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스트레스 수준을 낮추는 데에는 여러 가지 이유가 있지만 골다공증 환자들은 특히 압박감이 있습니다. 2016 년 6 월에 Osteoporosis International 에 발표 된 연구에 따르면 스트레스가 가해 골절 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
스트레스는 여러분의 건강과 뼈에 시스템 전반에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 포틀랜드의 오레곤 건강 과학 대학의 정형 외과 의사이자 정형 외과학 부교수 인 Robert Orfaly 박사는 말했습니다. 미국 정형 외과 학회 (AAOS)에서 더 많은 연구가 이루어졌습니다. "911>"골다공증에 대한 불안은 통제력 상실로 인해 더욱 커졌습니다. "라고 의학의 공동 교체 프로그램 관리자 인 RN, MBA는 말합니다. 사우스 캐롤라이나 찰스턴의 대학 및 국립 정형 외과 간호사 협회의 차기 회장.
골절에 대한 두려움이 마음에 걸리는 경우, 스트레스 해소 전략을 추가하십시오 골다공증 치료 계획 :
회복하십시오.
골다공증에 대해 더 많이 배우면 골절을 예방하는 데 적극적으로 도움이 될 수 있습니다. 의사, 간호사, 등록 된 영양사 및 물리 치료사는 모두 훌륭한 출처입니다. AAOS 나 National Osteoporosis Foundation과 같은 온라인 자료를 사용할 수도 있습니다. 낙상 방지.
골다공증 환자 교육자 인 Beth Kitchin 박사는 "치료의 궁극적 인 목표는 골절을 예방하는 것입니다. 버밍엄의 앨라배마 대학교 (University of Alabama)의 골다공증 예방 및 치료 클리닉 (Osteoporosis Prevention & Treatment Clinic)과 영양 과학부의 조교수. 낙상을 방지하기위한 학습 단계는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 설명합니다. 전략은 복잡하지 않아도됩니다. 욕실에 잡아 당김 막대를 설치하고, 야간 조명을 연결하고, 타이 차이 (tai chi)와 같은 균형을 유지하고 프로그램을 강화하십시오. 술 마시기.
긴장을 풀고 스트레스를 덜어주는 와인 잔. 그러나 지나친 술은 실제로 스트레스를 증가시킬 수 있다고 Haryanto는 말합니다. 또한 균형을 잃으면 부상 위험이 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 안전 한도는 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 두 번입니다. 건강한 식사를하십시오. "때때로 스트레스는 영양 부족으로 인한 결과입니다."수잔 헤흐트 (Suzanne Hecht) , MD, 미니애폴리스의 미네소타 대학교의 가정 의학과 지역 사회 부교수이자 스포츠 의학 전문가이다. "적절한 칼로리를 얻는 것이 중요합니다."등록 된 영양사와 함께 건강식을 만들어보십시오. 건강에 좋은 음식을 준비하거나 준비하는 데 어려움을 겪고있는 경우, 지역 사회에서 사용 가능한 자원에 대해 알아보기 위해 클리닉이나 병원 사회 복지사에게 의뢰하십시오.
일정을 다시 조정하십시오. 헤 흐트 (Hecht)는 자신이 너무 많은 활동을하기로 결심했다면 약속의 일정표를 진지하게 검토 할 것을 권고합니다.
심호흡을 시도하십시오. 심호흡 기술을 배우고 정기적으로 연습하면 심박수 및 심박수로 측정 한 감정적 및 신체적 스트레스가 적어 질 수 있습니다. 스트레스 호르몬 코르티솔 수치는 2017 년 3 월
신경 과학 (Neurological Sciences) 에 발표 된 연구에 따르면 물리 치료사, 정신 건강 치료사 또는 요가 강사로부터 심호흡 기술을 배울 수 있습니다. 이 기술은 다음 단계로 심호흡을한다고 Hecht는 말합니다. mindfulness-based 스트레스 감소 (mindfulness-based stress reduction, MBSR)라고 불리는 한 종류의 명상을 전문의로부터 최소 30 분, 일주일에 6 일 동안 집에서 연습하면 8 월에 발표 된 연구 리뷰에 따르면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017 년에
행동 연구 및 치료 . 수면을 취하십시오. 충분한 수면을 취하지 않으면 스트레스가 증가 할 수 있습니다. 매일 밤 약 7 시간 동안 숙면을 취하는 것이 목표 인 경우 National Sleep Foundation (국립 수면 재단)을 제안합니다.
산책하기. "운동은 부정적인 심리적 스트레스 해소에 도움이됩니다"라고 Orfaly는 말합니다. 걷는 것과 같은 규칙적인 신체 활동은 골다공증의 진행을 늦추는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
일기를 유지하십시오. 걱정거리를 적어두면 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 수면에 도움이 될 수도 있습니다. 돌아 가기 전에 걱정할 것을 명심하고 다음날 "해야할 일"목록을 만드십시오.
정신 건강 전문가와 협력하십시오. 치료사, 사회 복지사 또는 정신과 의사에게 당신이 고스란히 불안하거나 우울증을 호소한다면 개선되지 않습니다. 치료와 약물 치료가 도움이 될 수 있습니다. Hecht는 "환자가 치료를 더 잘하도록 돕는 도구로 생각하도록 권장한다. 카운슬러는 또한 귀하의 라이프 스타일에 맞는 구체적인 스트레스 관리 훈련을 가르 칠 수 있습니다.
