의사는 만성적 인 고관절 통증으로 생활하는 사람들에게 집에서 고통을 치료하려고 촉구합니다. 대부분의 경우 휴식, 통증 관리 및 운동은 운동성을 회복하고 만성적 인 고관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성적 인 고관절 통증이 소파 또는 안락 의자에 연결되는 것을 허용하지 않는 것이 가장 중요합니다. , 덴버 건강 의료 센터 덴버의 정형 외과 의사 및 미국 정형 외과 학회의 대변인. 필요할 때 휴식을 취하되, 힘과 유연성을 높이기 위해 고관절을 계속 노력하십시오.
"고관절 통증을 악화시키지 않는 활동으로 적극적인 생활 방식을 유지해야합니다." . 만성 고관절 통증 : RICE 방법
쌀은 맛있는 반찬 일지 모르지만, 우리는 도움이된다면 앉아서 먹고 싶지는 않습니다. 통증 관리의 한 형태. 만성적 인 고관절 통증에 대한 가장 기본적인 반응은 RICE :
휴식입니다.
- 기본적으로 만성 고관절 통증을 악화시키는 활동에는 참여하지 마십시오. 달리기가 엉덩이를 아프게하는 경우 거리를 줄이거 나 걷기로 전환하십시오. 움직임의 힘이 고관절을 일으키는 경우 수영과 같은 비 충격적인 활동을 시도하십시오. 엉덩이에 압력을 가하지 만 완전히 비활성 상태가되지 않도록하십시오. 얼음.
- 감기는 마비 통증과 염증을 줄이는 혈관 압박의 두 가지 방법으로 만성적 인 고관절 통증을 치료할 수 있습니다. 의사는 대개 20 분마다 얼음을 제거하고 제거하는 것이 좋습니다. 얼음은 뻣뻣해질 수 있으므로 스트레칭이나 운동을하기 전에 피하십시오. 가벼운 압력은 무릎 부상으로 자주 사용되는 고관절 주위의 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 예를 들어 무릎에 압축 붕대를 착용하면 회복 속도를 높이는 데 도움이됩니다.
- 해발 고도 무릎과 같은 통증 부위를 심장 위에 올려 놓으면 혈액이 염증을 일으키지 않도록 유지할 수 있습니다. 지역. 엉덩이를 높이기 위해 엉덩이와 무릎 아래에 베개를 사용하십시오.
- 명상의 이점 만성적 인 고관절 통증 : 다른 통증 관리 기술
다양한 다른 기술로 만성적 인 고관절 통증을 완화시킬 수 있습니다.
열.
열의 적용은 만성적 인 고관절 통증을 완화시키는 좋은 원천이 될 수 있습니다. 염증이나 붓기가없는 경우에만 열을 사용해야합니다. 뜨거운 욕조 나 월풀 욕조에 15-20 분간 담가 두거나 관절에 열 팩을 직접 바르십시오.
- 의약품 만성 고관절 통증 및 부기 관리에 도움이되는 처방전없이 구입할 수있는 약을 이용할 수 있습니다. . 아스피린, 이부프로펜, 나프록센과 같은 비 스테로이드 계 항염증제 (NSAIDs)가 포함됩니다.
- 이완 요법 명상, 요가 및 최면과 같은 이완 요법은 만성 통증 치료에 매우 효과적임이 입증되었습니다 . 즐거운 이미지 나 호흡이나 심장 박동과 같은 감각에 초점을 맞춤으로써 환자는 자신의 고통에 더 잘 대처할 수 있습니다.
- 만성적 인 고관절 통증 : 운동으로 관리 보험에서 통증 치료를받을 수 있습니까?
만성적 인 고관절 통증을 치료하는 방법은 그것을 예방하는 것이며 운동은 최선의 예방 방법 중 하나입니다. Morgan은 엉덩이 주위의 근육을 강화하면 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그는 계속해서 "엉덩이 관절 주위의 조직을 스트레칭하는 것도 도움이 될 수 있습니다." 대퇴사 두근, 둔부, 근육 긴장, 복근 등 다른 부위가 더 강하면 몸무게의 스트레스가 적어집니다.
수영과 수중 에어로빅은 엉덩이를 운동하고 신축시키는 두 가지 훌륭한 방법입니다. 스트레스와 관절에 미치는 영향, 모건은 말한다. 요가는 또한 엉덩이 근육을 늘리고 강화시키는 좋은 방법입니다.
자전거 타기는 엉덩이 근육을 강화시키는 데 좋은 영향을 끼치 지 않는 수단이라고 Ore Salem에있는 자전거 행상인의 자전거 타는자인 Joe Dobson은 말한다. "치료법은 자전거를 타기위한 것입니다. 내 엉덩이 중 하나에 관절염이 있으며 도움이되는 것은 의문의 여지가 없습니다. "Dobson이 말합니다. "걷고있을 때 조금 아플 거지만 자전거를 타면 고통이 사라진다. 정말 도움이된다."
