갑상선 기능 저하 운동 |

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갑상선 기능 항진증에 대한 12 가지 건강 요리법

조심 : '갑상선 기능 저하증을 멈추게하지 마라'

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갑상선은 작지만 몸이 얼마나 잘 기능하는지에 큰 역할을합니다. 이는 갑상선이 신진 대사를 조절하는 호르몬을 생산하기 때문에 섭취 한 음식과 에너지를 마시는 음식으로 전환되는 과정입니다. 갑상선 기능 항진증이나 갑상선 기능 저하증이있을 때 신진 대사가 느려지므로 몸무게가 더 쉽게 증가하고 부진 해지고 피로감을 느끼게됩니다.

갑상선 호르몬이 너무 적 으면 혈류에 나쁜 지방 또는 LDL 콜레스테롤이 너무 많을 수 있습니다. 갑상선 호르몬은 간에서 당신의 혈액 순환중인 콜레스테롤을 분해하고 다른 지방을 제거하는 데 필요한 다른 효소를 자극합니다. 갑상선 호르몬이 충분하지 않으면 LDL과 트리글리 세라이드가 상승 할 수 있습니다.

기타 : 갑상선 기능 저하증은 또한 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 갑상선은 화학 전달자 (신경 전달 물질)를 조절하여 뇌가 신경과 소통하는 데 도움을줍니다. 갑상선 기능이 제대로 작동하지 않으면,이 메신저가 엉망이되어 불안감과 우울함을 느끼게 할 수 있습니다.

"갑상선 기능 저하증으로 할 수있는 가장 중요한 일은 의사를 만나 갑상선 호르몬을 올바르게 복용하는 것입니다 "플로리다 주 헐리우드의 Memorial Regional Hospital에서 임상 내분비 학자 협회 (American Clinical Endocrinologists)의 회장이자 내분비학자인 R. Mack Harrell, MD는 다음과 같이 말했습니다.

해야 할 일 목록에 운동을하십시오. 정기적 인 운동은 많은 갑상선 기능 저하증 증상을 관리하는 전반적인 전략의 중요한 부분입니다. 운동은 체중 증가를 막기 위해 칼로리를 태우며 부진한 신진 대사의 영향을 막을 수 있습니다. 좋은 운동은 또한 기분 전환 촉진제가 될 수 있습니다 - 운동하는 동안 신체가 엔돌핀과 다른 기분을 향상시키는 화학 물질을 방출합니다.

갑상선 기능 저하증 연결 -

갑상선 기능 저하증에 가장 적합한 운동은 무엇입니까? 저 충격 에어로빅 운동과 근력 강화 훈련 프로그램은 캘리포니아 주 사우 전드 옥스에있는 로스 로블레스 병원 (Los Robles Hospital)의 내분비학자인 야로 슬라브 고프 뉘 (Yaroslav Gofnung) 박사에게 권장합니다. 저 충격 에어로빅은 심박수를 높이고 폐가 지나치게 심해지므로 관절은 관절통이 또 다른 공통적 인 갑상선 기능 저하 증상이기 때문에 중요합니다. Gofnung 박사는 말합니다.

고정식 리클라이닝 또는 리 캠벌 자전거와 로우 임팩트 타원형 기계는 심장 운동을위한 훌륭한 기계 선택입니다. Gofnung은 또한 "필라테스 나 부드러운 요가는 코어 근육을 개선하고 허리와 엉덩이의 통증을 완화시킬 수있다"고 덧붙였다. 갑상선 기능 저하증을 앓고있는 사람은 강압 훈련 (멍, 다리 올림, 팔 굽혀 펴기 또는 체중 훈련 기계와 관련된 운동)의 도움을받을 수도 있습니다. 힘 훈련은 근육 덩어리를 만들고 근육은 뚱뚱보보다 더 많은 칼로리를 태운다. 심지어 휴식을 취할 때조차도. 갑상선 기능 저하증 환자를위한 최고의 운동

갑상선 기능 저하증 환자에게 Fitness Solutions Plus를 설립 한 Toronto의 개인 트레이너 인 Igor Klibanov와 "Unlimited Progress" : 신체의 잠재력을 어떻게 여는 수있는 방법 "은 다음과 같은 6 가지 운동을 포함하는 유산소 운동 및 근력 트레이닝 루틴을 권장합니다 :

한쪽 다리가있는 데드 리프트 :

). 한 손을 허벅지 앞에서 편안하게하십시오. 손이 땅에 닿을 때까지 가능한 한 뒤로 엉덩이를 밀어주십시오. 돌아와. 이것은 둔기 (엉덩이 근육)에서 느껴 져야합니다. 뒤가 휘어지지 않아야합니다. 그것은 똑바로 있어야하지만, 똑바로 될 필요는 없습니다.

Squats :

똑바로 서서 앉은 자세가 될 때까지 엉덩이와 무릎을 구부립니다. 줄곧 내려가. (Klibanov는 건강한 무릎이있는 경우 무릎에 손상을 입히는 것은 신화라고 말했습니다.) 오버 헤드 프레스 또는 이와 유사한 수직 푸시 이동

한 쌍의 아령을 어깨 높이까지 올리십시오. 그들이 앞으로 향하게 팔을 돌립니다. 팔꿈치가 똑바로 될 때까지 덤벨을 들어 올리십시오. Lat pull-down 또는 이와 유사한 수직 당기기 이동

overhand 그립 (손바닥이없는 방향)으로 풀다운 막대를 잡고 칼라 뼈까지 당깁니다. 등 받침을 똑바로 세우고 막대가 가능한 한 얼굴 가까이에서 움직이는 지 확인하십시오. 밀어 올리기 또는 이와 유사한 수평 누름 이동

양손을 바닥에두고 어깨 너비를 벌립니다. 발은 뻗어 있어야합니다. 네가 팔꿈치와 어깨를 구부릴 때까지 바닥에 가깝게 구부린다. 팔 굽혀 펴기가 너무 어려울 경우 테이블 위에 손을 얹고 (발은 땅에 닿은 채로) 또는 벽과 같은 작업을하십시오. 조정 또는 유사한 수평 당기기 이동

손잡이가 케이블에 연결된 손잡이를 잡고있는 로잉 머신. 등을 똑바로 유지하고 다시 약 10 ~ 15도 기울여야합니다. 위 뱃속에 닿을 때까지 케이블을 뒤로 잡아 당깁니다. 그리고 나서 통제하에 놓습니다. 각 운동 15 회를 시작하고 최대 20 회까지 작업하십시오. "관절 문제가있는 대부분의 사람들은 관절에서이 점을 쉽게 발견합니다."라고 Klibanov는 말합니다. 처음 시작할 때 루틴을 완료하는 데 15-20 분이 소요될 수 있습니다. 좋은 결과를위한 목표 : 최대 40 ~ 45 분이 걸리는 15 회에서 20 회까지의 세 세트를 작업하십시오.

유산소 운동은 일주일에 3-4 회, 강도 훈련은 2-3 회 Klibanov는 일주일에 하루를 권장합니다. 그렇게하면 체중 감량과 전반적으로 기분을 좋게하는 올바른 길로 인도 할 수 있습니다. 운동하기 쉽다

천천히 시작하여 몸을가립니다. Gofnung은 "너무 빨리 지나친다면 스스로 상처 입을 수 있습니다. 너가 즐기는 운동을 선택하고 너의 몸이 너의 일과를 고수 할 가능성을 높이기 위해 용인 할 수 있다고 그는 조언한다.

진행하는 사람의 수를 조정하라. Klibanov는 "단 2 주 만에 다른 신체를 갖게되고 다른 일과를해야합니다."라고 말합니다. 그리고 진행에 대해 부끄러워하지 마라. 그는 덧붙여 말했다. "너는 모양이 틀리면 진행이 더 빨라질 것이다."

무엇인가 상처가 나면, 각도 나 위치와 같은 작은 변화를 만들어야 할 수도 있습니다. 운동이나 운동. 그것이 여전히 아프다면, 불편 함을 유발하지 않는 다른 운동을 중지하고 찾으십시오. 스스로 힘든 시간을 보내고 있다면 개인 트레이너에게 시간을 할애하여 특정한 권장 사항을 제시하고 선택한 운동을 통해 체중 감량 방법을 보여줄 수 있습니다.

운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. . 그리고 운동을 갑상선 약물 대신 사용하지 마십시오. 올바른 약물 치료를 받으면 3 ~ 4 주 내에 기분이 나아 져야하고 규칙적인 운동 절차로 되돌아 가려는 동기가 있어야한다고 Harrell은 말합니다.