차례:
- 고 콜레스테롤은 종종 건강에 해로운 결과입니다 포화 지방이 많은 음식 섭취와 같은 생활 방식 선택. 콜레스테롤 수치가 높기 때문에 Mayo Clinic은 5 년마다 혈액 검사를받을 것을 권장합니다.
- AHA 번호를 확인하는 것 외에도 건강한 생활 방식을 선택하면 심장 질환을 예방하고 심장을 건강하게 유지할 수 있습니다.
- 견과류
다나 볼머 (Dana Vollmer)는 어머니가 수영을 가르쳐 주었을 때 아기 였고 미래의 올림픽 선수는 자연스럽지 않다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그녀의 젊음을 통틀어 볼머는 운동 성공을 거두었고 그 지평선을 지키고있는 전문 수영 선수로서의 경력을 보았습니다. 그러나 그녀가 14 살이었을 때, 그녀는 야간에 부정맥으로 진단 받았을 때 갑자기 멈추게되었습니다.
부정맥은 심장의 전기적 자극의 정상적인 순서에서 비정상입니다. 이로 인해 심장이 부적절하게 부상하여 혈액을 효과적으로 펌프 할 수 없을 수 있습니다.
Vollmer의 비정상적인 심장 박동을 일으키는 전기 경로를 교정하기위한 수술 중에 의사는 훨씬 더 심각한 무언가 즉 긴 QT 증후군을 발견했다고 생각했습니다. 긴 QT 증후군은 일반적으로 심장의 이온 채널의 유전 적 이상에 의해 유발되는 심장 질환입니다. 긴 QT 증후군은 운동이나 스트레스에 반응하여 갑작스럽고 급격한 심장 박동의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 경쟁이 치열한 수영 선수로 긴 QT를 갖는다면 Vollmer가 졸도, 발작 또는 급사로 인한 위험에 빠질 수 있습니다. "VQ가 오래 걸리면 수영을 할 수 없게됩니다."Vollmer는 심장 상태에 관해 말합니다. "어떤 아드레날린도 심장을 치명적인 리듬에 넣을 수 있습니다."Vollmer의 QT 간격은 정상보다 길지만 운동을하는 시간이 아닌 임의의 시간에 발생합니다. 그녀의 심장 전문의는 긴 QT의 공식적인 진단을 내리는 것을 주저했다; 그러나 그들은 경쟁적인 수영 선수로서 부정맥을 가질 잠재적 인 위험성을 강조했다.
그러나 볼머는 그것을 포기할 준비가되어 있지 않았다. 그녀의 의사는 매 연습마다 자동 체외 형 제세 동기가 있고 수영하는 동안 수영을 계속하도록 허용했습니다.
볼머는 건강을 해치지 않으면서도 자신의 꿈을 달성하기 위해 열심히 훈련했습니다. 제세동 기가 항상 있었지만 그녀는 그것을 사용하지 않았기 때문에 천천히 생각을 떠났습니다.
버클리 캘리포니아 대학에서 4 개의 전국 대학 체육 협회 (National Collegiate Athletic Association) 선수권, 7 개의 올림픽 메달, 현재 35 개국에서 수영을하고 있습니다.
오늘날 볼머는 여성들이 심장 건강에 대해 배우고 건강한 삶을 영위 할 수 있도록 돕는 임무를 띠고 있습니다. Vollmer는 미국 심장 협회 (AHA)의 대변인이자 CVS 건강 옹호자로서 심장병에 대한 인식을 확산시키고 여성들이 건강을 책임지게 할 수 있기를 희망합니다. "Vollmer는"심장병 문제를 알아야 할 필요가 있습니다. " 말한다. "우리의 건강을 변화시키는 것은 비극적 인 일이지만 예방 조치를 취하는 것은 잠재적으로 위험한 상황을 피할 수 있습니다."
관련 비디오 : 올림픽 수영 대나 볼머 (Dana Vollmer)는 건강하고 건강한 웰빙 팁을 공유합니다
복용의 중요성 심장병 치료 심장병은 미국에서 가장 큰 사망 원인입니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 심장 질환의 80 %가 예방할 수 있다고한다. <909> 매 80 초마다 한 여성이 심장 마비로 사망한다. "우리는 건강한 생활 습관을 선택하고 AHA 권장 수치를 알아 냄으로써 변화시킬 수 있습니다."AHA는 심장 건강을 유지하고 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 혈압, HDL ( "좋은") 콜레스테롤 , LDL 콜레스테롤 (LDL), 체질량 지수 (BMI), 혈당치 등이 있습니다.
고혈압은 심장 발작이나 뇌졸중 위험을 크게 높입니다. 혈압이 120/80 밀리미터 (수은) 미만인 경우 AHA는 2 년에 한 번씩 혈압을 검사하도록 권장합니다. 혈압이 높으면 의사와 더 자주 만나야합니다.
에 2015 년 11 월에 발표 된 연구AHA는 고령 인 40 세 이상의 성인이 매년 검사를 받아야한다고 제안합니다.
AHA는 공복시 지단백질 프로필 또는 콜레스테롤을 20 세부터 시작하여 4-6 년마다 검사 할 것을 권장합니다. 혈액 검사는 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 측정합니다. 고 콜레스테롤은 240 밀리그램 / 데시 리터 (dL / dL) 이상으로 정의되며 혈관에 지방질 축적 물의 축적으로 인한 동맥 경화를 유발할 수 있습니다.
고 콜레스테롤은 종종 건강에 해로운 결과입니다 포화 지방이 많은 음식 섭취와 같은 생활 방식 선택. 콜레스테롤 수치가 높기 때문에 Mayo Clinic은 5 년마다 혈액 검사를받을 것을 권장합니다.
건강한 BMI를 유지하는 것도 중요합니다. 체지방의 양이 많거나 적 으면 체중과 관련된 질병을 유발할 수 있으며 심장병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. BMI는 체내에서 얼마나 많은 뚱뚱한 체중을 측정하는 방법이며 피트로 체중을 키로 나눔으로써 계산됩니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면, 지수에서 18.5 미만의 BMI는 너무 낮다고 간주되며, 25.0 이상은 너무 높다고 간주됩니다.
30.0 이상의 BMI는 비만 카테고리에 해당되며, 뇌졸중, 당뇨병 등 다양한 건강 문제의 위험이 있습니다.
Circulation
에서 2017 년 10 월에 발표 된 연구에 따르면 5~10 %의 적당한 체중 감량으로도 혈압을 낮추고 총 콜레스테롤을 낮추며 내당능을 향상시킬 수 있다고합니다. 운동 선수의 부정맥 다나 볼머 (Dana Vollmer 's)와 같은 부정맥 진단은 운동 선수들에게는 드문 일이 아닙니다. ""많은 경쟁 선수들은 훈련 결과로 발생하는 전기 및 조직 신경 화학 변화의 결과로 부정맥을 앓고 있습니다. "Martin O'Riordan , MD, 펜실베니아 대학의 Mercy Cardiology에서 심장병 전문의로 일하고있다. "이 부정맥은 일반적으로 운동 선수가 해열 될 때 (즉, 훈련이 점진적으로 감소 할 때) 양성이고 해결된다. 대부분의 운동 선수는 양성 부정맥으로 인해 운동을 중단 할 필요가 없다."
선수보다 65 세 이상 노인에서 더 흔하지만, 치명적인 결과를 초래할 수있는 몇 가지 예외가 있습니다. "선수의 급사는 대개 인식 할 수없는 심장 상태 때문입니다. 비만 성 심근 병증, 부정맥 성 우심실 이형성증과 같은 악성 유전 적 부정맥을 유발할 수 있습니다. "라고 O'Riordan 박사는 말합니다.
미국에서 35 만 명이 넘는 사망자가 발생했습니다. 급격한 심장 마비. 중요한 것은 청소년 운동 선수는 성인만큼 신중해야합니다. 갑작스러운 사망의 가족력이 있고 운동 중 졸개, 발작 또는 일관되거나 특이한 흉통이나 호흡 곤란의 개인 병력이있는 운동 선수는 검사를 받고 심장 건강 상태를 검사 할 것을 권장합니다.
올림픽 메달과 세계 기록, Vollmer는 질병으로 인해 당신의 꿈이 손상 될 필요가 없다는 것을 보여 주었지만, 심장 건강이 최우선임을 강조합니다.
"의사의 말을 듣고 가족과 일하십시오. 당신이 당신의 꿈을 추구 할 수있는 뭔가를 생각해 내기 위해 박스 바깥에서 생각해라. "라고 Vollmer는 조언했다. "다른 삶의 환경과 진단이 당신의 길을 바꿀 수도 있다는 것을 이해하는 것도 중요하지만 그 꿈을 훨씬 더 사랑하게 될 것"이라고 말했다. 관련 : 올림픽 선수가 실제로 먹는 음식과 건강식 심장 건강을 최적화하는 방법
AHA 번호를 확인하는 것 외에도 건강한 생활 방식을 선택하면 심장 질환을 예방하고 심장을 건강하게 유지할 수 있습니다.
"심장 질환은 주로 우리의 생활 방식과 신체적 인 "
설탕, 단순 탄수화물, 또는 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 식품 대신 영양가가 높은 식품을 섭취하면 심장 질환 위험 요인을 방지 할 수 있습니다.
>뉴욕시의 노스웰 레녹스 힐 병원 (Northwell Lenox Hill Hospital)의 심장 전문의이자 심장 전문의 인 수잔 스테인 바움 (Suzanne Steinbaum) 박사에 따르면 "건강한 수준의 목표는 120/80 mm Hg의 혈압 수치, 200 mg 미만의 총 콜레스테롤 / dL, 건강한 범위의 체질량 지수 "라고합니다.
영양이 풍부한 식단에는 다양한 음식이 포함되어 있습니다 :
과일과 야채
전체 곡물
견과류
콩류
캐놀라, 올리브 및 해바라기와 같은 비 열대성 식물성 기름
MyPlate는 영양가가 높은 음식 옵션을 파악하는 데 도움이되는 농업부 디지털 도구입니다. 이러한 식품의 대부분을 피해야 할 식품, 영양 표시를 읽는 방법과 같은 기타 리소스가 있어야합니다. 건강 식품을 섭취하는 것 외에도 운동은 심장 질환 발병 위험을 줄이기 위해 중요합니다. CDC는 적당한 운동 150 분 또는 고강도 운동 75 분을 일주일에 권장합니다.
"다이어트와 운동은 심장 질환의 위험을 억제하는 중요한 요소입니다."Steinbaum 박사는 말합니다. "이러한 요인으로 일하면서 심장병을 80 % 예방할 수 있습니다."
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