이너 또는 기타 피트니스 전문가가 운동 계획을 세우도록하십시오. 그 사람이나 당신의 건강 문제와 목표를 모두 알게하십시오.
- 심장 박동수를 확인하십시오. 의사 나 개인 트레이너는 운동의 목표 심박수 범위를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 항상 개인 트레이너, 피트니스 전문가 또는 주변 사람들에게 당뇨병이 있고 저혈당의 위험이 있음을 알게하십시오
- 근력 강화 훈련은 전반적인 운동 계획에 큰 도움이 될 수 있으며, 기존의 연구는 혈당 조절을 포함한 전반적인 건강 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 강력하게 제안합니다. 오늘 운동 루틴에 추가하지 않으시겠습니까?
