우울증 증상이있는 피로감을 치료할 때 주요 우울증과 함께 생활하는 것은 어려울 수 있습니다. 피로감은 일상 생활을 방해 할뿐만 아니라 우울증을 조절하는 데 필요한 조치를 취하기가 더 어려워 질 수 있습니다. "주요 우울증은 의사가 'anergia'라고 부르는 전체 에너지 부족을 유발합니다."라고 Stephen Geisler는 말합니다. MD, 뉴욕 롱 아일랜드의 Hofstra North Shore-LIJ 학교 정신과 조교수 "에너지 부족으로 정신적, 정서적, 육체적 피로로 이어질 수 있습니다."
치료하지 않고 피로 회복 우울증과 불안증 저널에 2014 년에 발표 된 연구 조사에 따르면 더 길고 심각한 우울증에 기여합니다. 그것은 또한 우울증의 주요 장애 원인 중 하나라고 가이슬러 박사는 말합니다. 이러한 이유로, 우울증 치료의 중요한 측면은 피로를 극복하기위한 조치를 취하는 것입니다.
우울증 피로는 어떻게 치료됩니까?
우울증 피로는 수면 부족, 활동 부족 또는 흔히 사용되는 항우울제, SSRI 및 SNRI. 다른 우울증 증상이 치료에 반응 한 후에도 피곤함이 남아 있습니다.
우울증 피로와 효과적인 효과적인 방법을 찾는 첫 번째 단계는 의사와 이야기하는 것입니다. 의사는 피로가 다른 의학적 증상이나 치료에 사용 된 약물에 기인 한 것이 아닌지 확인하고자합니다.
"항우울제로 인해 피로가 생기면 의사가 환자를 유발할 가능성이 적은 항우울제로 전환 할 수 있습니다 피로를 치료할 가능성이 높습니다. "Geisler는 말합니다. "피로를 줄이기 위해 치료 계획에 추가 될 수있는 자극제 유형 약물도 있습니다."
의사와 상담하는 것 외에도 피로를 줄이려면 전략에 대해 상담자와 상담하십시오. 여기에는 적극적으로 머무르고, 친구와 사랑하는 사람들과 함께 즐거운 활동에 참여하고, 진전을 이루며, 그날의 현실적인 목표를 설정하는 것이 포함됩니다.
도움이되는 생활 방식의 변화로 우울증의 피로를 견딜 수 있습니다.
건강한 라이프 스타일을 선택할 수도 있습니다 피로를 줄이십시오 :
움직이기.
"운동을하면 더 나은 수면을 촉진하여 피로감을 줄일 수 있습니다."Geisler가 말합니다. 운동은 또한 직접적으로 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 에어로빅 운동 30 분 분량만으로도 피로 회복에 대한 연구 결과에 따르면 증가 된 에너지 감정을 자극 할 수 있습니다 : Biomedicine, Health & Behavior. 잘 먹습니다.
식이 요법을 다시 할 수도 있습니다 재충전을 돕는다. 지방이 많은식이 요법은 주간 수면을 증가시키는 것으로 밝혀졌지만, 탄수화물 섭취가 많은식이 요법은 기민함을 높일 수 있다고 건강 연구자들은 평했다. 또한, 하버드 공중 보건 학교에 따르면, 선택하는 탄수화물의 유형은 더 많은 주간 에너지를 얻으려고 할 때 차이를 만듭니다. 흰 빵, 파스타, 사탕, 패스트리, 소다와 같은 탄수화물보다 더 천천히 소화 된 전체 곡물, 과일 및 채소를 찾으십시오. 수면 습관을 기르기.
수면 위생은 피로 관리의 또 다른 중요한 부분입니다. 우울증이있을 때 가이슬러는 말한다. 수면 위생이란 다음과 같은 건강한 수면을 유도하는 수면 습관을 말합니다. 취침 전 약 6 시간 동안 알코올 및 카페인과 같은 각성제 피하기
- 침대에서 무거운 식사를하지 않음
- 주간 낮잠 피하기
- 정기적인 수면 스케줄
- 규칙적인 운동을하고는 있지만 취침 시간 바로 전에는 못함
- 침실을 조용하고 어둡고 편안하게 유지
- 수면과 성관계에만 침실을 사용하기 (스마트 폰 및 기타 장치 없음)
- 우울증 피로로 고민하고 있거나 도움이 될 약물이나 생활 습관 변화에 대해 담당 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 피로감은 우울증을 악화시킬 수 있으며 우울증 재발 위험을 증가시킬 수 있으므로 전체 팀원을 확보하여 싸울 수 있도록하십시오.
