고혈압 또는 혈압 문제 예방에 관심이있는 경우 라이프 스타일 변경은 치료 또는 예방 계획의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 연구원은 특정 라이프 스타일 변화를보고 건강한 습관으로 인해 혈압 수치를 낮출 수있는 방법을 정확하게 결정했습니다.
라이프 스타일 변화가 혈압에 미치는 영향
120/80 밀리그램의 수은 (mmHg)과 139 / 89 mm Hg 또는 고혈압 - 140/80 mm Hg 이상 - 의사는 혈압 약을 시도하기 전에 라이프 스타일을 변경하여 통제하에있게 할 것을 제안 할 수 있습니다. 그리고 고혈압 치료제를 복용 중이 라해도 생활 습관을 바꾸면 혈압을 낮추고 건강을 유지하며 필요한 약의 양을 줄일 수 있습니다.
다음과 같은 생활 습관 변화로 동맥의 압력을 줄일 수 있습니다 :
- 건강한 체중 유지 체중 초과를 지탱하는 것은 고혈압과 관련이 있습니다. 과체중 인 경우, 체중 감량이 혈압에 큰 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 사실, 연구에 따르면 몸무게가 22 파운드 (10 킬로그램) 나 떨어질 때마다 수축기 혈압 (심장이 혈압을 내뿜을 때 동맥의 최대 압력에서 측정 된 최고 수)이 심장 혈압 5 및 20 mm Hg.
- 나트륨 섭취량 줄이기. 나트륨 함량이 높은 음식물 섭취는 고혈압을 유발할 수 있습니다. 나트륨 섭취량을 하루에 2,400 밀리그램 미만으로 줄이면 혈압이 평균 2 ~ 8 mm Hg만큼 감소합니다.
- 음주량 제한 일부 사람들에게는 너무 많은 음주로 인해 혈압 상승. 여성의 경우 하루에 한 잔을 마시거나 남성의 경우 하루에 두 잔만 마시는 것을 제한하는 것은 혈압을 낮출 수있는 라이프 스타일의 변화입니다. 알코올 섭취량을이 한도 내로 유지하는 사람들은 수축기 혈압을 평균 2 ~ 4 mmHg.
- 규칙적으로 운동시킬 수 있습니다. 체중 감량을 돕는 것 외에도 정기적 인 신체 활동을 통해 도움을받을 수도 있습니다. 혈압. 실제로 생활 습관이 적당히 운동하기 위해 바뀌는 것처럼 주간의 대부분의 날에 적어도 30 분 동안은 수축기 혈압을 평균 4 ~ 9 mm Hg만큼 감소시킬 수 있습니다.
- 건강한 식사를하십시오. 연구에 따르면 건강한 식단을 섭취하는 것이 혈압을 낮추는 효과적인 방법입니다. 고혈압 (DASH)을 예방하기위한식이 접근법을 따르는 사람들은 수축기 혈압이 평균 8 ~ 14mmHg 감소한다는 경험을합니다. DASH 계획은 과일, 채소, 저지방 유제품, 칼륨, 칼슘이 풍부하고 나트륨,식이 콜레스테롤, 총 지방 및 포화 지방이 적습니다.
- 담배를 피우면 종료하십시오. 흡연은 뻣뻣한 동맥 및 고혈압과 관련되어 있다는 증거가 있으므로 심장 마비 위험을 줄이려면 금연해야합니다. 흡연을 중단하면 동맥의 건강 상태가 개선 될 수 있지만, 담배를 피우지 않은 사람처럼 동맥을 유지하는 데 10 년 이상 걸릴 수 있습니다.
위에 열거 한 라이프 스타일을 변경하면 고혈압을 예방하거나 예방할 수 있습니다. 이러한 변화 중 하나 이상을 실행하면 혈압이 훨씬 향상 될 수 있습니다. 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 향상시킬 수있는 생활 습관 변화에 대해 의사와 상담하십시오.
