차례:
- "허리 둘레를 줄이면 질병 예방 및 관리에 더 많은 영향을 줄 수 있습니다. "
- 미국인을위한 가장 최근의 식생활 지침은 식물 중심의식이 요법을 장려한다. 식욕 증진 공동 창립자 샌프란시스코의 Julie Upton 박사는 지중해를 권장한다. 지중해 식단은 과일을 선보입니다. , 채소, 전곡, 콩과 식물 및 해산물을 함유하고 있지만 육류, 치즈, 설탕 및 과자류는 적습니다. Upton은 다음과 같이 말합니다 : "이 계획은 당신의 마음에 도움이 될뿐만 아니라 메타 볼릭 증후군의 위험도 낮 춥니 다."4.식이 섬유가 콜레스테롤 수치를 낮추어 대사 증후군 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 의사는 피해야 할 음식에 대한 정보지를 제공 할 수도 있지만 식단에 특정 식품을 추가하여 더 많은 진전을 보일 수 있습니다. 귀리와 콩 같은 수용성 섬유질이 풍부한 식품을 식사에 사용하는 데 집중하십시오. 전체 곡물과 같은 불용성 섬유는 만족스러운 느낌을 유지하면서 위장관을 통해 음식을 운반함으로써 "움직이는 경험"을 제공 할 수 있습니다. 접시의 절반 이상을 채소와 과일로 채우고 전체 곡물의 탄수화물을 선택하여 접시에 (그리고 위장에) 적은 공간을 만들어 덜 유익한 선택을하십시오.
- 의사는식이 요법에 관해 질문하고 지침을 제공하며 특정 필요성에 맞는 계획을 수립 한 영양사 또는 영양사를 추천 할 수 있습니다. 그러나 의사가 당신에게 무엇을 마시고 있는지 묻지 않을 수도 있습니다.
- 6. 약간의 체중 감량으로도 대사 증후군에 큰 영향을 미칠 수 있습니다
- 7. 운동은 대사 증후군 퇴치에 균형 잡힌식이 요법만큼 중요합니다. "의사는 아마도 운동의 유형에 대해 훈련받지 못했을 것입니다. 이 증후군의 특정 매개 변수를 개선하기위한 관련 권장 강도 "라고 텍사스 주 오스틴의 운동 생리학자인 Joey Gochnour는 말합니다. Gochnour는 적당량의 유산소 운동도 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있다고 지적합니다. 대사 증후군을 예방하기 위해 하루에 30 분 이상, 하루에 30 분 이상 운동하는 것이 중요합니다.
- 당뇨병 카운터
- 시간대별로 매일 1 시간 동안 TV를 시청할 때 당뇨병에 걸릴 확률이 3.4 % 증가한 것으로 나타났습니다.
하이라이트
가족의 병력은 대사 증후군 위험에 대한 단서를 가지고 있습니다.
실험실 가치 사본을 보관하면 일생 동안 진행 상황을 추적하는 데 도움이됩니다.
식물성 식품은 대사 증후군 신비로운 소리가 들리더라도 X 증후군은 매우 흔합니다. 대사 증후군은 당뇨병과 같은 심장 질환 및 기타 건강 문제를 일으킬 수있는 위험 요소 그룹의 용어입니다. 일반적으로 체중 초과 및 활동 부족으로 인해 대사 증후군이 발생할 수 있습니다. 하지만 위험에 빠뜨릴 수있는 다섯 가지 특정 요소가 있습니다. 공식적으로 메타 볼릭 증후군으로 진단 받기 위해서는 적어도 세 가지 요소가 있어야합니다. 다섯 가지 요소는 다음과 같습니다 :
큰 허리 라인 (여성의 경우 35 인치 이상 남성의 경우 40 개 이상)
HDL (양호한) 콜레스테롤의 낮은 수치
- 높은 트리글리세리드 수치
- > 혈당치가 높습니다.
- 고혈압
- 식이 요법과 운동이 바뀌면 메타 보 증후군을 예방하거나 조절하거나 심지어 역전시킬 수 있다는 좋은 소식이 있습니다. 그렇지 않으면 당뇨병, 심장 질환 및 뇌졸중과 관련된 중대한 건강 상 위험이 발생할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 대사 증후군 위험이 높아 지므로 건강 습관을 조기에 조정하는 것이 중요합니다.
- 다음은 메타 볼릭 증후군에 대해 알아야 할 10 가지 사항입니다.
1.
대사 증후군은 귀하와 밀접하게 관련되어 있습니다 가족 역사
가족에게 병력에 대해 질문하십시오. 가족의 병력도 마찬가지입니다. 가까운 친척 중 한 명이 당뇨병이나 심장병을 앓고 있다면, 당신은 메타 볼릭 증후군의 후보자가 될 수 있습니다. 국립 보건원에 따르면 완전한 가족 건강 기록에는 3 세대의 친척 (어린이, 형제 및 조부모, 조카, 조카, 조카 등이 있습니다. 이 정보를 수집하는 것은 힘든 일처럼 들리지만 가족에게 질문 할 때 진심 어린 대화를 불러 일으킬 수 있습니다. 또한 세대를 거쳐 자녀와 자녀를 보호 할 수 있습니다.
2. 신진 대사 증후군 위험에 처했을 때 지방을 마시는 곳이 중요합니다.
배보다 사과처럼 보이면 대사 증후군 발병 위험이 더 큽니다. 건강 계획을 논의 할 때 의사는 귀하의 배가 침착 한 지방이 귀하의 엉덩이에 앉는 체중보다 건강 위험을 증가시키는 방법을 언급하지 않을 수도 있습니다.
"허리 둘레를 줄이면 질병 예방 및 관리에 더 많은 영향을 줄 수 있습니다. "
중년의 체중을 운반하는 팔린스키 - 웨이드 (Palinski-Wade)는 다음과 같이 덧붙였습니다."과민성 내장 지방이 주요 위험 요소임을 나타내는 것입니다. 신진 대사 증후군, 제 2 형 당뇨병, 심장병, 심지어 특정 암 발달 요인 "이라고 말했다.
허리 크기를 눈금보다 더 많이 줄이는 데 중점을 둡니다.
미국인을위한 가장 최근의 식생활 지침은 식물 중심의식이 요법을 장려한다. 식욕 증진 공동 창립자 샌프란시스코의 Julie Upton 박사는 지중해를 권장한다. 지중해 식단은 과일을 선보입니다. , 채소, 전곡, 콩과 식물 및 해산물을 함유하고 있지만 육류, 치즈, 설탕 및 과자류는 적습니다. Upton은 다음과 같이 말합니다 : "이 계획은 당신의 마음에 도움이 될뿐만 아니라 메타 볼릭 증후군의 위험도 낮 춥니 다."4.식이 섬유가 콜레스테롤 수치를 낮추어 대사 증후군 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 의사는 피해야 할 음식에 대한 정보지를 제공 할 수도 있지만 식단에 특정 식품을 추가하여 더 많은 진전을 보일 수 있습니다. 귀리와 콩 같은 수용성 섬유질이 풍부한 식품을 식사에 사용하는 데 집중하십시오. 전체 곡물과 같은 불용성 섬유는 만족스러운 느낌을 유지하면서 위장관을 통해 음식을 운반함으로써 "움직이는 경험"을 제공 할 수 있습니다. 접시의 절반 이상을 채소와 과일로 채우고 전체 곡물의 탄수화물을 선택하여 접시에 (그리고 위장에) 적은 공간을 만들어 덜 유익한 선택을하십시오.
5. 귀하가 섭취하는 약물이 대사 증후군 위험에 영향을 줄 수 있습니다.
의사는식이 요법에 관해 질문하고 지침을 제공하며 특정 필요성에 맞는 계획을 수립 한 영양사 또는 영양사를 추천 할 수 있습니다. 그러나 의사가 당신에게 무엇을 마시고 있는지 묻지 않을 수도 있습니다.
과일 주스와 설탕이 함유 된 음료는 혈당과 트리글리세리드 수치를 높일 수 있습니다. 알코올성 음료는 저혈당과 혈당의 초기 저하를 유발할 수 있습니다. 그러나 그 수가 증가 할 것입니다 - 특히 혼합 칵테일을 섭취하는 경우. 물은 건강한 수분 공급을위한 최고의 음료입니다. 차, 커피, 탈지 또는 저지방 우유, 과일 및 채소가 여분의 칼로리없이 물을 제공한다는 것도 좋은 일입니다.
6. 약간의 체중 감량으로도 대사 증후군에 큰 영향을 미칠 수 있습니다
"의사는 합리적인 기대치를 설정하지 않는 경우가 너무 많습니다."라고 뉴욕시의 RDN의 Lauren Harris-Pincus는 말합니다. "체중 감량과 운동"과 같은 담요는 '체중의 5 %를 적당히 상실하면 혈압, 혈당 및 콜레스테롤 / 혈압과 같은 중요한 수치에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 트리글리 세라이드 (Harris-Pincus)는 말한다.
예 : 160 파운드의 무게이지만 이상적인 무게가 120 인 경우 8 파운드에서 10 파운드 정도 떨어지더라도 실험실 테스트 결과를 향상시킬 수 있습니다. 더 작고 구체적인 목표는 더 달성 가능하고 고무적인 것처럼 보일 것입니다.
7. 운동은 대사 증후군 퇴치에 균형 잡힌식이 요법만큼 중요합니다. "의사는 아마도 운동의 유형에 대해 훈련받지 못했을 것입니다. 이 증후군의 특정 매개 변수를 개선하기위한 관련 권장 강도 "라고 텍사스 주 오스틴의 운동 생리학자인 Joey Gochnour는 말합니다. Gochnour는 적당량의 유산소 운동도 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있다고 지적합니다. 대사 증후군을 예방하기 위해 하루에 30 분 이상, 하루에 30 분 이상 운동하는 것이 중요합니다.
Gochnour에 따르면, "힘 훈련과 강렬한 유산소 운동은 혈당 감도를 향상시키고 인슐린 수치를 낮추는 효과가 있습니다."운동 신진 대사와 칼로리 소모를 증진시키는 핵심 구성 요소이며, 둘 다 체중 감량에 도움이됩니다.
당뇨병 카운터
의 저자 인 조 앤 헤슬린 (JO-Ann Heslin)은 "신진 대사 증후군에 걸릴 확률이 매우 높습니다. 그러나 TV 시청과 같은 앉아 있거나 앉아있는 활동 , 직장에 앉아 있거나 통근하는 동안 앉아있는 것이 대사 증후군의 위험으로 밝혀졌습니다. "2015 년 6 월에 발행 된
시간대별로 매일 1 시간 동안 TV를 시청할 때 당뇨병에 걸릴 확률이 3.4 % 증가한 것으로 나타났습니다.
9. 공복시 인슐린 수치를 측정하여 귀하의 대사 증후군 위험도 실험실 가치와 관련하여 혈당 및 A1C 수치와 같은 수치가 일반적으로 확인됩니다. 간혹 의사가 공복 인슐린 수치를 검사합니다. 아직이 검사는 prediabetes 및 metabolic syndrome의 발병 위험을 예측하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인슐린은 신진 대사에서 핵심적인 역할을하며 높은 인슐린 수치는 비만을 촉진시키고 기아를 자극하며 지방의 저장을 증가시킵니다. "설탕과 음식을 먹을 때 혈당 수치가 상승하고 췌장이 인슐린을 방출하여 혈액에서 설탕을 세포로 옮겨 저장하거나 사용하게됩니다."라고 Minneapolis-St의 영양학 및 생활 코치 인 Chere Bork는 설명합니다. . 폴 영역. 그러나 몸이 지속적으로 높은 수준의 인슐린에 노출되면 "수용체 세포가 비효율적으로되고 인슐린의 영향을받지 않게됩니다"라고 Bork는 말하면서 혈당 수치를 높입니다. 인슐린 저항성은 대사 증후군의 고 콜레스테롤, 고 포도당 및 고혈압을 촉진하며 인슐린 저항 증후군으로 알려져 있습니다.
