많은 여성과 같은 경우 폐경기에 증상이 나타날 수 있습니다. 그 중 하나가 피로감을 느낄 수 있습니다. 피로는 폐경의 초기 단계에서 흔히 볼 수있는 폐경기입니다. 그러나 신체가 새로운 화학 작용에 적응할 때 피로감은 줄어 듭니다. 그러나 빈혈은 빈혈, 관상 동맥 질환, 당뇨병, 심부전, 갑상선 기능 항진증, 갑상선 기능 항진증, 신장 또는 간 질환. 피로를 느낀다면 "폐경기 증상인지 확인하기 위해 의사와 상담해야합니다."라고 내과, 산부인과학과 명예 교수 인 웬디 클라인 (Wendy Klein, MD)은 말하고 Virgina Commonwealth에서 여성 건강 회의의 의장을 지목했습니다 "대부분의 여성들은 폐경기 증상을 치료할 필요가 없습니다."클라인은 말한다. "대다수의 여성들은 일시적인 증상을 나타낼 것입니다. 그들은 2 ~ 3 년 동안 지속되며 스스로 식을 줄뿐입니다. "그러나 경험할 수있는 증상을 완화하는 데 도움이되는 생활 방식의 변화가 있습니다.
폐경기를 경험할 때 피로감을 겪는다면이 8 가지 간단한 트릭을 시도하십시오. 저에너지 부스트 :
1. 매일 운동하십시오.
주중 가장 많이 매일 30 분에서 60 분 운동을해야합니다. 운동은 당신이 약하거나 피곤할 때 당신이하고 싶은 마지막 일일 수도 있지만 운동은 실제로 당신의 에너지를 향상시킵니다, 클라인 박사와 폐경 성형 수술을 공동 저술 한 Staness Jonekos는 말한다. "운동은 젊음의 샘입니다."라고 Jonekos는 말합니다. "기분 좋은 호르몬을 생산하고 기분이 좋지 않을 때 찾고있는 에너지를줍니다."어떤 사람들은 취침 시간보다 일찍 운동하는 것이 도움이된다고 생각합니다.
2. 캡슐 카페인과 알코올 섭취량. 카페인과 알코올은 에너지 수준에 영향을 줄 수 있으며 저녁에 잠을 자면 좋은 밤의 수면을 방해 할 수 있습니다. 그들은 당신에게 즉각적인 러시를 줄지 모르지만, 벗을 때 이전보다 더 많은 물기를 느끼게 할 수 있습니다. 니코틴은 또한이 효과를 나타낼 수 있으므로 담배를 피우면 그만 두십시오. 인공 흥분제가 없으면 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
3. 음식 부분을 제한하십시오. 폐경기에 과체중되면 부진해질 수 있습니다. 가장 좋은 식단은 과일, 채소 및 전체 곡물이 풍부하며 단백질 (가금류, 마른 고기, 생선)과 저지방 또는 지방이없는 유제품을 포함합니다. 당신이 먹는 지방과 과자의 양을 제한하십시오. 소량의 식사를 더 자주 먹으면 하루 종일 에너지를 공급할 수 있다고 Jonekos는 말합니다. 그러나 더 자주 먹는다면 과식하지 않도록하십시오 - 총 칼로리를보십시오.
4. 휴식을 즐기십시오. 긴장을 풀려면 어떻게해야합니까? 읽고 싶거나, 긴 산책을하거나, 명상을하든, 좋아하는 활동에 탐닉하는 시간을 가지십시오. "너 자신을 부려 먹고 스스로 시간을 할 자격이있어."라고 Jonekos가 말했습니다. 결과적으로 스트레스와 불안은 피로감을 줄 수 있으며 이완 기법은이를 극복하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 갱년기 : 북미 폐경 학회지에 발표 된 한 연구에 따르면 스트레스 감소 요법은 폐경기 증상에 도움이 될 수 있으며, 여성이 고열에 의해 괴롭혀지는 정도를 22 % 줄입니다.
5. Zzz 's를 받으십시오. 또 다른 폐경 증상은 야간 땀이나 홍조로 밤에 계속 지켜줄 수 있습니다. 수면 장애는 폐경기에 중요하므로 하루 동안 지나치게 피곤하지 않습니다. 이 경우 평상시보다 침실을 시원하게 유지해야 할 수 있습니다. 천장 선풍기를 사용하고 가벼운 침대 옷을 입으십시오. 방이 어두워 지는지 확인하고 매일 같은 시간에 잠에서 깨우며 주말에도 몸을 움직여서 신체 시계를 설정하십시오.
6. 수분을 유지하십시오. "건강한 음식과 물로 몸을 키워야합니다."라고 Jonekos는 말합니다. 목마름은 몸이 더 필요하다고 말하는 방식입니다. 탈수되면 몸이 더 열심히 일해야하며 이로 인해 피로가 생길 수 있습니다. 탈수는 메스꺼움과 집중력 저하를 유발할 수 있습니다. 목이 마릴 때 마실 수 있도록 물통을 잘 보관하십시오. 체중 증가로 인해 부진해질 수 있으므로 물 또는 카페인이 함유되지 않은 차 또는 커피를 선택하십시오 - 칼로리가 들어있는 음료는 아님
7. 초과 예약하지 마십시오. 너무 많이하기 때문에 피곤할 수 있습니다. 아니라고하는 법을 배우십시오. 당신의 한계와 하루에 할 수있는 것과 할 수없는 것을 아십시오. 합리적인 한도를 설정하면 스트레스를 덜 받게 될 것이라고 Jonekos는 말합니다.
8. 약초 치료를 시도하십시오. 피로와 불안을 유발할 수있는 폐경 증상을 완화시키는 데 도움이되는 두 가지 약초 요법은 검은 코호 쉬와 발레 리아입니다. 의사가 약을 복용하기 전에 약초 나 보충제를 복용하십시오.
"모든 사람에게 맞는 요리법은 없습니다."라고 Jonekos는 말합니다. "그러나 폐경기 동안 피로를 겪고 있다면 건강한 생활 방식을 채택하여 통제 할 수 있습니다."바로 먹고, 운동을하고, 충분한 수면을 취하고, 긴장을 풀도록 배웁니다. 당신의 삶을 즐기기위한 에너지.
