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류마티스 관절염 뉴스 레터 뉴스 레터
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아침 류마티스 관절염 (RA)이 만연합니다. BioMed Central Musculoskeletal Disorders 저널에 2014 년에 발표 된 연구의 리뷰에 따르면, 활동성 RA를 앓고있는 사람들의 거의 90 %가 아침 경직을 경험합니다. RA가 완화 된 사람들의 81 % 더우기 아침의 강성은 이른 아침 시간을 넘어서 종종 나타나며 그 영향은 삶의 질, 심리적 웰빙 및 활동 수준에 영향을 미친다는 2014 년 9 월의 작은 연구 보고서 < 류마티즘 학자이자 조교수 인 John M. Davis III 박사는 "문제의 핵심은 장기간에 걸친 관절 활동이 없는데, 잠자는 동안 어쩔 수없는 일이다. 로체스터, 미네소타의 메이요 클리닉 조기 관절 염증을 야기 할 수있는 염증 세포의 야간 급증을 유발할 수있는 신체의 자연적인 일주기 리듬 또한 비난 받아야합니다. RA로부터의 아침 뻣뻣함으로 고생한다면 하루를 시작하는 것이 느려질 수 있지만,
아침에 도움이되는 요령 Davis 박사에 따르면, RA를 가진 일부 사람들은 아침 뻣뻣함을 다음과 같이 설명합니다. 90 세의 몸에 갇혀 있거나 관절이 얼거나 잠기고있는 느낌. "뻣뻣함은 아침 작업 중 가장 간단한 작업을 수행하는 것을 더욱 어렵게 만들고 종종 아침 루틴을 지시합니다."라고 그는 말합니다. 일부 사람들은 커피 한 잔을 들고 아침 복용량의 약물을 복용 한 다음 뜨거운 샤워를하고 고관절염에 걸린 Jessica Gottlieb에게는 아침의 뻣뻣함이 주요한 문제였습니다. 아침에 자기와 아이들을 데리고 준비하기가 어려워서 도움을 청했습니다. "나는 카풀을 세웠다. 이웃과 함께. "그녀는 말한다. "그녀는 아침에 아이들을 학교에 데려다주고 오후에 픽업을했다. 내가 침대에서 나왔을 때, 아침 식사를 감독하고 그들을 문 밖으로 내 보내야 만했다."고 말했다. Gottlieb은 또한 다음날을 준비하기 위해 저녁을 사용하여 아침 시간대의 긴장을 완화합니다. 그녀는 도시락을 만들고, 학교 가방을 채우고, 문 옆에 자신의 필수품을 놓습니다. 그리고 그녀는 가능할 때마다 그녀의 에너지를 보존합니다. "아침에 어디든 갈 필요가 없다면 아이들과 차려 입지 않아도됩니다"라고 그녀는 말합니다. "나는 어딘가있을 경우 샤워하고 옷을 입기 위해 노력합니다." 아침의 강성을 최소화하는 요령
아침의 강직을 확인하면 하루 종일 도움이 될 수 있습니다.
저널에 2015 년 10 월에 발표 된 연구에 따르면, 아침의 강직이 지속되는 것이 중요한 요소입니다.
RA의 아침 경직 관리를위한 맞춤 맞춤 루틴을 만들기 위해 다음 팁을 사용하십시오.
잠에서 깨어 난 후 바로 약을 복용하십시오.
RA 증상을 관리하기 위해 약물을 복용하는 경우, 잠자기 후 아침에 잠깐 복용하십시오.
알람을 일찍 설정하십시오.
Gottlieb은 서모 스탯을 조정하여 약 30 분 후에 열을 발사합니다. 아침에 들어 가라. 그녀는 그 시간 동안 그녀의 경보를 설정한다. 그 30 분의 시간은 움직이기 전에 그녀의 관절이 워밍업하는 시간을 허용합니다. 아침을 따뜻하게합니다. 난방 패드 또는 온 샤워는 관절염 재단에 따르면 아침에 부드러운 시작을 제공하고 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Gottlieb은 침대에서 관절을 느슨하게하는 동안 난방 패드, 따뜻한 양말, 장갑 및 책을 읽는 등 서스펜션에 팔을 뻗어서 약물 및 기타 필수 요소를 섭취합니다. 그녀의 아침 샤워를하기 전에, 그녀는 난방 패드를 사용하고 침대를 떠나기 전에 벙어리 장갑과 양말을 따뜻하게합니다. 그녀는 "내 발은 아침에 뼈가 유리처럼 느껴진다. 그러나 따뜻하다면 나는 더 나아질 것"이라고 말했다.
운동.
- 약간의 범위에서 아침을 시작한다. 손목, 발 및 아침의 뻣뻣함에 특히 괴로워하는 관절을 늘리고 느슨하게하기위한 운동 연습. 적응력 얻기.
- 고통스런 손의 긴장감을 완화하려면 넓게 파고 드는 것과 같은 적응 장치를 사용해보십시오. 아침을 준비하고 먹는 데 도움이되는기구. 활동하기 쉽다.
- 하루의 시작에 몸을 밀지 마라. "아침에 자세를 잡아 두거나 일을 분해하면 일을 더 용감하게 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Davis가 말했습니다. 의사와 함께 일하는 것이 가장 중요한 요소입니다. RA를 통제하고 아침 경직을 줄이는 데 도움이되는 적절한 약물.
