차례:
- HIIT는 어떻게 작동합니까? 저널
- 이것은 혼합 및 일치입니다 , 스스로 적응할 수있는 유형의 운동에 적응하십시오. 몬타나 주 칼리 스펠 (Kalispell)에있는 Summit Medical Fitness Center 및 Kalispell Regional Medical Center의 전무 이사 인 Brad Roy 박사는 "이것은 모든 것이 적합하지 않습니다. 유연성과 사용자 정의 가능성은 귀하의 요구, 좋아하는, 그리고 능력에 맞게 운동을 조정할 수 있기 때문에 플러스입니다.
2 형 당뇨병 진단을 받았다거나 prediabetes, 귀하의 의사 가능성이 운동을 시작했다. 결국 규칙적인 운동 요법은 혈당 관리, 인슐린 저항성 예방, 기분 전환 등을 도울 수 있습니다. 걷기와 타원형 사용과 같은 경미한 운동이 도움이 될 수 있지만, 운동은 한 단계 높은 운동을하는 것이 좋습니다 또는 두 곳에서 당뇨병이있는 경우 건강에 중요한 이점을 제공 할 수 있습니다. 그 곳에서 고강도 간격 트레이닝 또는 HIIT가 제공됩니다.
HIIT 중 높은 강도의 파열과 회복 또는 휴식 기간이 번갈아 나타납니다. 이들은 도전적인 운동이지만, 운동을 처음하는 사람이라 할지라도 이러한 유형의 운동으로 즐거움과 건강상의 이점을 발견 할 수 있습니다.
HIIT는 어떻게 작동합니까? 저널
당뇨병 스펙트럼 에 2015 년 1 월에 게재 된 리뷰에서 연구자들은 운동의 짧은 파열 (최대 호기성 용량의 최소 70 %)과 휴식 또는 덜 집중적 인 운동이 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 중등도 또는 저 강도 운동보다 혈당 조절 및 심장 건강 증진. "근육은 당신의 혈액에서 순환하는 과도한 포도당을 흡수 할 수있는 스폰지와 같습니다. 그러나 제 2 형 당뇨병 환자의 근육에는 포도당 흡수에 문제가 있습니다. 운동은 근육을 더 나은 스폰지로 만들기 때문에이 문제를 극복하는 아주 좋은 방법입니다. "라고 연구의 공동 저자 중 하나 인 Kelowna에있는 브리티시 컬럼비아 대학의 조나단 리틀 박사 조교수는 설명합니다. HIIT는 특히 강도가 낮은 운동에 비해 근육을 더 많이 모으고 근육을 가르쳐 효과적으로 포도당을 빨아들입니다.
누군가가 "할 수있는 한 계속 전진하라"고 말했거나 회전이나 운동과 같은 다른 고강도 운동을한다고 말한 경우 CrossFit, 시도하기에 너무 협박 당할 수도 있습니다. 그러나 HIIT와 함께, "내장 된 휴식 기간은 격렬한 운동을 더 맛있고 즐겁게 만듭니다"라고 그는 말하면서, 그의 팀은 제 2 형 당뇨병을 가진 비활성 사람들이 인터벌 스타일의 훈련을보고한다고보고했습니다.
Plus 운동은 짧지 만 효과적이기 때문에 시간을 많이 들이지 않아도됩니다. 제 2 형 당뇨병 환자는 혈당 조절을 개선하기위한 운동 프로그램을 시작하는 것이 더 쉽습니다. "우리는 사람들이 간격 훈련에 아주 빨리 적응할 수 있다는 것을 알았고 훈련 첫 주에 힘들게 느낀 것은 2 ~ 3 주 내에 더 쉬워졌습니다"라고 Little은 덧붙입니다.
이것은 혼합 및 일치입니다 , 스스로 적응할 수있는 유형의 운동에 적응하십시오. 몬타나 주 칼리 스펠 (Kalispell)에있는 Summit Medical Fitness Center 및 Kalispell Regional Medical Center의 전무 이사 인 Brad Roy 박사는 "이것은 모든 것이 적합하지 않습니다. 유연성과 사용자 정의 가능성은 귀하의 요구, 좋아하는, 그리고 능력에 맞게 운동을 조정할 수 있기 때문에 플러스입니다.
괜찮습니다.
당뇨병을 비롯한 건강 상태가 양호한 사람은 고강도 프로그램에 뛰어 들기 전에 당뇨병을 앓고있는 의사와 통원해야합니다.
에어로빅 운동 (걷기, 걷기 / 조깅, 고정 자전거, 수영)을 주당 3 일 이상, 강도 훈련을 매주 두 번 수행하여 심장 박동 및 근력 강화를 얻고, Roy에게 조언합니다. 점진적으로 이동하십시오.
처음 인터벌을 시작하면 쉽게 느껴진다. 몇 번 올라갈 수있는 언덕이있는 산책로에서 벗어나십시오. 그런 다음 30 초 동안 걷는 속도를 선택하십시오. 다음으로 조그로 증가시킵니다. 이것은 당신이 잘 진행하는 데 도움이됩니다. 고정 된 자전거, 러닝 머신, 타원형 또는 수영장에서 간격을 설정할 수도 있습니다. 시간 간격.
이제 강도가 높아질 준비가되었으므로 안락 영역에서 30 ~ 60 초 동안 자신을 밀어 내야합니다. 이것은 운동 규모에서 7에서 8 단계로 느껴 져야합니다 (소파에 누워있는 사람, 열심히 나오지 않는 사람 10 명). 이것은 모두 다르게 보일 것입니다. 느린 조깅과 다른 사람들을위한 스프린트처럼 보일 수 있습니다. 그것은 모두 당신의 체력 수준에 달려 있습니다. 바르게 쉬어 라.
숨을 쉬어야하지만, 당신은 조용히하고 싶지 않다. 걷거나 달리기 속도가 빠르면 느린 걷기를 시도하십시오. 당신이 오르막길에 올라간다면 평평한 땅 위를 걸을 수 있습니다. 페달을 자전거 또는 타원형으로 천천히하십시오. 수영장에 있다면 물을 밟으십시오. 처음에는 휴식 시간이 "on"간격보다 3 ~ 4 배 더 길 것이라고 Little은 말합니다. 진행하면서 1 분의 회복 시간으로 1 분의 고강도를 교체 할 수 있습니다. 총 4 ~ 5 회 탄착 및 휴식
